Novembar 14, 2024, 06:07:14 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 341583 puta)

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1065 poslato: Jul 22, 2013, 03:42:05 posle podne »
Citat
bolje prvo pitati.
Bolje je prvo čitati, pa onda pitati ako nesto nije jasno.

Nemoj da spamujete temu!

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1066 poslato: Jul 22, 2013, 10:12:42 posle podne »
Ja danas:

1.130g ovsenih pahuljica+jaja(6+2)
2.pilece belo meso 200g+maslinovo ulje 1 supena kasika+paradajz
3.pirinac 80g+pilece belo meso 200g+paradajz
BWM-BCAA 15g+ glutamin 15g
PWM-Whey 35g+glutamin 15g+ BCAA 15g+ dex 30g
4.pirinac 100g+pilece belo meso 200g+paradajz
5.oslic 250g+paradajz+orasi 20g
Sledi...
6.Ella sir 300g+maslinovo ulja 10ml

Tek sam poceo masu nakon dijete,pa otud ovako nizak unos hidrata.Postepeno cu ih povecavati,do negde otprilike 400g...
Videcu od supsi da uzmem jos i neki NO reaktor,Power shock ili EEAnabol,monohidrat,i to bi bilo to.

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1067 poslato: Jul 22, 2013, 11:10:47 posle podne »
10belanca
350gr belo  saka lesnika salata
Eaa 20gr 20gr 50gr whey
350gr belo saka lesnika
350gr belo salata

Na mreži vinnie38

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 320
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1068 poslato: Jul 23, 2013, 08:31:04 pre podne »
Ja danas:

1.130g ovsenih pahuljica+jaja(6+2)
2.pilece belo meso 200g+maslinovo ulje 1 supena kasika+paradajz
3.pirinac 80g+pilece belo meso 200g+paradajz
BWM-BCAA 15g+ glutamin 15g
PWM-Whey 35g+glutamin 15g+ BCAA 15g+ dex 30g
4.pirinac 100g+pilece belo meso 200g+paradajz
5.oslic 250g+paradajz+orasi 20g
Sledi...
6.Ella sir 300g+maslinovo ulja 10ml

Tek sam poceo masu nakon dijete,pa otud ovako nizak unos hidrata.Postepeno cu ih povecavati,do negde otprilike 400g...
Videcu od supsi da uzmem jos i neki NO reaktor,Power shock ili EEAnabol,monohidrat,i to bi bilo to.

Odlicno, to je to! Samo cepaj :)

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1069 poslato: Jul 23, 2013, 06:34:41 posle podne »
moj od jucer (nije isto svaki dan )

al recimo da je oko 180-200 p iz zivot.porijekla, 60 70 masti, ostalo uh

jos u zadnjem obroku nesto badema fali, nisam upisao




Uploaded with ImageShack.us




Van mreže And Out

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1070 poslato: Avgust 02, 2013, 03:05:33 posle podne »
Izvinjavam se zato što ovde postavljam pitanje, ali verujem da će mi pre ovde odgovoriti nego ako otvorim novu temu.
Pročitao sam većinu stranica u ovoj temi, ali opet ne mogu da dođem do nekog zaključka kakav plan ishrane sebi da napravim.

Može li mi neko okvirno reći kad šta da jedem (tipa, šta otprilike da jedem kada se probudim, šta da jedem 2-3 sata kasnije, šta da jedem pre, šta posle treninga, itd.) jer sam izgleda previše glup da sam smislim.
Ne mora u detalj sve da mi napiše, samo okvirno da mi kaže šta kad da jedem.

Visok sam oko 193 cm, a težina mi varira od 79 do 81 kg. Molim ljude koji mogu da mi pomognu, da se jave u temi (ili da mi pošalju privatnu poruku kako ne bi spamovali ovde).

