Nedoumica oko mase

[sejhM]

2 meseca uh rotacije (neuspesno..dzaba protraceno vreme UGLAVNOM), i sada zavrsavam trecu nedelju keto. Trenutno 80kg imao 85kg, kukovi 84 sada, imao 89.

Problem je sledeci. Imam i dalje sala u kukovima (ne moze ni da zalice moja ledja na oblik V) i listovima..to me psihicki ubija..ruka mi je pala na 35 i iako imam malo misicne mase opet sam zadovoljan svojom rukom, skoro da nema sala odokativno. Masu sa ramenima sam izgubio do te mere, da mi je zadnje rame skoro pa kao odseceno,  ona koscica na ramenima mi je iskocila (po prvi put u zivotu), grudi tu i tamo sredio, butine dosta popravio sto se tice sala..

E sada, imam jos 3 nedelje keto dijete..ne izostavljam ni kardio 3x nedeljno ni teretanu. Kada je zavrsim, verovatno ce i dalje ostati ovaj problem, da li je pametno da odradim 2-3 nedelje ono povecavanje po 50g uh-a, pa da navalim na masu, pametno, ili da i dalje pokusavam da topim dok ne izravnam kukove i smanjim jos bf ?

Od suplementacije koristim bcaa,whey i gluta.
Nemam genetiku za teretanu, a i problem je sto sam od malena bio bucko, odnosno krupan za svoje godine. Nepravilna ishrana, bogata svakojakim glupostima.

[Pedja_Petrovic]

pa vidi ovako
rotacije sigurno nisu waist of time vec si TI NESTO POGRESNO RADIO i to je 100% tacno.
ti misicie nisi izgubio iz jednog razloga a to je da ih nisi ni imao vec je to sto sada imas na sebi tvoje realno i pravo stanje stvari.
nisi napisao
niti kako si se hranio
niti kako se sada hranis..kazes keto a izgubio si 5 kg za skoro 4 nedlje...TO JE MALO na cetto dijeti...
to oko genetike smo vec davno apsorbirali da je samo obican IZGOVOR..

[sejhM]

Ako je IZGOVOR, onda bolje za mene.

Trenutno na keto uzimam ovaj tvoj primer Pedjo..

ujutru - 4 belanaca + 2 jaja
zatim trening
20g bcaa
pa kardio
onda pwm
oko 200g belog posle pwm + 50g oraha/lesnika
whey + maslinovo
oko 200g belog + 50g oraha lesnika
whey + maslinovo
2 cela jaja po potrebi

Ali izgleda da je nesto zastalo...

Eto nesto malo o meni..

Ova fotka je razlika izmedju 8 meseci, a ova desno uslikana pre mesec i po


Zatim evo nekih od danas





Mora se uzeti u obzir proslogodisnje stanje, kljuc motivacije trenutno. I nije da sam tu da bih se zezao, vec da dodjem do svog cilja, kvalitetne mase ali otom potom.

28.04.2009 - 119.7kg
02.05.2009 - 116.1kg
04.05.2009 - 115.7kg
09.05.2009 - 112.8kg
14.05.2009 - 112.0kg
19.05.2009 - 111.1kg
25.05.2009 - 108.7kg
29.05.2009 - 107.3kg
04.06.2009 - 105.8kg
10.06.2009 - 104.1kg
16.06.2009 - 103.7kg
21.06.2009 - 102.3kg
27.06.2009 - 99.9 kg
02.07.2009 - 101.2kg
07.07.2009 - 98.4kg
11.07.2009 - 99.3kg
15.07.2009 - 98.7kg
19.07-2009 - 97.5kg
25.07.2009 - 97.2kg
28.07.2009 - 95.0kg <- Kraj dijete I
---------------------------
01.08.2009 - 97.1kg
04.08.2009 - 96.0kg
07.08.2009 - 95.2kg
17.08.2009 - 94.3kg
22.08.2009 - 95.1kg
27.08.2009 - 95.1kg
16.09.2009 - 95.5kg
----------------------------
28.09.2009 - 95.8kg
02.10.2009 - 93.2kg
05.10.2009 - 91.9kg
14.10.2009 - 93.1kg
18.10.2009 - 91.5kg
22.10.2009 - 89.5kg
27.10.2009 - 89.2kg
31.10.2009 - 88.7kg
08.11.2009 - 86.9kg
16.11.2009 - 87.2kg
25.11.2009 - 85.6kg
03.12.2009 - 84.9kg
07.12.2009 - 86.3kg
11.12.2009 - 84.5kg
15.12.2009 - 84.6kg
19.12.2009 - 84.2kg
23.12.2009 - 83.0kg
--------------------------
29.12.2009 - 84.1kg
03.01.2010 - 85.0kg
09.01.2010 - 85.2kg
15.01.2010 - 83.7kg
31.01.2010 - 82.1kg
31.02.2010 - 83.0kg
31.03.2010 - 83.0kg
04.04.2010 - 85.1kg
Tu je pocelo ozbiljno treniranje i variranje oko 85kg.

