Novembar 13, 2024, 07:18:18 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 341361 puta)

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1185 poslato: Oktobar 18, 2013, 03:02:48 posle podne »
danas na rasporedu:
150gr zobenih,2 mjerice whey-a,pita od jabuka
10 jaja-4 cjela.. jedan razev hljeb 300gr,paprika i luk uz jaja
300gr piletine 100gr rize
300gr piletine 100gr rize,brokule
300gr sira mjerica whey-a,saka oraha...

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1186 poslato: Oktobar 18, 2013, 03:42:24 posle podne »
pita od jabuke :))  ;)

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1187 poslato: Oktobar 18, 2013, 11:06:42 posle podne »
DA..ujutro....bez problema.... ;D

Van mreže sirius

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 134
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1188 poslato: Oktobar 20, 2013, 02:31:05 posle podne »
6:20  Ustajnje : 3dl vode
7:00  Trcanje 43 min
8:30  Dorucak:2 cijela jaja 4 bjelanca,sargarepa
11:00 Uzina:25g lososa I praziluk
14:00 Rucak: 150g bijelog,150,g brokolija ,100g blitve,150g kupus salate,1 kasika maslinovog ulja
18:00 Uzina: Tunjevina u salamuri  30g badema
21:00 150g elle,1 paprika zelena,1 jaje,20 g badema

2,5 l vode

Sta kazete??

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1189 poslato: Oktobar 20, 2013, 04:29:30 posle podne »
pazarilo se malo u tempu,naravno nije sve za mene :) ,za kucu generalno...al sam uzeo ono sto mi treba

Van mreže sirius

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 134
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1190 poslato: Oktobar 20, 2013, 08:19:30 posle podne »
6:20  Ustajnje : 3dl vode
7:00  Trcanje 43 min
8:30  Dorucak:2 cijela jaja 4 bjelanca,sargarepa
11:00 Uzina:25g lososa I praziluk
14:00 Rucak: 150g bijelog,150,g brokolija ,100g blitve,150g kupus salate,1 kasika maslinovog ulja
18:00 Uzina: Tunjevina u salamuri  30g badema
21:00 150g elle,1 paprika zelena,1 jaje,20 g badema

2,5 l vode

Sta kazete??


ajde ljudi neki komentar

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1191 poslato: Oktobar 20, 2013, 08:33:31 posle podne »
pa nisi napisao visinu, tezinu, masa/definicija, kako si se ranije hranio, kad ti je trening sa tegovima i tako...

generalno, malo je proteina, trcis (ako nemas nista od suplemenata) na prazan stomak i tako.

Ako je keto - malo je i masti...

Van mreže sirius

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 134
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1192 poslato: Oktobar 20, 2013, 08:43:52 posle podne »
Visok sam 181 ,smrsao sa 94  na 71,prosle sedmice krenuo u teretanu ,termini 3-4 puta nedeljno u periodu od 10:30 -12:00 ,cilj mi je pocratak mase 3-4 kg naravno u misicima,od suplemenata ce biti proteini i nesto za oporavak misica (glutamin ,zma)
« Poslednja izmena: Oktobar 20, 2013, 08:47:25 posle podne sirius »

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1193 poslato: Oktobar 20, 2013, 08:48:15 posle podne »
pojacaj proteine, izbaci kardio za pocetak, pa pojacavaj i hidrate polako

Van mreže sirius

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 134
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1194 poslato: Oktobar 20, 2013, 08:51:38 posle podne »
Iskreno jako me je stah da se ne ugojim-usvinjim,inace ono je bio jelovnik u danima kada drzim uh ispod 50 g,inace maximalno jednom sedmicno 200g
« Poslednja izmena: Oktobar 20, 2013, 08:53:20 posle podne sirius »

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1195 poslato: Oktobar 20, 2013, 08:54:22 posle podne »
zato i kreni polako - prvo izbacis kardio, pa po potrebi povecavas hidrate.

ako mislis - radim kardio, pa cu da dobijam "cistu masu" to zaboravi...ako mislis da mozes da na kraju mase imas 6-pack kao na kraju dijete - i to zaboravi.  ;)


Van mreže Therion

  • Član
  • *
  • Poruke: 47
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1196 poslato: Oktobar 22, 2013, 12:37:17 posle podne »
Visok sam 173 cm, tezina 70 kg... trenutno sam na masi, te sam u skladu sa tim sastavio sledeci jelovnik. Ako postoje zamerke ne bi bilo lose da mi skrenite paznju, posto sam relativno nov sto se tice posvecenog treniranja I striktnog drzanja odgovarajuceg rezima ishrane.

1 obrok- 150 gr ovsenih pahuljica prelivenih ella jogurtom; s vremena na vreme umesto ovsenih ubacim 150 gr kuvane testenine, takodje sa nemasnim ella jogurom

2 obrok- 1 tunjevina (nekada i dve) i 200 gr braon ili belog pirinca

- nakon treninga sejk sa whey proteinom i dekstrozom

3 obrok- 150 do 200 gr mesa (uglavnom pilece belo, a s vremena na vreme ubacim junetinu ili oslic), 500 gr krompira i vlakna (brokoli ili kupus ili zelena salata)

4 obrok- 150 gr mesa, salata i soljica oraha

5 obrok- 150 gr mesa, salata i malo badema

6 obrok- 200 gr ella sira i 1 supena kasika maslinovog ulja

*od zacina i dodataka koristim cimet uz ovsene i pirinac, uz meso senf ili kecap, a uz salate limunov sok.
« Poslednja izmena: Oktobar 22, 2013, 12:41:20 posle podne Therion »
VIVERE EST MILITARE!

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1197 poslato: Oktobar 22, 2013, 05:19:38 posle podne »
izbaci kecap i braon pirinac(to je samo mit,isti je ko beli a skuplji)

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1198 poslato: Oktobar 22, 2013, 05:20:41 posle podne »
izbaci kecap i braon pirinac(to je samo mit,isti je ko beli a skuplji)

Toliko se duže kuva integralni pirinač da nije vredno. A nije toliko on sam skuplji koliko je vreme novac ;D 40min - kamaan!
suck it up, buttercup

Van mreže Therion

  • Član
  • *
  • Poruke: 47
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1199 poslato: Oktobar 22, 2013, 06:19:58 posle podne »
Pa ako je stvarno integralni pirinac samo mit, nece mi biti tesko da ga zamenim belim, jer ionako me nervira sto moram oko njega da oblecem i preko 40 minuta, plus sto mi je beli mnooogo ukusniji. Sto se kecapa tice nije mi problem da ga izbacim, ali vidim da nije nesto mnogo kalorican... pise 17 gr UH na 100 gr, pa sta je to- nista.

I da, zaboravio sam da napisem da u prvom obroku imam i 10 jaja, od toga 4 zumanca.
VIVERE EST MILITARE!