Pwm - post workout meal (obrok posle treninga)
zamena za mericu whey-a 7,8 belanaca
glutamin,bcaa - nema zamene
zelena, kupus, paradajz, krastavac, paprika - vlaknaste uh ne racunas a oni su upravo ovo nabrojano, mozes jesti dosta
Imas po forumima ali eto pa prouci malo
rotaciju a i uopste unos tokom ishrane opravljas po namernicama iz ove tabele, s'tim sto proteine racunas samo iz mesnih proizvoda (jaja,meso,sir) a ne biljnih, a zdrave uh unosis iz pirinca (crni/beli),krompira, ovsenih i nekih testenina.
zdrave masti - maslinovo ulje, riba, omega kapsule
Samo citaj i trazi po forumu, imas sve objasnjeno.