Novembar 13, 2024, 07:20:15 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 341364 puta)

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1170 poslato: Septembar 28, 2013, 03:29:31 posle podne »
Jel valja ovo cemu ?? 73kg, 174cm, cilj, par kg mase

1.2 jaja + 4 belanca + 100gr ovsenih + 2 tabl omega 3
2.Piletina 200gr + 150gr pirinca
3.Piletina 200gr + 300 gr krompira
4.tunjevina + 200gr krompira + salata sa maslinovim ulj.
5.200gr ella sira + 80gr badema

bez suplementacije, nema se love sad

trening 4x nedeljno grudi biceps, ledja triceps, ramena, noge

Ja koliko znam u pm sam ti napisao drugaciji jelovnik al ajde...
Be patient,results will come !!!

Van mreže chileanac

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1171 poslato: Septembar 28, 2013, 03:37:31 posle podne »
183 VISOK, 82 KG TEZAK, 3 PUT NEDELJNO TERETANA (GRUDI BICEPS - LEDJA TRICEPS - RAMENA NOGE)
Noge i ramena radi odvojeno.

Ne mogu radi posla nikako drugacije, i ovo sam jedva usüeo da izboksujem ovako, idem nedelja,
utorak i cetvrtak il petak. Kamiondzija sam pa tim danima imam manje ture..
Ostalim danima radim po 12-15 sati.. Al upravo trazim drugi posao pa ce mozda biti bolje :)

Dragan vg hvala, probacu da cepam ujutru pirinac, a kolko grama da jedem? I jedno pitanje jos.
Ja imam dextrozu kuci a nemam maltodextrin..?? Jel to isto??

Koju marku proteina bi preporucili? Sad pijem legal power protein 85 sa ukusom banane,
a pred spavanje casein isto od banane al od optimuma.. Hvala na odgovorima

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1172 poslato: Septembar 28, 2013, 03:50:58 posle podne »
@chileanac

Pa zavisi od toga koliko uh imas u tom prvo obroku.100g ovsa ima oko 60g uh,a 100g pirinca 80g.Pa ti racunaj...
Mozes dex slobodno,jedno 30tak g,dovoljno ti je...

Van mreže chileanac

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1173 poslato: Septembar 29, 2013, 03:37:53 posle podne »
jaja3cela+2 belance:                338kcal      47   3   12
krompir 600 gr:                510kcal            12   114   0
pirinac 200 gr:                   690kcal            14   158   2
piletina 600gr:                   990kcal           138   0   6
whey dve merice                 226kcal            50   2.6   1.6
whey opet
i casein:
paradajz po komadu:             160kcal            2   6   0
tunjevina(100gr)                 304kcal          24   0   21
badem 50gr                   325kcal            9   9   27
mleko 3put na dan po 3 dl:         141kcal       10.2   14.7   4.5 (lowfat/bez laktoze)



                            4080kcal   426.6   341.9   86.3


po ovom mom planu imam vise proteina u hrani nego uh, a kolko znam da bi trebalo da bude obrnuto, il gresim?? sta mogu da uradim jos po pitanju  toga??

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1174 poslato: Oktobar 01, 2013, 11:01:43 posle podne »
jaja3cela+2 belance:                338kcal      47   3   12
krompir 600 gr:                510kcal            12   114   0
pirinac 200 gr:                   690kcal            14   158   2
piletina 600gr:                   990kcal           138   0   6
whey dve merice                 226kcal            50   2.6   1.6
whey opet
i casein:
paradajz po komadu:             160kcal            2   6   0
tunjevina(100gr)                 304kcal          24   0   21
badem 50gr                   325kcal            9   9   27
mleko 3put na dan po 3 dl:         141kcal       10.2   14.7   4.5 (lowfat/bez laktoze)



                            4080kcal   426.6   341.9   86.3


po ovom mom planu imam vise proteina u hrani nego uh, a kolko znam da bi trebalo da bude obrnuto, il gresim?? sta mogu da uradim jos po pitanju  toga??
Da napises tezinu,visinu i da se manes racunanja tih kcal sto si pisao :D
Be patient,results will come !!!

