Novembar 05, 2024, 01:29:02 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 340429 puta)

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #480 poslato: Septembar 07, 2011, 05:13:59 posle podne »
posle treninga ti ne treba nikakav secer ako nema whey proteina
umjesto toga ide obrok, u tvom slucaju bi to bio obrok br 4 samo bez banane i ovsa vec bi ubacio slatki krompir

Van mreže sickness

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #481 poslato: Septembar 10, 2011, 07:14:20 posle podne »
rucak
http://img42.imageshack.us/img42/3145/dsc01209bv.jpg - belo meso sa rostilja <3
i pored ne uslikana Koca Zero ...
i ako moze neko da mi kaze koliko kalorija ima u 2l Koce zero ?

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #482 poslato: Septembar 10, 2011, 07:35:17 posle podne »
Samo ime kaze, zero iliti nula...

Van mreže sickness

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #483 poslato: Septembar 10, 2011, 07:37:30 posle podne »
Onda ekstra ... nznm zbunilo me sto pise "Kalorija 0,5" ....

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #484 poslato: Septembar 10, 2011, 07:51:12 posle podne »
pa 0.5 ? Pola kalorije je problem? Koliko si mislio da popijes 140 litara? mada opet to je 70kcal lol

Van mreže sickness

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #485 poslato: Septembar 10, 2011, 08:04:48 posle podne »
nebitno... ;) Hvala Tenssa...

Van mreže filip85

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 766
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #486 poslato: Septembar 10, 2011, 08:11:07 posle podne »
pa 0.5 ? Pola kalorije je problem? Koliko si mislio da popijes 140 litara? mada opet to je 70kcal lol

pa jbg ostalo je još samo nedelju dana do Olimpije... :D

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #487 poslato: Septembar 10, 2011, 08:17:27 posle podne »
lol xD   :D

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #488 poslato: Septembar 12, 2011, 12:48:08 pre podne »
Ufff poceo sam da mrzim piletinu kao nista na svetu! Kako li je tek Bodybuilderima mora da mrze i petla sofronija iz crtaca!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Nemanja92

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #489 poslato: Septembar 19, 2011, 04:48:37 posle podne »
Дајте неке сугестије око јмог јеловника, шта да појачам, шта да избацим итд..

Кад устанем  1 цело јаје и 4 беланца + рецимо шоља (за белу кафу) овсених са млеком..
После 3 сата, 200-250 гр пилећег белог + пун супени тањир пиринча, не знам колико грама има али на око изгледа као много..
После 2 сата тренинг
Одмах после тренинга 200 грама белог+ пола тањира пиринча..
Након пола сата- сат 5-6 ораха печених у микроталасној (ЊАМ)
После пола сата 100 грама белог + Много салате, количина је негде као тањир за супу.. (Мислим на купус салату, зелену салату)
Пред спавање пола ела сира..

Од суплемената течне и веј кад има и узимама мултивитамин таблете... Е сад, пиринач је интегрални, да ли је добар? Мени је 100х укуснији од белог обичног.. Месо припремам на тефлону, али увек ставим уља, такође и у салату.. Висок 181, тежак око 74 кг .. Наравно, понекад западне неки слаткиш, углавном чоколада за кување, воћни сокови итд.. И нешто што ми изгледа као апсурдно, пре неки дан сам мерио масти код неког назови нутриционисте са неким апаратом.. Наводно имам 4,6 % масти, друг који тренира са мном и који има годину дана дужи стаж у теретани око 10%, док су другови који не тренирају имали преко 15% ... За људе који су врхунски спортисти нормално је око 9% како ми је тај човек рекао.. Сад сам се ја истриповао да имам премало масти, али не знам колико је то меродавно .. Тренирам 3 па 1 пауза.. Унапред хвала !

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #490 poslato: Septembar 26, 2011, 10:36:53 posle podne »
Pff davim se....
1. 200 gr ovsenih + 1 scoop iso 100 + 6 jaja
bwm
pwm
2. 300 gr (pilece/govedje) + UH + Bademi
3. 300 gr (pilece/govedje) + UH
4. 300 gr (pilece/govedje) + UH
5. 250 gr tuna + povrce sveze
6. Sir 225 gr (35 gr proteina u tome)
2 scoops kaseina!

Pocetkom nedelje sam povecao ova 3 mesna obroka sa 225 gr na 300 ali moracu izgleda da vratim na 225 posto prosto se davim kad jedem taj 3. obrok oko 18h... Tesko mi padne.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #491 poslato: Septembar 26, 2011, 11:27:59 posle podne »
1. 150gr ovsenih, merica proteina, 3 cela jaja
trening
pwm
2. 200gr belog mesa, 100gr pirinca, salata
3. merica blenda
4. 200gr belog mesa, 100gr pirinca, salata
5. tunjevina, salata
6. 200gr belog mesa, salata
7. pola ela sira, 4x Omega3
Ovo je kada imam trening, a kada nemam sve isto samo imam manje UH 100gr ovsenih + 100gr pirinca
Uvek mi deluje malo UH, ali posto se sve lepi za mene moram da pazim. Uleti nekad i junk, ali nema prezderavanja. Ovako traje vec neko vreme (2,5-3gr/kg), a kakvi ce rezultati da budu videcemo na leto :)

Van mreže Francuz

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.130
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #492 poslato: Septembar 27, 2011, 12:49:43 pre podne »
Katastrofa, al trenutno je frka sa parama:
1. Litar jogurta
2. 5 celih jaja
2. 120g oslica/pileceg bataka+salata (kupus, krastavac, paradajz)
3. isto
4. isto
5. isto
6. isto

Litar Pepsi maksa (49 dinara :D), jednom-dvaput nedeljno djubre.
« Poslednja izmena: Septembar 27, 2011, 12:52:43 pre podne Francuz »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #493 poslato: Septembar 27, 2011, 06:38:27 pre podne »
ovo ISTO je presudno :D

Van mreže Francuz

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.130
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #494 poslato: Septembar 27, 2011, 07:09:36 pre podne »
I ima 7 obroka, ''isto'' je napisano na pogresnim brojevima. :D