Novembar 05, 2024, 01:41:16 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 340430 puta)

Van mreže RealWay

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 256
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #465 poslato: Avgust 19, 2011, 01:17:40 pre podne »
koje je ovo mucenje tela..

400 mg coffeina+efedrin+sastojici iz AC
150 gr praha proteina
500 gr mesa
30 gr kreatina A RADI SE NA SKIDANJU kg..

pa ovo je arsenal koji bi neko na masi koristio sa extra benefitima.

jbg ne mogu da verujem
Meni se zeludac prevrnou kad sam sve procitao
Visok plećat moRe dobro mećat

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #466 poslato: Avgust 19, 2011, 05:04:46 pre podne »
Zadnjih mesec dana bez treninga povreda se sanirala skroz pocinjem trening u ponedeljak. Opao malo od lezanja po ceo dan ali nije strasno. Nisam se usvinjio sto je najvaznije. Trenutna ishrana...
1 Ovsene 200gr sa mericom isoflex (uvek ih drzim na 200 gr obozavam ih za dorucak)+ omega 3
2 meso 250gr + uh + 60 gr badema
3 Jaja 10 + UH
4 meso 250 gr + UH + 60 gr badema
5 tuna 250 gr + salata
6 250gr Sira
Kasein pred spavanje
Uh rotiram prosek mi je 300gr toliko mi treba za odrzavanje. Gornja granica 400 doljnja 200. Imam jedan dan u nedelji 0 UH
To je trenutna ishrana kad pocnem trening dizem Uh na prosek 450 gr masti na 100 gr
U ccal mi je dnevni unos od 4000-5500 kad sam na masi.

Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #467 poslato: Avgust 19, 2011, 08:50:14 pre podne »
Lepo sto si se oporavio, sad polako u nove radne pobede. Pozdrav
Men sana in corpore sano !

Van mreže tanatos

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 791
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #468 poslato: Avgust 19, 2011, 08:48:39 posle podne »
uh danas suvo i tuzno sve :) Al nekako skoro pregurah dan :)
Dorucak i obrok u 5 (posle rucka)
6 belanaca
50gr ella
20gr razenog
ogroman paradajs

rucak 300gr piletine i 150 gr ella i veliki jedan paradajs

vecera - eee evo razmisljam :P
posto necu rano u krevet vec idem malo da lutam, bice to 2 konzerve tune (one od 80gr mesa) i jedno 100 gr ella

Van mreže mrle1982

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 63
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #469 poslato: Avgust 24, 2011, 02:28:50 posle podne »
06:00 budjenje
06:30 trcanje
07:20 ovsene pahuljice (4 supene kasike)+Syntha 6 (jedna merica) + vitamin
11:00 4 belanceta + omega 3 + salata
14:30 kuvana piletina+salata
17:30 1.M.R. +6 amino
17:45 trening
19:00 4 amino + protein
19:45 piletina + krompir
22:45 Syntha 6 (jedna merica) + vitamin
« Poslednja izmena: Avgust 24, 2011, 02:31:54 posle podne mrle1982 »
Ko trazi odlikovanje nije ga zasluzio,ko ga je zasluzio, nije mu ni potrebno

Van mreže freak1

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #470 poslato: Avgust 28, 2011, 03:22:26 posle podne »
1 : ovsene 100g , 1 dozer whey+4bjelanca.
2: tunjevina i 200gr krompir.
3: pilece belo 200g+50gr pirinac i neka salata
pre treninga 10g NO reaktora, posle  40g dex.+1 dozer whey+20g BCCA,
4 : piletina  200gr ,  pirinac 50gr i salata.
5 :  5 belanaca +200g ella sira

Ovako planiram jesti kad se spustim na 75kg.Trenutno 82-83kg.

Van mreže tanatos

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 791
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #471 poslato: Septembar 04, 2011, 04:34:41 posle podne »
Malo se kuvalo danas :)

Dorucak - 200gr belanca kuvanog. Dodao malo ljute gruvane paprike i soli. Ella kolko mi se jede umesto palvake recimo.

