Pozdrav svim clanovima, zovem se Igor i imam 18god.
Visina: 192
Tezina: 72
U teretanu idem oko 2god. Prvo sam isao 3 puta nedeljno sam i kao pocetnik u stvari samo gubio vreme tamo, pa malo iskusniji otisao u drugu teretanu i tamo takodje gubio vreme, pa sam onda krenuo u teretanu sa trenerom (po 2 puta nedeljno) i tu sam se zadrzao skoro godinu dana i naucio dosta stvari. Sada sam odlucio da krenem ponovo sam u teretanu ali 5 puta nedeljno.
Dakle ovo je moj plan po kojem cu vezbati, a vi mi recite da li nesto treba ispraviti, promeniti...
a) predstavlja prvi mesec, b) drugi
RAMENA (ponedeljak)1) Vucenje sipkom od butina do brade
2) Potisak bucicama u sedecem polozaju
3) a) Predrucivanje bucicama
b) Predrucivanje sipkom
4) a) Odrucivanje bucicama
b) Jednorucno razvlacenje u pretklonu
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
BIC-TRICEPS (utorak)1) a) Scotova klupa nathvat
b) Scotova klupa pothvat
2) Stojeci pregib na cross spravi
3) Izolovani
4) Potisak sa cela
5) Propadanja
6) a) Vucenje kanapa
b) Vucenje sipke
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
NOGE (sreda)1) Nozna ekstenzija na spravi
2) a) Iskorak sa bucicama
b) Leg press
3) a) Nozni pregib
b) Mrtvo dizanje
4) Podizanje peta
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
GRUDI (petak)1) Ravni bench
2) Kosi bench
3) a) Peck Deck
b) Razvlacenje bucica na klupi
4) Propadanja
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
LEĐA (subota)1) Leznjaci na spravi
2) a) Veslanje sirokom sipkom
b) Vucenje ispred glave
3) a) Veslanje ruka do ruke
b) Vucenje iza glave
4) Jednorucno veslanje na klupi
5) Slaganje ramenima bucicama
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
E sada mene zanima da li valja raditi trbusnjake svaki trening ili ne? Gornji stomak radim 4x25, dodji 4x15, bocne 4x2x10.
Sto se tice broja ponavljanja ostalih vezbi radim 4 serije po 10 ponavljanja.
Za sebe mogu da kazem da sam izdefinisan, ali hteo bih da dobijem na masi.
Problem je sto imam skoliozu kicme tako da moram da budem veoma pazljiv pri izvodjenju vezbi da se ne bih sje*ao!
A najgoru stvar sam ostavio za kraj, koju kada procitate verovatno necete hteti da razgovarate sa mnom
a to je da nemam posebnu ishranu, znaci jedem sve sto mi dodje ruku kada mi dodje ruku...
Suplemente ne koristim...
