Vas jelovnik...

[Acika]

1 - 250g june, brokoli.
2 - 250g june, brokoli.
3 - 250g june, brokoli
4- 150g pile, brokoli.
5 - 150g pile, brokoli.
Masti samo iz juneta.
Mazohistički, al' tako mi lakse.

[-=Deki=-]

1.6 jaja,150gr ovsenih
2.250gr belog,150gr pirinac,brokoli,zelena salata ili spanac,maslinovo
3.PWM-2 merice proteina,10gr kreatin,30gr dekstroza
4.220-250gr belog ili mlevene junetine,300gr krompira ili 150gr pirinca.salata,maslinovo
5.200gr mladog sira,nesto od orasastih
6.jedna merica proteina

[mareee]

Obrok 1: 6 jaja+ paradajz
Obrok 2: 100 pirinač + 200 belo + spanać
Obrok 3: 100 pirinač + 200 belo + spanać
Obrok 4: 200 june + kupus + maslinovo 10ml
Obrok 5: 40 g casein

[djiki88]

Obrok 1: vit c 1 g+3jaja+spanac
Obrok2:125 g belo+kupus+ 2g omega3
Obrok3:125g belo+kupus+ boranija +15gr lanenovo ulje
Obrok4:150 g belo+krastavac+karfiol+30 gr bademi
Obrok5: trening-protein merica
Obrok6:200 gr mladog sira nemasnog 20 gr oraha

Nisam racunala unos nuteijenata,al radi za topljenje 😁i mom organizmu odgovara
Bez ovsenih pirinca i krompira.
Kad dodje do stagnacije imam sta da umanjim 😁

[VOJA.S]

Obrok 1: vit c 1 g+3jaja+spanac
Obrok2:125 g belo+kupus+ 2g omega3
Obrok3:125g belo+kupus+ boranija +15gr lanenovo ulje
Obrok4:150 g belo+krastavac+karfiol+30 gr bademi
Obrok5: trening-protein merica
Obrok6:200 gr mladog sira nemasnog 20 gr oraha

Nisam racunala unos nuteijenata,al radi za topljenje 😁i mom organizmu odgovara
Bez ovsenih pirinca i krompira.
Kad dodje do stagnacije imam sta da umanjim 😁

Ako dodje do stagnacije sta ces da umanjis? Zasto ne unosis uh?

[djiki88]

Obrok 1: vit c 1 g+3jaja+spanac
Obrok2:125 g belo+kupus+ 2g omega3
Obrok3:125g belo+kupus+ boranija +15gr lanenovo ulje
Obrok4:150 g belo+krastavac+karfiol+30 gr bademi
Obrok5: trening-protein merica
Obrok6:200 gr mladog sira nemasnog 20 gr oraha

Nisam racunala unos nuteijenata,al radi za topljenje 😁i mom organizmu odgovara
Bez ovsenih pirinca i krompira.
Kad dodje do stagnacije imam sta da umanjim 😁

Ako dodje do stagnacije sta ces da umanjis? Zasto ne unosis uh?

Prvih mesec dana sam uh unosila sa rotacijom,pa sam na 60 grama ovsenih bila ujutru,pa sada zadnje 4 nedelje sam na tom rezimu,po savetu trenera koji je video u kom smeru napredujem,punjenje radim po potrebi,kad manjka snaga i da sokiram organizam.
Ima da se smanji to kod mene nije bas precizno ubacim i jos po neko jaje ili suvo meso domace kad osetim glad.unesem oko 180 gr proteina(valjda) ovom ishranom gore i unosim + 20,30 gr  po nekad tih dodatnih.punooo povrca i salate razne i 3-4 l vode.

[VOJA.S]

E dobro ako je trener rekao...Btw dosta proteina...

[Dentist]

1. 5 jaja + 120 g ovsenih
2. 200g belog +pola lepinje (beli hleb)+salata
3. 5 jaja (ili tuna) + 100g ovsenih
Trening
Merica i po wheya + 20g dex
4. 200g belog + 150g riže + salata
5. Sitan sir + orasi

[Lazar S]

4-5 jaja + 150g ovas
200g belo + 150g pirinac
150g belo + 150g pirinac + salata
150g belo + 100g pirinac 
200g rikota + 50g badema, orah ili lesnik
 
+ Merica veja u danima kada treniram.

[Stevan Čerubdžić]

Fino se jede, fino, svaka cast.
Posto je danas nedelja a Mirko hoce ipak da istreniramo noge mora se pojacati malko unos.
1. 6 jaja/150grama ella sira/paradajz/1gr C
2. 250gr belo/400gr krompir/z. salata/1gr C
3. 250gr belo/120gr pirinac/z. salata/1gr C
PWM 2 merice veja/40grama dex 10grama kreatin 15grama bcaa( s ukusom je pa ga pijem u odvojenom sejku)
4. 250 gr belo/200gr pirinac/z.salata/1gr C
-2 parceta torte
5. 5 jaja/250grama ella/1gr C/5 ZMA

[vlado0550]

Stevan, jel ovo pct, 5g c vit ?

Kolka su ova dva parčeta torte, hahaha

[Stevan Čerubdžić]

Stevan, jel ovo pct, 5g c vit ?

Kolka su ova dva parčeta torte, hahaha

Pct brate
Malo veca od onih sto dobijes u poslasticarnici hahah ali ne bas mnogo velika posle 200grama pirinca jedva utrpam

[Dentist]

Usled nedostatka namirnica, čak tri obroka su cinila jaja danas i oboren je lični rekord, 15 komada.   
Koji je vaš rekord? 

[SlobodanS]

Usled nedostatka namirnica, čak tri obroka su cinila jaja danas i oboren je lični rekord, 15 komada.   
Koji je vaš rekord? 

Ja sam zimus za vreme bulka nekih mesec dana isao 2 obroka po 13 komada.. (naravno ne svih 13 celih..)
Sad kad vidim jaje bacio bi peglu..

[-=Deki=-]

Danas..
1. 6 jaja,150gr ovsenih
2. 250 belo,150 pirinac,salata,brokoli,maslinovo
3.PWM -2 merice proteina,40gr dekstroze,10gr kreatin, 10gr glutamin
4. 250 belo,100 pirinac,salata,brokoli,maslinovo
malo sladoleda od cokolade ,nasao u prodavnici sa stevia zasladjivacem
5. 250 belo,100 pirinac,salata,brokoli,maslinovo
6.protein 2 merice

uz ovo ide i vic 2gr,kalijum 2gr,magnezijum,kompleks B vit..