Program (BrokeBody)

[accountkiller99]

[align=center]Monday[/align]

[align=center]Chest[/align]

   1. Training

   Decline Dumbbell Bench Press
   Barbell Bench Press – Medium Grip
   Dumbbell Flyes

   2. Training

   Barbell Incline Bench Press – Medium Grip
   Decline Dumbbell Bench Press
   Barbell Bench Press – Medium Grip

   3. Training

   Dumbbell Bench Press
   Barbell Incline Bench Press – Medium Grip
   Bent-Arm Dumbell Pullover

[align=center]Abs[/align]

   Knee / Hip Raise On Parallel Bars

[align=center]Tuesday[/align]

[align=center]Lats, Middle Back, Lower Back[/align]

   1. Training

   Pullups
   Wid-Grip Lat Pulldown
   Hyperextensions (Back Etensions)

   2. Training

   Bent Over Barbell Row
   Seated Cable Rows
   Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck

[align=center]Abs[/align]

   Twist

[align=center]Wednesday[/align]


[align=center]Shoulders[/align]

   1. Training

   Front Two-Dumbbell Raise
   Standing Barbel Press Behind Neck
   Seated Dumbell Press

   2. Training

   Front Incline Dumbbell Raise
   Seated Bent Over Delt Raise
   Seated Dumbbell Press

[align=center]Traps[/align]

   1. Training

   Dumbbell Shrug

   2. Training

   Upright EZ Bar Row

[align=center]Abs[/align]

   Hanging Leg Raise

[align=center]Thursday[/align]


[align=center]Quads, Hamstrings, Calves[/align]

   1. Training

   Barbell Full Squat
   Lying Leg Curls
   Standing Barbell Calf Raise

   2. Training

   Leg Extensions
   Lying Leg Curls
   Seated Calf Rasie

[align=center]Forearms[/align]

   Palms-Down Dumbbell Wrist Over A Bench
   Palms-Up Dumbbell Wrist Over A Bench

[align=center]Abs[/align]

   Twist

[align=center]Friday[/align]

[align=center]Bicep[/align]

   1. Training

   Barbell Curl
   Dumbbel Alternate Bicep Curl
   Preacher Curl

   2. Training

   Close-Grip EZ Bar Curl
   Dumbbel Alternate Bicep Crul
   Preacher Curl

[align=center]Tricep[/align]

   1. Training

   Lying Triceps Press
   Triceps Pulldown
   Tricep Dumbbell Kickback

   2. Training

   Kneeling Cable Concentration Tricep Extension
   Lying Triceps Press
   Tricep Dumbbell Kickback

[align=center]Abs[/align]

   Decline Crunch

[doberman]

ok

[Vladar]

2. Training

Leg Extensions
Lying Leg Curls
Seated Calf Rasie


Trening za noge mi izgleda tanak, a pogotovo ovaj drugi dan...

Kad bolje pogledam sve mi je tanko, mada ne znamo nista o broju serija, intenzitetu... I naravno kako se tebi cini ako ga vec neko vrijeme upraznjavas, odnosno kakve tebi daje rezultate, sto bi i trebalo da bude najbitnije...

[Markoni]

i sto ce ti ovo trening 1 i trening 2 , napravi jedan trening i njega se drzi mesec dana i ako hoces i duze pa onda promeni

drugo drzi se osnovnih vezbi za masu  , evo ti link
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=112

[accountkiller99]

2. Training

Leg Extensions
Lying Leg Curls
Seated Calf Rasie


Trening za noge mi izgleda tanak, a pogotovo ovaj drugi dan...

Trening za noge jeste tanak i to je zbog breakdance-a. U pocetku i nije bio tanak, ali imao sam onda problema sa flare-om (gimnasticari to zovu makaze) i jos nekim drugim pokretima. Vec sam pisao o tome.

Kad bolje pogledam sve mi je tanko, mada ne znamo nista o broju serija, intenzitetu... I naravno kako se tebi cini ako ga vec neko vrijeme upraznjavas, odnosno kakve tebi daje rezultate, sto bi i trebalo da bude najbitnije...

Uh, 'de sad da pisem pored svake vezbe ponavljanja i serije... :?  Kod vecine vezbi je ovako: 12, 10, 10, 8. Kod nekih vezbi je samo 12, 10, 8. U svakom slucaju, za jednu grupu misica uvek imam 10 serija. Kod vezbi za ledja je malo vise ponavljanja u seriji, a zgibove radim do otkaza u svakoj seriji. Kada uporedim moj program sa vasim (sa programom onih koji su ga kacili ovde) meni uopste nije tanko.

sto ce ti ovo trening 1 i trening 2 , napravi jedan trening i njega se drzi mesec dana i ako hoces i duze pa onda promeni

100% sam siguran da je Pedja na ovom forumu jednom napisao da svake nedelje i treba menjati vezbe, a kada opet dodje onaj trening sa vezbama sa kojim se vec radilo, da treba promeniti njihov redosled. Tako je napredak brzi. Cim nadjem link, postavicu ga. Uostalom, to bi Pedja mogao jos jednom da potvrdi, posto znam sta je covek pisao?

[Pedja_Petrovic]

broke je u pravu..ja sam to rekao tj toga se drzim a rezualtete mozete i sami videti..hehehehhehehehe...tako da stari..ti samo pici tako i ne mozes pogresiti..

ali da se razumemo,taj program ako se tako mozwe nazvati nsiam smilio ja nego ljudi koji su mnogo godina u ovom sprtu..

dakle...SLEPO SLEDOVANJE NEKOGA ILI ENCIJEG PROGRAMA JE ANJVECA GLUSPOT KOJA  POSTOJI...
ljudsko telo je tako da je sklono adaptiranju i to brzom na sve moguce i nemoguce uslove i iz tog ralzoga u koliko zelimo napredak..moramo ga sokirati a skorati ga mozemo kako....pa da ga zbunjujemo da se ne anvikava na klisirane verzije..
to ej to..

broke..nsita ne gresis..samo radi stari

[accountkiller99]

Da dodam samo. Posto od oktobra pocinjem da studiram u Zemunu, necu imati vise vremena za breakdance, a posle faksa imam takve planove da za breakdance izgleda vise nece biti mesta, ali ne smeta mi. Znao sam da ce taj dan da dodje i sve ide po planu. Bilo je lepo dok je trajalo.

Hteo sam da kazem to da od oktobra pocinjem sa nogama onako kako bi trebalo, posto je do sada, a i jos uvek je tako bilo sve slabasno.

Eto.