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1175 poslato: Oktobar 02, 2013, 03:06:15 pre podne »
jaja3cela+2 belance:                338kcal      47   3   12
krompir 600 gr:                510kcal            12   114   0
pirinac 200 gr:                   690kcal            14   158   2
piletina 600gr:                   990kcal           138   0   6
whey dve merice                 226kcal            50   2.6   1.6
whey opet
i casein:
paradajz po komadu:             160kcal            2   6   0
tunjevina(100gr)                 304kcal          24   0   21
badem 50gr                   325kcal            9   9   27
mleko 3put na dan po 3 dl:         141kcal       10.2   14.7   4.5 (lowfat/bez laktoze)



                            4080kcal   426.6   341.9   86.3


po ovom mom planu imam vise proteina u hrani nego uh, a kolko znam da bi trebalo da bude obrnuto, il gresim?? sta mogu da uradim jos po pitanju  toga??



Proteine iz krompira,pirinca itd ne racunas,hidrate iz piletine,badema,ne radi se to tako....


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže chileanac

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1176 poslato: Oktobar 02, 2013, 11:04:43 posle podne »
pa kako da izracunam jbg... :D

182cm /82kg 30 god, ozenjen, broj obuce 42,5 :) :P

Van mreže simas

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1177 poslato: Oktobar 09, 2013, 01:46:34 pre podne »
7h z. caj, sagorevac,vendoksin kapi
7:30h bicikli,trbusnjaci,100ml liquid amino,l-carnitin (sumeca)
9h 60g whey,multivitamini,3 kom omega 3,lecitin
10h tunjevina u salamuri,3 cela kuvana rendana jaja,10 maslina
14h 300g konjskog mesa,kasika maslinovog ulja
17h 150g cureceg mesa,50g lesnika
17:30 z caj,sagorevac,vendoksin kapi
18h trening,100ml liquid amino,l-carnitin (sumeca)
20h 60g whey,20g malto
20:30h 300g pilece meso
22h 60g casein
1h ako sam budan a gladan (ali gledam da izbegavam) 200g ela sir
vreme sam pisao okvirno...
pre neki dan sam kupio bcaa i glutamin ali kad sam ih probao zgrozio sam se od ukusa posto je blago receno uzasan... planiram ako budem mogao da ga konzumiram da pijem 10g bcaa i glutamina u 7h,10g bcaa i glutamina u 17:30 i 10g bcaa i glutamina u 20h...

sa uh radim rotaciju i konzumiram pirinac u sledecoj gramazi: 300-200-125-300-125-0-200,eventualno u danima  kad je nizak unos uh konzumiram krompir umesto pirince... zeleno povrce konzumiram u zavisnosti od kolicine pirinca za taj dan,smanjujem ili povecavam... u danima sa o uh bude tu i dve kesice smrznutog povrca tj oko 900g...

u zadnje vreme sve redje,ali ponekad spojim 2,3 dana pa umesto mesa jedem ribu tj oslic,lignje,gambore i morske plodove...
 
i da,najbitnije sam zaboravio... :) u pitanju je skidanje kg i krenuo sam sa 131kg,a trenutna kilaza je 113kg,a visok sam 170cm... sa ovakvom ishranom sam krenuo i planirao sam da je menjam na svaka dva meseca,tj da na svaka dva  meseca ubacim po jos jedan dan sa 0 uh... kasnije kada bi bilo  tri dana sa 0 uh presao bi na low carb pa na keto... to je bio plan,ali se izjalovilo posto mi je ovo treci mesec i jos uvek sam sa jednim danom 0 uh... nemenjam iz razloga sto i dalje kg idu,a tim koji dobija se ne menja... :)

ako mislite da bi bilo pozeljno ubaciti jos nesto od suplemenata ili hrane slobodno pisite... svaki savet je dobrodosao i unapred hvala!
dobre odluke dolaze iz iskustva,a iskustvo opet dolazi iz losih odluka...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1178 poslato: Oktobar 09, 2013, 05:59:53 pre podne »
7h z. caj, sagorevac,vendoksin kapi
7:30h bicikli,trbusnjaci,100ml liquid amino,l-carnitin (sumeca)
9h 60g whey,multivitamini,3 kom omega 3,lecitin
10h tunjevina u salamuri,3 cela kuvana rendana jaja,10 maslina
14h 300g konjskog mesa,kasika maslinovog ulja
17h 150g cureceg mesa,50g lesnika
17:30 z caj,sagorevac,vendoksin kapi
18h trening,100ml liquid amino,l-carnitin (sumeca)
20h 60g whey,20g malto
20:30h 300g pilece meso
22h 60g casein
1h ako sam budan a gladan (ali gledam da izbegavam) 200g ela sir
vreme sam pisao okvirno...
pre neki dan sam kupio bcaa i glutamin ali kad sam ih probao zgrozio sam se od ukusa posto je blago receno uzasan... planiram ako budem mogao da ga konzumiram da pijem 10g bcaa i glutamina u 7h,10g bcaa i glutamina u 17:30 i 10g bcaa i glutamina u 20h...

