Kardio - raspored

[paramore89]

Cilj: smanjiti bf sta drugo
Eto mog rasporeda po kojem sam do sad radio, ima napretka, ali m itreba dobra cak stavise odlicna forma i kondicija do sledeceg leta i moracu jos vise da se aktiviram ove zime. Ne zelim bilderski izgled, samo dobru formu, dobro oblikovan stomak, ostalo ce se srediti u teretani.

Ponedeljak: grudi + triceps
Sreda: ledja + biceps
Petak: ramena+trapez+noge

Utorak,Cetvrtak,Subota: Ujutru trbusnjake 4 vezbe po 4 serija x15 ponavljanja sa ili bez opterecenja, sa punom kontrakcijom lagano, a predvece pri praznom stomaku nekih 35min laganog inteziteta (120-125 puls)

E sada, hranim se piletinom, jajima,sirom pre spavanja, rotiram ovako po osecaju ugljene hidrate pirinac i krompir (do 15h), jedem i dosta krastavca, uopste zelenog. Nekad pravim kajganu recimo od jednog celog jajeta i jos 5 belanaca i tu dodam kasiku maslinovog ulja. Orasi tu i tamo po 50g, jednom eventualno 2x dnevno. Ne mesam masti i uh u istom obroku to znam.

Dodao bih kardio i u danima kada radim sa tegovima, odmah nakon tegova dok dodjem do stadiona (10-akmin), pa me interesuje koliko minuta je dovoljno odnosno ok da ne dodje do misica ?

Pojacao bih ishranu naravno.

[srdjanm]

mislim da ti je bolje kardio ujutro na prazan stomak nekih 30-40min.( 3 puta nedeljno) znam iz iskustva mene je dobro djelovalo...ako nisi u mogucnosti ujutru onda posle teretane HIT(2min.brzi tempo pa 2min lagano)u trajanju 20min.mnogo bitno od suplemenata uzeti od 5 do 10g BCA prije trcanja ili teretane...i sa tom ishranom sto si nabrojao bices izrezanog izgleda veoma brzo

[Milan Valjevic]

Cilj: smanjiti bf sta drugo


Petak: ramena+trapez+noge



Pojacao bih ishranu naravno.

ramena+trapez+noge  svaka ti cast ako ovo odradis kako valja [/quote]

[Dejan_85]

mislim da ti je bolje kardio ujutro na prazan stomak nekih 30-40min.( 3 puta nedeljno) znam iz iskustva mene je dobro djelovalo...ako nisi u mogucnosti ujutru onda posle teretane HIT(2min.brzi tempo pa 2min lagano)u trajanju 20min.mnogo bitno od suplemenata uzeti od 5 do 10g BCA prije trcanja ili teretane...i sa tom ishranom sto si nabrojao bices izrezanog izgleda veoma brzo

Nema razlike kada uzimas BCAA, ako uospte uzimas. Mnogo je vazniji total unos kalorija u toku 24 sata, i tacan unos proteina(amino kiselina) i fat(masnoce) i ostalo ugljeni hidrati.

Izvinjavam se na losem Srpskom.