Hocu masu, ali znam da mora strpljivo, znam i to da se najteze skida mast upravo sa ovih mesta sto mene muce, kukovi i noge, ali dokle.

Hvala na savetu.

[Pedja_Petrovic]

pa iskreno
tako sam i mislio da stvari stoje
druze kod tebe je % misicne mase bio jako mali kada si poceo
tako da ti nista izgubio nisi nego je sada doslo do pravog stanja stvari tj vidi se tacno sta i kako
ides u dobrom smeru i pravlino si postupio
mozda je trebalo malo vise sanse da dajes rotacijima pa onda na keto ali dobro...sta je tu je.
posle keto
SAMO PRAVLINA ISHRANA I PRAVLINA SUPLEMENTACIJA i ne moras brinuti onda o PAKOVANJU CISTE MSICNE MASE..

u to budi uveren

[sejhM]

Hvala u puno u tom slucaju..nadam se da ce za 3 nedelje biti jos bolje, a onda cu pitati ovde detaljnije oko ishrane.

Poceo bih da treniram kick box i da ubacim malo plivanje nakon keto dijete (tokom zime), pa se nadam da ce sve to u korist da mi ide.

[Pedja_Petrovic]

pa sad bas i ne bih rekao
ako ti je cilj misicna masa svaka dotatna fizicka aktivnost bespotrena je samo korak nazad...
pogtovo ako ubacis i kik box i plivanje i jos teretana....mashala

[sejhM]

Onda je mozda bolje da budem realan i da se opredelim za jedno.
Zelja mi je kickbox ali sam mislio da ce sve to ici sa masom, malo pre sam video treninge i kontam da nema nista od toga.

Pravilna ishrana (kolko tolko), 3x teretana, svaki dan kickbox trening (osim nedelje, a kardio subotom). Na nedelju dana da stajem na vagu, vodim dnevnik ishrane i vidim da odrzavam na 78,79kg ?

Pod "pravilnom" ishranom kontam sledece.

Ni gram slatkisa i sve ostalo, od soka jedino cd i multivita, vitamin c.
Dorucak uglavnom ovsene pahuljice sa jajima, omlet ali sa maslinovim uljem tek toliko da ne zagori. Nakon treninga jaja(whey) u zavisnosti od finansijske situacije, rucak belo + pirinac (pilav sa kasikom maslinovog tek toliko da ne zagori) ili peceni krompir bez ulja. Za uzinu neko jaje/voce ili opet oko 100g piletine. Vecera ponovo belo meso ili neki sir sta sto manjim procentom masti, eventualno belo.

Sve u svemu da jedem po "osecaju". Unosim samo zdrave proteine,uh i masti.
Ne znam kakav cu napredak imati bez suplemenata, ali takav mi period nadolazi. Kazi mi da li vredi, i sta mogu da ocekujem od toga, jer sam uglavnom uvek preambiciozan i posle se razocaram. Vise cu da se trudim da budem u kondiciji i da povecam snagu, ali se nadam da ce i fizicki izgled da se opravi na bolje (sto se tice ovog viska na kukovima konkretno), grudi i to.

[Pedja_Petrovic]

prijatelju
ja odista nisam vidovnjak da bi mogao reci kakav ces napredak imati s obzirom da ne uzimas bukvalno nista osim hrane
e sada
gledajuci ovako kako ti pricas stvari bi trebale da budu ok ako se drzis toga
mislim
sa toliko treninga u teretani +kick+cardio....stvari bi odista trebalo da se odvijaju povoljno po tebe
samo meni nije jasno
jel ti nastavljas sa keto ili sta ??

[sejhM]

Pa upravo zavrsavam trecu nedelju..ja bi ostao na keto jos nedelju (ako bude islo dobro dve, onda ubacio malo uh-a, recimo prve nedelje 50g, nedelju posle te 100g i onda bi startovao treninge kickboxa i otprilike ovu ishranu koju sam naveo gore.  Jutros imao 80.4kg, da doguram do 78 zadovoljan sam, 77 plafon mada sumnjam. Pratim ja ogledalo, ali mi je lakse kada pogledam u vagu.

[Pedja_Petrovic]

cek
gde da ubacis UH na cetto dijeti??
pa postoje dani..to i sam vidis..ne reuzmem

[sejhM]

Nisam lepo objasnio.
Da ubacim uh nakon zavrsetka keto dijete..citao sam o tome (mislim na ovom forumu) da je to najbolji nacin da se kg ne nagomilaju prebrzo. Na svakih nedelju (7) dana da povecavam po malo uh da bi nasao optimalan unos, tako ?

[Pedja_Petrovic]

tacno
moze i tako