Vas jelovnik...

[MrProper]

Pozdrav dragi forumasi!
Nov sam na forumu i zanima me ishrana za misicnu i telesnu masu, u teretanu idem 4,5 meseci sa nekim malima pauzama kojih vise nece biti.
Imam 18 god , 186 visok 68 tezak
Citam vec 5 h i moram da vas pitam da li mozete da mi pomognete sa sastavljanjem jelovnika?
Novac nije problem, napisite sta i kako ako moze.
Pocecu i kreatin i dekstrozu da ubacujem.
Znaci sta i kako, vreme cu sam da usaglasim.
Sve hrane dolaze u obzir osim ribe, ribu ne podnosim a do sada sam imao ishranu takvu da sam jeo sve i svasta i ni kg nisam dobio.

[Spartak]

Pozdrav dragi forumasi!
Nov sam na forumu i zanima me ishrana za misicnu i telesnu masu, u teretanu idem 4,5 meseci sa nekim malima pauzama kojih vise nece biti.
Imam 18 god , 186 visok 68 tezak
Citam vec 5 h i moram da vas pitam da li mozete da mi pomognete sa sastavljanjem jelovnika?
Novac nije problem, napisite sta i kako ako moze.
Pocecu i kreatin i dekstrozu da ubacujem.
Znaci sta i kako, vreme cu sam da usaglasim.
Sve hrane dolaze u obzir osim ribe, ribu ne podnosim a do sada sam imao ishranu takvu da sam jeo sve i svasta i ni kg nisam dobio.

aj fino ti napisi neku ishranu koja ce sadrzati nekih 150gr proteina za pocetak ,ostalo cemo da dodamo,korigujemo,oduzmemo itd

[MrProper]

Dorucak  : ovsene 200g , 200ml mleka. nekoliko jaja i kikiriki 50 gr
uzina : tunjevina i krompir.
Rucak: pilece belo 300g i pirinac i neka salata
pre treninga 5g kreatin monohidrat, posle 5g kreatin i 40g dex., u danima pauze samo 5g.
Rucak  piletina ili 300g , krompir ili pirinac i salata.
Uzina : 2 zumanca, 5 belanaca +200g ella sira
Pred spavanje: 300g ella sira pred spavanje.

Ovo sam uzeo neciji jelovnik, malo ga korigovao ali ne znam koliko tacno ovde ima g proteina

[VeljaP]

brate, hajde se malo potrudi....ako vec hoces pomoc za sebe
ovako vrijedjas covjeka koji hoce da ti pomogne....nema smisla
ovo je neciji jelovnik koji svakako nije dobar i odradjen do kraja

[MrProper]

Druze, ja da znam ja bih ga sastavio sam
Kontam da za dorucak treba nesto tipa ovsene i 5 jaja
Za uzinu tunjevina ili riba i plus neki krompir
Za rucak Piletina i pirinac
Pred trening uzmem dozu kreatina
Posle treninga opet kreatin sa dextrozom
Uzina Moze opet piletina i pirinac
Pred spavanje ella sir

Samo ne znam kolicinski koliko i sta.
Jel ovo nije lose?

[Spartak]

Druze, ja da znam ja bih ga sastavio sam
Kontam da za dorucak treba nesto tipa ovsene i 5 jaja
Za uzinu tunjevina ili riba i plus neki krompir
Za rucak Piletina i pirinac
Pred trening uzmem dozu kreatina
Posle treninga opet kreatin sa dextrozom
Uzina Moze opet piletina i pirinac
Pred spavanje ella sir

Samo ne znam kolicinski koliko i sta.
Jel ovo nije lose?

