pozdrav svima
imam 19 god,197 sam visok 95 tezak
idem u teretanu i radim masu
ovo je moja ishrana
DORUCAK
proteini
-4 belanca (ako pravis omlet mozes da stavis jedno zumance)
-160g tunjevine (to ti jedna velika konzerva)
-120g curecih prsa
-120 g mladog sira
Seceri (ugljeni hidrati)
-parce tosta + 200g salate (paradajz,zelena,paprika,cvekla…) + 200g voca
-400g voca
masti
-4 kasicice majoneza (thomy light)
-20 badema,lesnika,ind.oraha…
Izaberes iz iz svake grupe po jednu opciju
(PROTEINI + SECERI + MASTI)
nemoj nista da preskaces
UZINA (2-3h posle dorucka)
solja jogurta 1.6%m.m.
RUCAK (2-3 posle uzine)
proteini
-120g mesa (piletina,curetina,teletina,junetina…)
-160g ribe
-120g mladog sira
Seceri (ugljeni hidrati)
-200g graska ili boranije +400g salate
-400g spanaca ili bilio kog povrca (kelj,paprika,pecurke,tikvice patlidzan…) + 400g salate
-tanjir corbe + 200g povrca + 400g salate
Izaberes jednu opciju proteina jednu secera i masti iskoristis u salati (zacini salatu pu zelji slobodno stavi i sirce ili kako vec volis)
UZINA (2-3h posle rucka)
e sad....rekli su mi da izbacim UH osim pre treninga i jogurt.
po ovome sto sam citao na forumu,moram da umesto mladog sira kupim ella sir,da li bi bilo ok da umesto jogurta ubacim krompir ili pirinac i belo meso ili ribu?sta bi vi tu jos menjali?