1.ovas +jaja (ili whey)
2. pirinac ili krompir + meso
3. pirinac ili krompir + meso
4. pirinac ili krompir+ meso
5.posni sir
uh kombinujes osnova nek ti bude riza,krompir (nekad testenina)
proteini meso (piletina,curetina),riba,tunjevina, jaja,posni sir
ubacujes maslinovo ulje 2-3 kasike dnevno,bademe,orase,
salate nikad dosta kupus,brokoli,karfiol itd itd itd.
uz obrok mozes ubacit zdrave masti i salate da ne bude monotonija a i zdravo je.