sa uh radim rotaciju i konzumiram pirinac u sledecoj gramazi: 300-200-125-300-125-0-200,eventualno u danima  kad je nizak unos uh konzumiram krompir umesto pirince... zeleno povrce konzumiram u zavisnosti od kolicine pirinca za taj dan,smanjujem ili povecavam... u danima sa o uh bude tu i dve kesice smrznutog povrca tj oko 900g...

u zadnje vreme sve redje,ali ponekad spojim 2,3 dana pa umesto mesa jedem ribu tj oslic,lignje,gambore i morske plodove...
 
i da,najbitnije sam zaboravio... :) u pitanju je skidanje kg i krenuo sam sa 131kg,a trenutna kilaza je 113kg,a visok sam 170cm... sa ovakvom ishranom sam krenuo i planirao sam da je menjam na svaka dva meseca,tj da na svaka dva  meseca ubacim po jos jedan dan sa 0 uh... kasnije kada bi bilo  tri dana sa 0 uh presao bi na low carb pa na keto... to je bio plan,ali se izjalovilo posto mi je ovo treci mesec i jos uvek sam sa jednim danom 0 uh... nemenjam iz razloga sto i dalje kg idu,a tim koji dobija se ne menja... :)

ako mislite da bi bilo pozeljno ubaciti jos nesto od suplemenata ili hrane slobodno pisite... svaki savet je dobrodosao i unapred hvala!


ti si skinuio te kg od kojih je uglavno 3-4 lit vode na toliku telesnu tezinu iz razloga sto si proemenio NACIN ishrane i sa 3000 kalorija iz smeca,presa na 3000 cal iz ciste hrane i reuzlatat je tu
samo sto ces sigurno ov morati da menjas,jer poznajem mnoge bb takmicare koji ovo uzimaju za masu jer ovo je i vise nego mnogo B i UH
i gomila bezpotrebne suplementacije-tj bacas pare

Van mreže vinnie38

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 320
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1179 poslato: Oktobar 09, 2013, 08:14:02 pre podne »
1. 4 jaja, 10g kokosovog ulja
2. 200g belog, 20g maslinovog, 2xomega3, brokoli
3. 200g belog, 20g badema, 10g maslinovog, 2xomega3, zelena salata
4. 40g whey, 15g uh
4. 200g junetine, 80g rize, 2xomega3, brokoli, sargarepa
5. 4jaja, 10g kokosovog ulja

Polako dodajem uh i onda masa..masa je mama  :)

Van mreže simas

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1180 poslato: Oktobar 09, 2013, 08:15:24 pre podne »
da da to je sigurno... :D promenio sam iz korena... gazerano sam zamenio sa vodom,(ponekad popijem zero kolu...) a cokoladu sa proteinom od cokolade... :) sigurno je da je otislo 4kg vode,ali nekako su oni i bili pokretac za dalje,posto u pocetku nisam bas bio toliko "cist" u ishrani ali nekako se samo namestilo... i zaboravio sam da dodam da popijem pre treninga ujutro/uvece 100mg aspirin,i pijem oko 4l vode preko dana... slazem se da ce trebati menjati samo cekam da bude potrebno,pa cu videti kako i sta... do tada citam forum i skidam vase cake za pripremu hrane
dobre odluke dolaze iz iskustva,a iskustvo opet dolazi iz losih odluka...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1181 poslato: Oktobar 09, 2013, 11:03:22 pre podne »
da da to je sigurno... :D promenio sam iz korena... gazerano sam zamenio sa vodom,(ponekad popijem zero kolu...) a cokoladu sa proteinom od cokolade... :) sigurno je da je otislo 4kg vode,ali nekako su oni i bili pokretac za dalje,posto u pocetku nisam bas bio toliko "cist" u ishrani ali nekako se samo namestilo... i zaboravio sam da dodam da popijem pre treninga ujutro/uvece 100mg aspirin,i pijem oko 4l vode preko dana... slazem se da ce trebati menjati samo cekam da bude potrebno,pa cu videti kako i sta... do tada citam forum i skidam vase cake za pripremu hrane

