Vas jelovnik...

[Pedja_Petrovic]

inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe

A sta je smesno u vezi sa xpandom?

ma nista
a koji imas bcaa i glm i protein?

[Niggaz]

inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe

A sta je smesno u vezi sa xpandom?

ma nista
a koji imas bcaa i glm i protein?

BCAA blast, SNI
Allmax Nutrition Glutamine 100%
Protein The Amino Whey 87%
Xpand Extreme
Dekstroza, maltodekstrin
MSM & Glucosamine (Double Strength)
i Amino 4 hour

[Pedja_Petrovic]

extra arsenal
ako budes se drzao uspeh je tu
a expand je ono oko onoga  da ga pijes u 9.90h  

[Spartak]

Sad je sve ok. Vidim da u ishrani imas oko 300gr uh (odokativno).Koliko si visok i tezak i koje su ti dnevne aktivnosti ? aj da racunamo da radis masu

[Niggaz]

A zbog toga je bilo ono hahhaahhhaha(odnosi se na xpand 9:90 :DD umesto 9:30)

Visok sam 1.88, a sto se tice dnevnih aktivnosti, evo ga trening

Ponedeljak (GRUDI)
   Ravni bench – 3x
   Razvlacenje bucicama – 3x
   Kontra-kosi bench – 3x
   Kosi bench – 3x
 
Utorak (LEDJA)
   Deadlift – 3x
   Zgibovi - 3x
   Veslanje u pretklonu – 3x
   Vucenje na lat spravi ispred/iza glave - 3x
   Slijeganje ramenima/shrugs - 3x

Sreda (RAMENA)
   Vucenje do brade dvorucnim utegom - 3x
   Predrucenje bucicama  - 3x
   Lateralno veslanje bucicama na klupi - 3x
   Potisak bucicama u sjedecem položaju/stojecem - 3x

Cetvrtak (PAUZA)

Petak (NOGE)
   Obicni cucanj/cucanj sa opterecenjem - 3x
   Iskorak - 3x
   Leg press – 3x
   Leg Curl - 3x
   Sutiranje - 3x
   Listovi - 4x

Subota (RUKE)
  Biceps:
   Stojeci pregib bucicama - 3x
   Hammer pregib - 3x
   Stojeci pregib šipkom - 2x
   Biceps pregib šipkom na scott klupi - 2x
 
  Triceps:
   Ekstenzija iznad glave bucicom – 3x
   Potisak na Lat masini – 3x
   Francuski potisak lezeci – 3x
   Propadanja - 2x
 
Nedelja (PAUZA)

Sve po 12 ponavljanja, do maksimuma

[Laličić]

tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?

[Naturalni]

tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?

kako je malo?

[Niggaz]

tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?

Stomak radim sredom kad radim ramena i nedeljom kad mi je off dan, radim 9 serija po 20 trbusnjaka, ali tako da posle 10tog ponavljanja trbusnjaci pocnu da peku...

[Laličić]

12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..

[Laličić]

meni trening pochinje trbushnjacima,zavrshava trbusnjacima.. to dodje na oko 400.. inache trbushnjake radim i kuci,u pauzama kad su reklame..

[Niggaz]

12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..

Nece biti da je sa laganim tezinama i ako sam poceo benc radim sa 80kg, razvlacenje jedna bucica 27kg, kontra kosi 70kg i kosi 70kg... Danas bas zavrsavam drugu nedelju i mogu ti reci da odlicno napredujem...

[Laličić]

znachi pronashao si neki ritam koji ti odgovara.. mada treba da rachunash na to da je svaki pochetak najbolji rezultat daje,poslije ce biti malo teze.. pa se ne opushtaj mnogo..

[Niggaz]

znachi pronashao si neki ritam koji ti odgovara.. mada treba da rachunash na to da je svaki pochetak najbolji rezultat daje,poslije ce biti malo teze.. pa se ne opushtaj mnogo..

Nema opustanja, svake nedelje postepeno povecavam tezine, pa videcemo dokle cu da doguram Samo ishranu da regulisem i nema zime

[Naturalni]

12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..

sta ti znaci LAGANE TEZINE???
svako dize koliko moze(pedja radi cucanj sa 25kg i sta sada)
odlicno je ovo taman koliko treba za njegovu misicnu masu i za njegov jelovnik i za njegov cilj...samo pici tako i bice rezultata

[Nenad018]

meni trening pochinje trbushnjacima,zavrshava trbusnjacima.. to dodje na oko 400.. inache trbushnjake radim i kuci,u pauzama kad su reklame..

Trbusnjaci se prave u kuhinji i kardio vezbama, a ni 10 000 trbusnjaka ti nece napraviti vidljivu separaciju ako zanemaris ova 2 . Svako radi sa tezinom koja njemu odgovara i broj ponavljanja, zasto je malo za biceps 12 serija ? biceps ima unutrasnju i spoljasnju glavu po 4 serije za svaku glavu i recimo posle koncetracioni.. nije ponavljaj i tezina taj koji prave misic vec pravilna kontrakcija istog a kasnije odmor i ishrana.
Plus su trbusni misici pod stalnom kontrakcijom dok izvodis druge vezbe, ima smisla raditi trbusanjke kada spustis bf i kasnije vezbama da pravis "dublju" sepraciju.