Vas jelovnik...

[mica86]

ok.od sad  voce jedem samo pre treninga.sta mislite o bademu i lesniku za masti?da menjam i to?

Vidis da ti svi kazu da ova tvoja "ishrana" nista ne valja, jednom recju katastrofa je. Procitaj na forumu teme o ishrani i sastavi sam svoj jelovnik, tako je najbolje za tebe jer ces onda znati sta jedes, kada jedes i zbog cega.
Ova ishrana je bas bzv, porediti 120gr sa 120gr mesa je smesno, porediti majonez (light ) sa lesnicima, onda uzina jogurt...itd itd
Ti imas 95kg, treba ti barem 250gr proteina  dnevno!!!

[Black&Decker]

sta mislite o ove 2 namernice...banana i plazma (sa mlekom-to goji ko besno?)
sto na onim kutijama za whey pise da se piju sa mlekom...kada je bolje sa vodom?

[defekt ruke]

Ako ti je cilj da se napravis u svinju samo rokaj plazmu i mleko,misic se gradi od proteina a ne od uh.Svaki visak uh bice skladisten u salo jer telo moze da skladisti odredjenu kolicinu misica dok sala moze da skladisti neograniceno.A whey se pije UVEK sa vodom.Krenes lepo sa 2grama proteina po kg rasporedjeno u 4-5-6 obroka,hidrate isto 2/kg s tim da malo vecu kolicinu uzmes ujutru i posle treninga pa ako ne ide tako povecavas proteine za jos 0.5-1gr/kg pa kad povecas proteine ako ne ide i dalje onda povecavas hidrate,od uh se drzi ti pirinca,krompira,ovsenih i deksa 20tak grama+whey posle treninga

[Black&Decker]

ok,hvala...tako sam i mislio,nego znas ono narotski poznato plazma ( a znam da goji ko blesavo,hleb u obliku keksa) pa me bas zanimalo...
ovsene sam bas juce jeo prvi put,sa mlekom i dodao pola dozera whey-a da popravi ukus...ukus ima dobar al nekako mi je muka da ga zvacem kao prah da jedem tera me da se ispovracam...danas cu ostavim da stoji celu noc u frizideru sa mlekom da se natopi lepo,valjda ce onda biti ko kasa

[scepa]

dali je bolje?
1.200g ella sir,4 belanca,jedno celo jaja
2.300g piletine,salata,pirinac 200g
3. isto kao i pod dva
4.riba,salata,krompir 200g
5.200g ella sira
posle treninga pijem whey protein
po ovoj tabeli http://www.bezgluten.net/content/energetske-i-hranjive-vrednosti-namirnica to je oko210g proteina.nisam racunao salate,jaja i protein

[defekt ruke]

Po ovome unosis nekih 350-360 uh rasporedi ih prvi obrok 100uh 1 obrok,100uh 2obrok,obrok posle treninga 100 i ostatak u sledecem obroku onih 50-60,ako krenes da se mastis smanjuj uh

[scepa]

izvini ali nije mi bas najjasnije...uh su ugljeni hidrati?po ovoj tabeli sto sam ostavio to nije vise od 50-70 uh-a

[defekt ruke]

Da uh su ugljeni hidrati,kako nije 100grama pirinca sirovog ima 80grama uh,100grama krompira 20uh

[scepa]

ok,moja greska nisam ni racunao pirinac,posto ga nema u tabeli(ili ja nisam nasao).sta mislis za ostalo?da li nesto da izbacim,dodam?

[defekt ruke]

Da ako si skoro poceo da vezbas nemoj da prelazis 200grama mesa u obroku bolje ubaci 1 dodatni obrok nego da iz 1 pojedes tonu i gledaj da su ti proteini u svakom obroku otprilike isto rasporedjeni recimo po 35-40grama 6obroka

[scepa]

ok.hvala

[Borne]

Mozda nisam dobro rekao, nemam kockike, to je to. Voleo bi da izgubim malo masti, pa onda da krenem. Napisao sam pirinac/krompir, dakle zanima me koja je bolja opcija.
treniram 4 puta nedeljno, grudi,ledja, ramena/ruke, noge. U stvari, probam da slusam svoje telo - kada stignem u teretanu, uradim par sklekova, zgibova, triceps biceps, radi zagrejavanja, pa ako osetim da mi u ponedeljak npr kada radim grudi ne ide ali bicepsi su naduvani samo od jedne serije, tog dana radim bicep. ne desava se to cesto, ali uglavnom radim tako. verujes ili ne, kada ne mogu da odradim trening dobro, malo malo pa dodju mi suze 

Sta savetujes za mene, kako da unesim UH? radicu to nedelju-dve pa da ti kazem kako mi je telo reagovao. 

.....??

[Milos Zivanovic]

Mozes da probas sa rotacijama uh (princip je vrlo jednostavan, samo ga prilgaodi sebi)...

Sa kojom kolicinom tacno - niko ne moze da ti kaze tacno, jer ne zna kako si do sada jeo, visina - tezina, itd... 

[Vladocg]

06:30 1 obrok 90 gr UH i 30 gr P - 130 gr ovsenih i mjerica wheya, multivitamin
09:30 2 obrok PWM 25 gr UH 40 gr P
10:30 3 obrok 90 gr UH i 30 gr P (posao) – 115 gr pirinca i 150 gr piletine
13:00 4 obrok 50 gr UH i 30 gr P (posao) – 250 gr svjezeg sira i 200 gr krompira
16:00 5 obrok 100 gr UH i 30 gr P (rucak kuci) – 500 gr krompira i 150 gr junetine, omega 3
19:00 6 obrok 30 gr P i 40 gr M –150 gr piletine ili konzerva tune, povrce i 50 gr oraha
22:00 7 obrok 30 gr P i 30 gr M – 250 gr posnog sira povrce maslinovo ulje(salata)

[kokanidja]

Moj jelovnik je da jedem sto vise, i da trpam sve sto stignem i nikako da se ugojim hehe