odlicna odluka
puna podrska
ps
pametnije investiraj u suplemente
npr
L carn sumeci-zero points..razlog je taj sto ti treba na tvoju kilazi min 3 gr (3000 mg) L carnitina da potera masti u mitohodnrije i to je neka sredina,sto znaci da moze da ide vise a ti procitaj koliko ta jedna ima cega
ovo je samo primer
Trenutno ti BCAA i GLM sigurno ne trebaju-ja ti to nikada ne bih ni preporucio ni prodao u TVOJOJ FAZI ostvarivanja cilja
da ce trebati kasnije..ohhoooooo i te kako
ali sada-waist of money

itd itd

Van mreže simas

  • Član
  • *
  • Poruke: 40
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1182 poslato: Oktobar 09, 2013, 11:57:49 pre podne »
hvala gdine pedja,

sumeci sam uzeo iz razloga sto mi nekako prija. kad u 1l vode za trening stavim liquid amino i dve sumece i zatvorim bocu dok se sumece otope,posle dobijem polugazirano pice... :) i mnogo je lepo... pogledao sam tvoj klip gde si sponjiao l-carnitin i preporucene doze (2,5g do 4g) ali sam nekako mislio da nekrecem odma sa punom dozom posto imam ja jos sigurno desetak meseci pred sobom da skidam kg... a jedna ima 500mg tako da ima prostora za povecanje... probao sam i tecni,ali mi ovaj nekako ukusniji... u svakom slucaju podizem kako si rekao

jedino ako moze jedno pitanje? dali si mislio 3000mg po treningu ili ukupno za 24h... pitam iz razloga sto treniram 2x na dan,5 dana u nedelji... cardio ujutro/uvece i jos uvece po jednu misicnu partiju

niko mi nije preporucio,vac kako sta procitam vezano za djetu da je dobro ja ga porucim... blesavo,znam :) nije mi cilj da po svaku cenu smrsam,voleo bi da tu ostane i koji misic... :) ali za bcaa i glutamin vidim da sam pogresio,a i tek kasnije sam procitao u nekim od tvojih postova da ima i u capsulama... ostavicu ih po strani,samo da se ne pokvare...

ako mislis da bi nesto jos trebao ubaciti svaka sugestija je dobro dosla... i jos jednom hvala za savete!

dobre odluke dolaze iz iskustva,a iskustvo opet dolazi iz losih odluka...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1183 poslato: Oktobar 09, 2013, 12:13:41 posle podne »
-ako imas dva treninga i odlucio si da uzimas 3 gr onda podeli
idelano bi bilo 2 x 2 gr
-sto se tice BCAA u caps..jbg..i to je waist of money.Jer kada dodjes u situcaiju da treba da cuvas misnice od katabolizma onda ce da ti treba min 10-15 gr BCAA (prevedeno u caps-to je 10-15 caps) pa dva puta dnevno-AMIN
ako mozes financijski da izdrzis-SUPER

pa dobro
dok ne koncipiras tacnu dijetu radi to sto sada radis
mislim,ne vredi sada da ti kazem da izbacis toi to,ako nije uklopljeno tacno u dijetu koju planiras
ili da ubacis-nije bitno

Van mreže vinnie38

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 320
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1184 poslato: Oktobar 18, 2013, 12:45:23 posle podne »
Juce bilo:

1. 2 jaja, 150g ovas, mera wheya, parce ananasa, kokos
2. 250g belog, 500g krompir, povrce
3. 250g belog, 125 rize, povrce
pwm 40g whey, 15g uh
4. 250g belog, 125 rize, povrce
5. 2 jaja, 200 sira

Danas:

1. 4 jaja i 3 belanca, 100g ovas, borovnice, kokos
2. 250g belog, 400g krompir, povrce
3. 250g belog, 100 rize, povrce
pwm 40g whey, 15g uh
4. 250g belog, 100 rize, povrce
5. 5jaja
« Poslednja izmena: Oktobar 18, 2013, 12:49:48 posle podne vinnie38 »