gurke 1992 ;)

[Spartak]

Morate jos popare da pojedete dok se nauci pravilan trening, kad prestanete da brojite serije i ponavljanja shvaticete o cemu se radi

rece on i ode u teretanu..
pa ti onda uzmi radi beskonacan broj ponavljanja u beskonacno serija...samo zanima cime ces da pokrijes sve to.decko trenira koliko?? nesto vise od godinu dana...radi masu,ne idu mu grudi..po meni je ono preterano forsiranje grudi..slazem se o onoj " LEGENDARNOJ "cinjenici da svakome tu drugacije nesto odgovara al ovo je MNOGO(!) .ne znam zasto mu je @duh to rekao da smanji ali mu ja kazem iz razloga da bi kasnije mogao da poveca(jos neku serjiu ponavljanje) ako osetti da moze jos.....ja mogu da se kladim da je gurke od starta kao i svi vezbaci sa relativno malim stazom u teretani od pocetka ovako vezbao i kao "e tako mi odgovara" ,a zenta se da promemeni da ne bi kojim slucajem "opao" .eto spartače,to je to.

nema to veze koliko dugo trenira, pa i ja sam posle tri godine treniranja stojao u mjestu sto se tice grudi takoreci minimalno sam napredovao,bio to veci ili manji volumen.Zadnje dvije godine sam nevjerovatno popravio grudi a uopste nisam brojao ni serije ni ponavljanja, ali sam malo mjenjao vjezbice,uglove, tempo,raspored,shok treninzi,negative reps,forced reps, nego polako....

[Kolev Nenad]

ja se slazem sa spartakom,bio sam u istoj situaciji,grudi jedva da su napredovale,onda sam poceo sve da menjam,SVE i pocele su bas fino da rastu,provalio sam znacaj odmora i ubacio sklekove posle kojih kao da sam ugradio silikone u grudi...
gurke dobar si,stizemo ove starije za par godina samo djuskaj...

[Gurke]

promenio sam ja trening grudi vec sam rekao

konkretno zadnji trening za grudi mo je ovako izgledao

uradim bench pa bez odmora bench sa bucicama
tako 4serije

uradim kosi pa bez odmora kosi sa bucicama
isto 4x

propadanja sa opterecenjem 3x

i razvlacenje na kosoj klupi 3x

nekome ce ovo sad delovati glupo al meni za sad ide polako ali sigurno

ubacim povremeno giga serije,negativna itd itd
radicu tako jos jedno mesec,mesec ipo...dokle bude islo za sad su krenule malo da rastu pa cemo da vidimo za dalje

i da necimam se ja da cu da opadnem kad bi promenio trening to je bilo na pocetku kad sam poceo ono preskocom obrok ocu da cupam kosu to me je sad proslo nego cekam da se zavri ovo leto pa da opet krenem sve u fullu ;0

hvala nenada...stizemo mi njih polako

[Kolev Nenad]

Nenad legendo,Nenad...

[Milovan Puric]

Prva i osnovna stvar bodibildinga je osetiti misic i kontrakciju .. kad se stekne osecaj sve je drugacije, i onda krece napredak.. kod bench-a je ucestao problem sto ljudi guraju bench iz tricepsa, ( jer im je bitno samo da gurnu posto poto ) umesto da probaju da osete da to ide iz grudi !
Najbitnije je kod zakljucavanja gurnuti grudi i ramena sto vise ka napred , jer u protivnom grudi ostaju mlitave i rade samo uke.. mozda to objasnjava zasto su ti vece ruke nego grudi....