Druze, pocetnik si a unosis 4gr/kg proteina ? koji ce ti toliko proteina koji k a imas 75kg ?
svi komentarisu izgled a niko ovo nije primjetio.Aj ti nama lijepo napisi kompletnu ishranu pa da se koriguje to
Ustajanje 5:30 AM
1.OBROK 6:00 AM
100 grama ovasa,dozer whey proteina,voda,1 tableta omega 3
2.OBROK 9:00AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
3.OBROK:12AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
4.OBROK 14:00 PM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
5.OBROK 16:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
6.OBROK 19:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
PRE SPAVANJA 22:00 PM
200 grama ella sira,dozer whey proteina
---------------------------------------------------------------------------------------------
Pre treninga popiti:5 grama creatine(kad koristim creatine),15 grama BCAA,10 grama glutamine.
Posle treninga popiti:15 grama BCAA,10 grama glutaimine
Pre spavanja popiti:10 grama BCAA,5 grama glutaimine
Odma nakon ustajanja popiti animal pack kesicu multivitaminski komplex
---------------------------------------------------------------------------------------------
3-5 litara vode na dan minimum
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 4 sa 200 grama juneceg buta
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 6 sa 200 grama oslica
3 puta nedeljno ubaciti u obrok 2-4-6 (raspodeljeno ravnomerno 200 grama brokolija)
mesano povrce do 100 grama dnevno
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Proteini 350 grama
Kalorije oko 2500-2800
Masti 55 grama masti,ako je junece meso 10 grama vise,ako je oslic 3 grama masti manje
Ugljenhidrati 170g
U procentima 61% protein,29.6% ugljenhidrati,masti 9.4%
to mi je inace ishrana nisam naveo dodatni whey koji sam koristio,inace sad sam na laksoj ishrani sa jako malo ugljen hidrata jer skidam mast,ista ta ishrana samo smanjena na oko 1100 kalorija (dosta manja kolicina hrane) dnevno,pa cu posle masu opet.