150-180g proteina -skusa, piletina, junetina, belanca, ella
50-200g hidrata - varijacije ovsene, pirinac, krompir, ponekad pasulj i grasak
do 100g masti- iz skuse, bademi, kikiriki, maslinovo
od povrca sve sto stignem, volim sve
ovako jedem svakog dana, trudim se od gore navedenog sto vise namirnica u toku dana
ne pijem alkohol, nikakve lekove, od fizickih aktivnosti u poslednjih mesec dana (posebno od kad pijem tonik) bajs na prazan zeludac 3-4 puta nedeljno do 30min.