Visok sam 181 i imam 79 kg i cilj je definicija
Za sada samo radim sklekove i trbušljake ali možda krenem u teretanu.
Radim 12 tipova sklekova i 6 trbušnjaka, a svaki dan radim po 3 tipa sklekova i trbušnjka 6 dana, a 7. trčim.
Svake sedmice povećavam po 2 ponavljanja u serijama, a 4. sedmicu ubacujem po jednu seriju.
Kada radim između serija pravim po 1 min pauze, a između različitih vežbi 2 min
Radim ovako skoro mesec dana i sad uradim oko 200 sklekova i 400 trbušnjaka.
Jelovnik sad izgleda ovako
do 8:30h 60g Musli + jogurt + jabuka
11h konzerva sardine/skuše/haringe/tunjevine + banana
14h 200g piletine/file oslić ili som/šnicla + 200g krompir/150g int pirinač/šampinjoni + salata
16h trening posle kog popijem 0,3l mleka
18h 200g piletine/file oslić ili som/šnicla + 200g krompir/150g int pirinač/šampinjoni + salata
22h 50g badema + 125g president sira
Sad planiram ubaciti još 3 kuvana jajeta ujutru, da zamenim 125g president sira sa 150g ella i da ubacim trčanje još 1-2 dana.
Ne volim da jedem svaki dan istu hranu jer nije zdravo pa ovako kombinujem, a izbegavam i tunjevinu jer sadrži živu, max 2 sedmično
Za sada sam zadovoljan rezultatima iako ovako jelovnik nije izgledao na početku već sam jeo onako
Ako ima neko neki predlog, primedbu ili savet neka kaže.
