Ovo je moj jelovnik od ponedeljka...
Gledacu da postepeno dizem uh,dok ne dodjem do nekih 350-400g...
Tokom avgusta mi je unos bio negde oko 170g,jer nisam zeleo da krecem sa masom tokom leta...
1.Ovsene pahuljice 130g+jaja(5 celih+3 belanca)+kokos+cimet+vitamin C od 500mg
2.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
3.Pilece belo meso 150g+pirinac 60g+salata+vitamin C+cimet
-Trening-
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 100g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso/junetina 150g+15ml maslinovog/lanenog ulja+salata
6.Casein 45g+30g sirovih badema/lesnika/ili oraha+cimet+vitamin C
Od supsi jos vagam,ali bice sigurno Whey,Casein,kr.monohidrat,dex,malto,uz jos nesto,ali tek cu da vidim sta...
Ostalo mi je jos BCAA(8:1:1),pa kad njega potrosim,dokupicu ostatak supsi...