Vas jelovnik...

[dragan vg]

taman proteina za 2 dana...

Realno.

[terryfic]

jucer
6:40 - 3 cijela jaja + 3 bjelanca, 100g zobenih, pola mjerice proteinskog blenda, 1 breskva, multivit tableta
8:00 - konzerva (150g) tunjevine, 100g rize, 1 paradajz
9:30 - pilece bijelo 150g, 100g rize, 1 breskva
11:00 Trening teretana
         DWM - BCAA/Glutamin stack 15g
         PWM - Whey 30g, BCAA 10g, dekstroza 30g
13:00 - pilece bijelo 200g, 100g rize, paradajz i zelena salata
15:00 - teletina 150g, 50g rize, saka oraha, multivit tableta, pola mjerice proteinskog blenda
17:00 - puretina 150g, paradajz i zelena salata, omega 3 kapsula
18:30 - Trening plivanje (DWM - BCAA/Glutamin stack 15g)
20:00 - pilece bijelo 150g, 200g krompir, paradajz i grozdje
22:00 - 3 cijela jaja + 3 bjelanca, 150g svjezeg sira, saka oraha, pola mjerice proteinskog blenda

 

[vlada sin]

Napravio sam tako perverzan rizoto da je to strasno.
Bravo kralju

[alexi]

trenutno na masi koju guram jos 3 tjedna,onda idemo lagano ka rotacijama opet,dobra stara kuvana piletina i pirinac na najjače.

suplementacija vec porucena,stize ovaj tjedan paket,ovako bi jedan tipican dan trebao izgledati,same old shit.

supps- the amino whey
         the omega 3
         on nutrition flaxseed oil
         the bcaa 8:1:1
         the glutamine 500 gr
         activlab maltodextrin
         the caffeine
         the vitamin c
         activlab vitality complex

09:00  mjerica whey-a + 2 caps vitamin c + 1 caps vitality complex + 3 caps flaxseed oil

11:30 150 gr piletina + pirinac + mix salata (brokoli,mrkva,zelena salata)

12:45 pred trening 10 grama bcaa,10 grama glutamin,200 do 400 mg kofeina
      - poslije treninga mjerica whey,10 grama bcaa,10 grama glutamin,20 gr malodextrin

15:00 200 gr piletina + pirinac + mix salata (brokoli,mrkva,zelena salata)

18:00 150 gr piletina + salata + kašika maslinovog

21:00 150 gr piletina + salata

23:45 220 gr meggle posni pomjesano sa 15 gr whey-a + 4 caps omege 3

[mica86]

@alexi
zasto za dorucak samo whey?

[dicne]

ubaci belanca u doručak i cela jaja

[alexi]

@mica

pa prvenstveno jer imam problem svako jutro s prvim obrokom,nikako ne mogu unositi nesto od cvrste hrane,muka mi dodje,a ovako mi najlakse,smuckam sejk s kojim zalijem ostatak kapsula koje unosim taj dan ( osim omege 3 i kofeina ) i miran sam...

mislis da bi ipak bilo bolje da dodam nesto uh iz ovsenih uz prvi obrok ?

@dicne

tako cu i uraditi,nisam neki ljubitelj jaja,ali cu dodati 2 cijela ujutro,toliko mogu podnijet,.

[dragan vg]

@Alexi

Dodaj ovas u prvi obrok, ili eventualno pirinac ako vise preferiras...

[dragan vg]

Ja juce:

Obrok br.1:Ovsene 180g+jaja(8+2)
Obrok br.2:Pirinac 50g+Tunjevina u salamuri 1.5 konzerve+salata
Obrok br.3:Pilece belo meso 200g+Pirinac 130g+salata
BWM(BCAA 15g)
PWM(Whey 35g+dex 30g+BCAA 15g)
Obrok br.4:Pilece belo meso 200g+Pirinac 150g+salata
Obrok br.5:Oslic 250g+Maslinovo ulje 1 supena kasika+salata
Obrok br.6:Pilece belo meso 200g+sirovi bademi 20g+salata

I da...parce lubenice izmedju 1 i 2 obroka.

[vinnie38]

Ja juce:

Obrok br.1:Ovsene 180g+jaja(8+2)
Obrok br.2:Pirinac 50g+Tunjevina u salamuri 1.5 konzerve+salata
Obrok br.3:Pilece belo meso 200g+Pirinac 130g+salata
BWM(BCAA 15g)
PWM(Whey 35g+dex 30g+BCAA 15g)
Obrok br.4:Pilece belo meso 200g+Pirinac 150g+salata
Obrok br.5:Oslic 250g+Maslinovo ulje 1 supena kasika+salata
Obrok br.6:Pilece belo meso 200g+sirovi bademi 20g+salata

I da...parce lubenice izmedju 1 i 2 obroka.

Super. Ali brate, gdje ti ova lubenica..sjebao si sve

[dragan vg]

Ma jedno malo parce,i to kako kad.
Mada,lubenicu bih na ladnjaka mogao celu da slistim...

[vinnie38]

Ma sve je cool, samo cepaj..malo sarkazma 

[Milenadiao]

Ma sve je cool, samo cepaj..malo sarkazma 

Malo sarkazma, malo više lubenice.

[Markokzs]

Dorucak: 2 cela jaja, 5 belanceta + ovsene sa ojgurtom 0,5%masti
12h: Badem + whey
16h: 200gr p.belo + pirinac
Trening: nakon popijem whey
20h: Riba ili tunjevina 120gr + salata
Pred spavanje: o,5l Mleko 0,5%masti

[dragan vg]

Dorucak: 2 cela jaja, 5 belanceta + ovsene sa ojgurtom 0,5%masti
12h: Badem + whey
16h: 200gr p.belo + pirinac
Trening: nakon popijem whey
20h: Riba ili tunjevina 120gr + salata
Pred spavanje: o,5l Mleko 0,5%masti

Sta ce ti ovaj whey u 12,tu mozes neki blend ako ga imas,ako ne jedi meso.
Ubaci masti u ovaj obrok u 20h.
Pred spavanje,nemoj mleko,ima puno laktoze,tu bolje uzmi posni sir...