Izvinjavam se još jednom i hvala unapred. :)

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1071 poslato: Avgust 02, 2013, 04:32:40 posle podne »
1.ovas +jaja (ili whey)
2. pirinac ili krompir  + meso
3. pirinac ili krompir + meso
4. pirinac ili krompir+ meso
5.posni sir

uh kombinujes osnova nek ti bude riza,krompir (nekad testenina)
proteini meso (piletina,curetina),riba,tunjevina, jaja,posni sir
ubacujes maslinovo ulje 2-3 kasike dnevno,bademe,orase,
salate nikad dosta kupus,brokoli,karfiol itd itd itd.

uz obrok mozes ubacit zdrave masti i salate da ne bude monotonija a i zdravo je.
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže And Out

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1072 poslato: Avgust 03, 2013, 12:12:41 posle podne »
Hvala ti. :)

Nego, nije li konstantano konzumiranje jaja pomalo štetno za organizam?
Od mnogih ljudi sam čuo da to ne valja, da ne treba jesti jaja svakog dana...

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1073 poslato: Avgust 03, 2013, 01:41:48 posle podne »
Ja derem i po 10 komada na dan...

Van mreže popeye

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1074 poslato: Avgust 03, 2013, 05:29:01 posle podne »
Pozdrav svima na forumu. Ovo je moj jelovnik, u fazi sam nekog održavanja
1.obrok 5 celih jaja+1 belance + 90 grama pirinča
2obrok  200 belog+90 grama pirinča
3 obrok pwm 50 grama whey +15 bcaa+15glm 15 malto+10 dex+5crm
4 0brok 250 belog +550 krompira
5.obrok 200 belog+3 caps omega 3
6.obrok 6 belanaca+150 ella +3caps omega 3
7. obrok 40 gr kazeina.
protein oko 270 grama Uh oko 240grama visina 173 cm 95 kg

Van mreže Steam

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 170
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1075 poslato: Avgust 03, 2013, 06:01:38 posle podne »
Pozdrav svima na forumu. Ovo je moj jelovnik, u fazi sam nekog održavanja
1.obrok 5 celih jaja+1 belance + 90 grama pirinča
2obrok  200 belog+90 grama pirinča
3 obrok pwm 50 grama whey +15 bcaa+15glm 15 malto+10 dex+5crm
4 0brok 250 belog +550 krompira
5.obrok 200 belog+3 caps omega 3
6.obrok 6 belanaca+150 ella +3caps omega 3
7. obrok 40 gr kazeina.
protein oko 270 grama Uh oko 240grama visina 173 cm 95 kg
Hahah u fazi odrzavanja ja bi sa ovolikim proteinima narastao kao testo  ;D
Inace malo off kako spremate ribu,moze li na teflon ili jos lakse da se skuva ?

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1076 poslato: Avgust 03, 2013, 07:16:50 posle podne »
Ne jedemo ribu :)
Popay vrh!

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1077 poslato: Avgust 03, 2013, 08:45:09 posle podne »
Ribu mozes na teflonu da pravis,meni se licno ne lepi nista,imam Tefal,i jako je dobar.Mozes da je kuvas,da je peces u rerni...

Van mreže The Rock^

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1078 poslato: Avgust 04, 2013, 06:42:50 posle podne »
1. 8 belanaca 2 zumanca + 100gr ovsenih+ omega 3
2.  250belog mesa + 100 grama pirinca + salata
3.  2 merice wheya + 20gr bcaa + 10gr glutamina + dex
4. 300gr belog + 350 krompira + Salata
5. 400gr  ribe + 2 kasike maslinovog + salata
6. 8 belanaca + ella + maslinovo
7. Syntha  2 merice
« Poslednja izmena: Avgust 04, 2013, 06:48:25 posle podne The Rock^ »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1079 poslato: Avgust 09, 2013, 12:11:54 pre podne »
Bez suplemenata trenutno, no anticatabolics no gigants, znaci obican trening:
1. 120 gr ovsenih, cimet, kokos, 5 jaja ss klase.
2,300 gr belog 500 grama krompira, cimet 50 grama badem kupus salata
3. 300grama belog 200 pirinac cimet, kupus salata
4.250 grama teleci biftek 130gr pirinac krastavac kasika maslinovog ulja cimet
5.200grama belo 100 grama pirinac cimet kupus salata kasika maslinovog
6.225 grama elle 5 jaja ss klase
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/