1 : ovsene 100g , 1scoop whey+4bjelanca.
2: tunjevina i 200gr krompir.
3: pilece belo 150g+50gr pirinac i neka salata
pre treninga 5g kreatin monohidrat, posle 5g kreatin i 40g dex.+1scoop whey,
4 : piletina  150gr ,  pirinac 50gr i salata.
5 :  5 belanaca +200g ella sira

Pocni ovako
ovdje imas oko 170gr proteina i 180gr uh,masti dodavaj po zelji uz salatu,idi do 30-40gr dnevno iz zdravih masti (maslinovo ulje,riblje ulje,orasasti plodovi)
UH lagano povecavaj (po potrebi)

[MrProper]

Hvala puno.
Pocinjem vec sutra sa ovom ishranom i javljam vam rezultate za 2,3 meseca
Pozdrav

[Burner]

da napomenem da izmedju skoro svakog obroka jedem nesto slatko....za moju dusu.....

evo moj jelovnik od danas...
5 celih jaja, 100 gr ovsenih i tableta multi
tunjevina, 80 gr pirinca, salata
200 gr belog mesa i salata
200 gr belog mesa i 100 gr pirinca
pwm ( samo whey i malto)
200 gr junetine i 300 gr kropmira
300 gr elle
da napomenem da izmedju skoro svakog obroka jedem nesto slatko....za moju dusu.....

I nazivas sebe bilderom?Tako bi i moja baba mogla da ispostuje ishranu kad bi izmedju svakog obroka pojela sta hoce "za njenu dusu"

[mole]

kakav je med tj. da li ga valja jesti jel je vecina meda secer?

ella sir je super kad se pospe medom...to sam video u rusiji oni tako jedu svoj sir "tvorak" koji mene podseca ukusom na ellu

[Francuz]

kakav je med tj. da li ga valja jesti jel je vecina meda secer?

ella sir je super kad se pospe medom...to sam video u rusiji oni tako jedu svoj sir "tvorak" koji mene podseca ukusom na ellu

Med ne, to je secer obican.

[Naturalni]

kakav je med tj. da li ga valja jesti jel je vecina meda secer?

ella sir je super kad se pospe medom...to sam video u rusiji oni tako jedu svoj sir "tvorak" koji mene podseca ukusom na ellu

Med ne, to je secer obican.

med-fruktoza i dextroza

[xxxxxxx]

pozdrav potrebna mi je pomoc! interesu je me koliko moze da se napreduje ako se jedu proteini 2.2/kg ali iz sve hrane znaci sta god samo da je protein! najveci problem je sto sam student i nemam kesa ni za hranu a kamoli za suplemente! mogu da izdvojim tj da imam svaki dan po 5 jaja i po 200g belog i jednu tunu ali to je jako malo proteina! imam i jedan obrok u menzi ali to je isto malo UH mi nije problem samo proteini me ubise vise mi je muka i od racunanja i svega!

imam 20god 1.5 godinu staza u teretani za to vreme digao kilazu sa 53 na 67 visok 176 pomoc bih mi puuuno znacila 

hvala u napred!

[Francuz]

pozdrav potrebna mi je pomoc! interesu je me koliko moze da se napreduje ako se jedu proteini 2.2/kg ali iz sve hrane znaci sta god samo da je protein! najveci problem je sto sam student i nemam kesa ni za hranu a kamoli za suplemente! mogu da izdvojim tj da imam svaki dan po 5 jaja i po 200g belog i jednu tunu ali to je jako malo proteina! imam i jedan obrok u menzi ali to je isto malo UH mi nije problem samo proteini me ubise vise mi je muka i od racunanja i svega!

imam 20god 1.5 godinu staza u teretani za to vreme digao kilazu sa 53 na 67 visok 176 pomoc bih mi puuuno znacila 

hvala u napred!

Uvek prvo hrana, pa tek onda supsi.
I naravno da moze da se napreduje, do neke granice. A ti si kratko u teretani i sigurno nisi jos dostigao svoj plato.

[xxxxxxx]

Znaci da uhvatim kcl tablice i da peglam po propisima pr2.2/kg  uh 4/kg i da se pridrzavam toga!

[Naturalni]

Znaci da uhvatim kcl tablice i da peglam po propisima pr2.2/kg  uh 4/kg i da se pridrzavam toga!

za pocetak a posle slusaj svoje telo