Moj unos UH za danas. 80gr pirinca + kasicica kakaa + 3 merice whey cokolada + 5 tableta natrena. Kad se izblenda izgleda ovako.

Rucak - eee ovo sam prvi put probao :) Jos nisam rucao videcu kako ce ispasti za 20 min.
800gr piletine (za kasnije malo i mozda za sutra, ne sve sad :D )
U kesi za kuvanje bez masti poredjam piletinu i odozgo stavim paradajs luk i seckanu ljutu papriku.
« Poslednja izmena: Septembar 04, 2011, 05:01:57 posle podne tanatos »

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #472 poslato: Septembar 04, 2011, 04:48:08 posle podne »
Evo dobrog dorucka..
ja stavim 12 belanaca 2 zumanceta(moze i manje) + 110grama ovsenih(izblendam ih u prah, a i ne mora) + zasladjivac(huxol tecni) + Cimet
i bude veoma dobar kolac :D

Van mreže tanatos

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 791
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #473 poslato: Septembar 04, 2011, 05:00:49 posle podne »
Ali ovo meso sto spremam, ako bude 10% ukusno od onoga kako izgleda i kako mirise, onda sam carina najveca :D
Nikad nista vise od jaja nisam ispeko i od kave vece skuvao :D
manji problem na koji sam naisao je to sto sam stavio paradajs :(
Evo puno vode, otvorio sam kesu da krene da isparava malo.

P.s. Boky.
EEEE to zvuci lepo :D Moram da probam.
« Poslednja izmena: Septembar 04, 2011, 05:04:11 posle podne tanatos »

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #474 poslato: Septembar 04, 2011, 06:40:43 posle podne »
jednom u zivotu sam izmiksao pirinac i whey od chokolade, i posle 1minuta sve je zavrsilo u kantu za smece.Splacina

Van mreže oktagon

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 781
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #475 poslato: Septembar 04, 2011, 07:05:45 posle podne »
Nestade mi post dje napisah ishranu od jednog dana.

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #476 poslato: Septembar 04, 2011, 07:38:00 posle podne »
Nestade mi post dje napisah ishranu od jednog dana.
i ja sam primetio.
No curling in the squat rack!

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #477 poslato: Septembar 07, 2011, 09:56:18 pre podne »
Evo dobrog dorucka..
ja stavim 12 belanaca 2 zumanceta(moze i manje) + 110grama ovsenih(izblendam ih u prah, a i ne mora) + zasladjivac(huxol tecni) + Cimet
i bude veoma dobar kolac :D
ubaci i nemasnog sira izmesaj sve i ispeci;) bude mekse dosta..ja tako jedem uvek
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Na mreži Manojlovic Petar

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #478 poslato: Septembar 07, 2011, 03:14:12 posle podne »
Dorucak da bi bio dorucak,ne sme da pocne bez jaja,int.helaba,domaceg kulena ili sunke ! :D
Ko zna zasto je to dobro.

Van mreže pepi

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #479 poslato: Septembar 07, 2011, 03:41:14 posle podne »
aj vreme je da sredim ishranu da udrim po kvalitetnu masu:)
1obrok-7-8belanca +2zumanca+100g rzanog ili ovas
2obrok-200g pilece+100g rzanog ili ovas+salata so malo maslinovo
3obrok-200gr pilece+100g rzanog+salata so maslinovo
                         trening
posle trening pwm kad ima kad nema belanca umesto dextroza ili malto pojedem i neka cokolada ili tako nesto od prostih secera
4obrok-200g pilece+150g rzanog ili ovas+banana
5obrok-200g pilece+30-50gr badema
6obrok nemasni sir+salata so maslinovo
to je to odprilika e sad mesto pilece nekada je riba nekad telece,uh variraju kako kad treniram i kolko se trosim i da nedelja je slobodan dan i jedem sve sto padne pod ruku