Novembar 27, 2024, 06:02:35 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 344190 puta)

Van mreže Backey

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 173
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1245 poslato: Januar 28, 2014, 11:55:43 posle podne »
100gr ovesnih+4jaja
150gr bijelog mesa+100gr pirinca
150gr bijelog mesa+salata
150gr curetine/lososa/tunjevine+salata
200gr posnog sira

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1246 poslato: Januar 29, 2014, 09:19:55 pre podne »
Danas proslo lagano

1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY  + multi vitamini
-  saka  kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k  kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata  + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo  + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY
Auu odlicno!  ;)
Samo bih ja u ovaj poslednji obrok ubacio masti.

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1247 poslato: Januar 29, 2014, 10:25:36 pre podne »
Danas proslo lagano

1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY  + multi vitamini
-  saka  kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k  kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata  + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo  + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY   

Da ti nije ovo malo mnogo proteina?
Ovde ima vise od 400g...
I whey uvece i u toku dana-potpuno nepotreban.Bolje taj sira iz ranijih obroka,prebaci u poslednji obrok,a whey bih cuvao za pwm...

Van mreže bane802

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 213
  • 200cm 132 kg
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1248 poslato: Januar 29, 2014, 02:45:14 posle podne »
Danas proslo lagano

1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY  + multi vitamini
-  saka  kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k  kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata  + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo  + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY   

Da ti nije ovo malo mnogo proteina?
Ovde ima vise od 400g...
I whey uvece i u toku dana-potpuno nepotreban.Bolje taj sira iz ranijih obroka,prebaci u poslednji obrok,a whey bih cuvao za pwm...
Gde je mnogo to mi je standard  da budem na 300-350g proteina/dan  za  140kg ,ovo mi je bio primer za 0 UH .

Van mreže filip85

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 766
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1249 poslato: Januar 29, 2014, 02:48:19 posle podne »
juče, a i danas će biti slično:

1) 180gr. ovsenih + 6 jaja
2) 200 gr. palente + kutija megle sira
3) i 4) ukupno 350 gr. pirinča i ~500gr. belog mesa (sve spremljeno odmah a podeljeno na 2 obroka da ne spremam 2x isto)


pored toga nekih 0,5l mleka, 2 banane i usput neke gluposti jer u poslednje vreme skoro svaki dan dohvatim nešto slatko...



@Bane - tvojih 140kg nije isto kao i 140kg nekog sa pristojnim BF-om... 100kg takmičarskih i 100kg nekog sa 30% BF-om nema iste potrebe za proteinima, a to se često zanemaruje... lično, mislim da je tebi 250gr. proteina sasvim dovoljno, ali kako hoćeš...
ne vidim potrebu za stalnim isticanjem tih 140kg kad je forma loša... to mi je kao kad neko ko je jako mastan meri "biceps" i kao: 50+cm mu je... a da se sreže, od tog bicepsa ako ostane 42, svaka čast...
« Poslednja izmena: Januar 29, 2014, 03:17:02 posle podne filip85 »

Van mreže bane802

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 213
  • 200cm 132 kg
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1250 poslato: Januar 29, 2014, 03:06:05 posle podne »
Slazem se sa tobom ,ali cu ih ipak drzati na 300-350g. Pre 14 godina sam imao 95kg i rebra su mi se videla tako da nemam nameru da da se vracam na taj status. Kilaza sa kojom bih bio zadovoljan je 120-125 kg.

Danas
1. 3 cela + 2 belanca + 200 ella + 100 ovsene + 2dl jogurt
2. 2x merica whey
3. tunjevina + krastavac
4. 300g belog+200 kuvani krompir+kupus
5. 300g belog+ 200 krompir+ kupus
6. 2x whey posle treninga
7. tunjevina  +ella + krastavac

Van mreže murbi

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 115
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1251 poslato: Januar 29, 2014, 03:50:42 posle podne »
Ja bih, ako bas mora sir prepodne, zamenio mesta obrocima 1 i 2.

Moj prosecan dan:

- 1 merica Whey
- 4 celih jaja + 100g ovsenih
- 200g belog mesa + 70tak g pirinca + 100g kupus salate (sa maslinovim)
 trening
- merica Whey + dex 20g
- konzerva tune + 100g pirinca + 100g kupus salate (sa maslinovim)
- 4 celih jaja + 100g ovsenih + multivit-mineral tabletica
- 150g belog mesa + jedna veca casa mleka

Tezina 90, visina 180, faza mase

Van mreže bane802

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 213
  • 200cm 132 kg
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1252 poslato: Januar 29, 2014, 06:23:53 posle podne »
ne vidim potrebu za stalnim isticanjem tih 140kg

Fico nije mi to  potreba za isticanjem,ali ne znam da li si primetio da je polovinom decembra pisalo 148,6 i nadam se da shvatas sta je  moj cilj i cemu pisanje u ovoj temi .Da imam takmicarske zelje sigurno bih i ucestvovao  u forumu ispod Nutrition ,ali me trenutno to  ne zanima i nemam tu potrebu.
Mislim da je poenta ovog  foruma da se potpomogne razmisljanje o zdravom nacinu zivota, posto je nasu naciju zahvatila gojaznost zbog jeftine i lose ishrane ,pa je svrha foruma da se i pokrene volja svih clanova  koji traze savet ili  bilo koji vid pomoci, da li to bilo dobijanje kvalitetne misicne mase  ili skidanje viska masnih naslaga.
Za sebe mogu da kazem da sam na dobrom putu da ostvarim svoj jednogodisnji cilj  do 1.9.2014  ,za sada sam laksi 40Kg sto mi daje jos vecu zelju da nastavim  sa ovakvim nacinom ishrane i treninga.  ;)
« Poslednja izmena: Januar 29, 2014, 06:25:31 posle podne bane802 »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1253 poslato: Februar 27, 2014, 03:12:47 pre podne »
Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1254 poslato: Februar 27, 2014, 06:21:13 pre podne »
Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene :)

myo :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1255 poslato: Februar 27, 2014, 08:00:28 pre podne »
Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene :)

myo :D
homemade by Igor, a dobro ko radi taj i gresi :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1256 poslato: Februar 27, 2014, 08:44:49 pre podne »
Sta uzimas od supsi na rotacijama?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1257 poslato: Februar 27, 2014, 08:55:04 pre podne »
protein i blend...a egzotika se brine o katabolizmu, ako me kontas...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1258 poslato: Februar 27, 2014, 09:08:47 pre podne »
Kontam...
Super je ovaj jelovnik,samo guraj napred...  :)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1259 poslato: Februar 27, 2014, 09:37:59 pre podne »
Koliko cinka uzimas? I sta ce ti tri puta za redom?