Ajde po treci put da ponovim: AC uzimas svaki dan, i uvek uzimas na prazan stomak, i svaki dan uzimas po jednu dozu CIM ustanes, a drugu ili pre teretane (jedno 30min) takodje na prazan stomak, ili ako nemas trening negde u toku dana (opet na prazan stomak, a 30 minuta posle toga mozes da jedes). I ne bi trebalo da uzimas dve doze u manjem razmaku od 6 sati, takodje ne bi trebalo ni jedno 5 sati pred spavanje.
Radi ovako:
8:00 AC (cim ustanes, i posle nekih 30-min idi na kardio), kardio 30-45 min low
10:00 100g ovsenih + 5 belanca i jedno zumance
12:00 200g mesa (pileci file, oslic, tuna...) + salata
13:45 AC
14:00 trening
15:00 1 mera wheya + 10g glutamina + 10g bcaa
17:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 150g pirinca (ili eventualno da 50g pirinca prebacis u ovaj obrok u 12h, a da ti za ovaj ostane 100g)
19:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe)+ salata
20:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe)+ salata
22:00 250g ella (pred spavanje)
Inace glutamin i bcaa bi trebalo da uzimas i pre kardia, a i pre i posle treninga sa tegovima. Inace ja ti rekoh kojim danima da ubacis kardio, a kojim danima teretanu, ali kako hoces... Ako radis kardio sa smanjenim intenzitetom radi sat vremena, i nemoj svaki dan da ga radis. Ma vec sam ti rekao, a ti ako hoces poslusaj, a ako neces, nemoj posle da kukas...