Novembar 14, 2024, 07:29:03 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 341445 puta)

Van mreže Vitor Belfort

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1275 poslato: Jul 27, 2014, 01:54:04 posle podne »
Hvala puno na savetu. :) Ubacim ja 50 gr badema ili lesnika dnevno, nisam napisao. :) posle dorucka uglavnom kao uzinu. :) Hvala na savetu jos jednom. :)

Van mreže kikibgd

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 291
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1276 poslato: Jul 30, 2014, 11:18:54 posle podne »
Neki mali update ~390p/50uh/65fats /2300kcal sad sam moderan hahahahah

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1277 poslato: Avgust 23, 2014, 12:19:39 posle podne »
Ovo je moj jelovnik od ponedeljka...
Gledacu da postepeno dizem uh,dok ne dodjem do nekih 350-400g...
Tokom avgusta mi je unos bio negde oko 170g,jer nisam zeleo da krecem sa masom tokom leta...

1.Ovsene pahuljice 130g+jaja(5 celih+3 belanca)+kokos+cimet+vitamin C od 500mg
2.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
3.Pilece belo meso 150g+pirinac 60g+salata+vitamin C+cimet
-Trening-
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 100g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso/junetina 150g+15ml maslinovog/lanenog ulja+salata
6.Casein 45g+30g sirovih badema/lesnika/ili oraha+cimet+vitamin C

Od supsi jos vagam,ali bice sigurno Whey,Casein,kr.monohidrat,dex,malto,uz jos nesto,ali tek cu da vidim sta...
Ostalo mi je jos BCAA(8:1:1),pa kad njega potrosim,dokupicu ostatak supsi...

Van mreže b88

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1278 poslato: Oktobar 12, 2014, 09:28:15 pre podne »
Kako da iskombinujem svoje obroke ,kad je rec o Uh ,proteinima i sl ,kada ustajem u 4 , pola 5 , radim do 11 i sve vreme sam na terenu ? :( Mislim ,mogu da iskombinujem tih 10-15 min za obrok ,ali sta pojesti ,spremiti ,kupiti ... voznja i fizicki rad je u pitanju ,sto se posla tice .

Krenuo sam sa dijetom , kupio sam Ripped Fuel i Omega 3 , treniram ,ali ishrana mi je najveci problem , pomoc ako moze

Van mreže alfadripac

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 106
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1279 poslato: Oktobar 12, 2014, 11:24:56 pre podne »
moj jedan primjer dok sam ne defki
na tašte kardio 60min
1. 1mjerica +10g bcaa
2.proteinstke palačinke+multivitamin+2 omega 3
3.200g mješanog povrća+300g piletine kuhane
4.100g tune
pwm 2 mjerice wheya+15g bcaa+25g rižinih krekera
5.250g piletinine+neko povrće
6.300g sira+1 mjerica kazeina+2 omega 3

jedno 2200-2300 kcal pokušavam ostat u deficitu što više (2puta na dan trenkam)

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1280 poslato: Maj 18, 2015, 03:14:46 posle podne »
Ovo je bila skroz dobra tema i prilika da prestanu svi da otvaraju temu samo za jelovnik.

Ja počinjem žalopojku na definiciji... :)

Pa kaže: target keto

3 jaja
450g mesa
25ml maslinovog
100g ovsenih / ili 80g pirinač
PWM 1 merica amino whey
puuuuuuuuuno povrća
1g vit c

with a big help by Bukaščina
suck it up, buttercup

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1281 poslato: Maj 18, 2015, 10:50:19 posle podne »
Jep jep, keto za leto :D

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1282 poslato: Maj 19, 2015, 10:23:17 posle podne »
1.170gr ovsene, 5 celih jaja i vitamincic

2. 200gr mesa(piletina, curetina)

3. 150gr pirinca, 200gr tunjevine  + omega

Trening

4. 500gr krompira 150gr mesa + omega

5. 150gr mesa +  30gr badema + omega

6. 250gr sira

A supl:  Whey,kreatin, dex, malto, glutamin, BCAA i Amino k.  :)

Van mreže PUMP

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1283 poslato: Maj 20, 2015, 05:08:12 posle podne »
1. 4 kuvana jajeta, 150 g ovsene
2. 50g whey
3. 250 g belo, 250 g pirinac
4. 250 g junetina, 250g krompir
5. 5 belanaca, ella oko 100 g
Danas nesto ovako...

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1284 poslato: Mart 28, 2016, 02:05:07 posle podne »
1. 150ovasa+40g wheya
2.130 g rize +130g piletine +kasika maslinovog ulja
trening
40g wheya+20g dex
3.130 rize+130g piletina
4.130g rize+130g piletine+kasika maslinovog ulja
5.225g posnog sira
95kg,183cm
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1285 poslato: April 21, 2016, 07:17:54 posle podne »
danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1286 poslato: April 21, 2016, 08:00:49 posle podne »
danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha

Ne razumem zasto recimo u obrocima gde imas jaja,orase kao izvor masti umesto da izvlacis max iz njih ti jos na sve to pijes omegu ? :)

2. 200 gr belog mesa,kupus

Solo protein ? :)

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1287 poslato: April 21, 2016, 10:23:14 posle podne »
danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha

Ne razumem zasto recimo u obrocima gde imas jaja,orase kao izvor masti umesto da izvlacis max iz njih ti jos na sve to pijes omegu ? :)

2. 200 gr belog mesa,kupus

Solo protein ? :)
al omega ima samo 1gr masti ? msm jedna kapsula
kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1288 poslato: April 21, 2016, 10:27:30 posle podne »
kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba

Pa protein+UH ili protein+masti :) Klasika..

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1289 poslato: April 21, 2016, 10:45:06 posle podne »
kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba

Pa protein+UH ili protein+masti :) Klasika..
a pa nisam napisao maslinovo ulje,sigurno necu klot kupus :D