Vezbe za sirinu ledja bez lat sprave...

[Igor92]

E ovako, od kad su ovi idioti renovirali teretanu, vise nemamo normalnu lat spravu i normalno veslanje vec su nam ubacili ova 2: 

http://www.startracusa.com/pc-38-2-instinct-lat-pull-down.aspx
http://www.startracusa.com/pc-39-2-instinct-vertical-row.aspx

Od kad su nam to uklonili, imam problema da dobro uradim ledja i jako retko dobijem upalu jer je ova nova lat sprava jako retardirana.

Evo ovo su sve vezbe koje radim za ledja (ne na jednom treningu, nego sve ukupno): 

1. Ta nova lat sprava, i kad sedim "napred" i "nazad"
2. To novo veslanje i sa visim i sa nizim hvatom
3. Mislim da se to zove veslanje u predklonu, kad stavim 1 ruku i 1 koleno na klupu i dizem teg drugom rukom
4. Ne znam kako se to zove, ono sto se radi u uglu teretane, kad zabijem 1 deo sipkle u ugao a drugi podizem prema telu
5. Ledjnjaci
6. Zgibovi ali retko, posto nesto ne volim da ih radim.

E sad da li imaju jos neke vezbe osim ovih uglavnom za sirinu ledja osim zgibova ili cu ipak morati njih da krenem ozbiljno da radim. A ako moram njih, koji su najbolji za ovo sto meni treba, ispred glave, iza glave, koji hvat...?

Ne znam jako me iznerviralo sto su uklonili staru spravu posto sam tamo mogao da iskombinujem 5-6 vezbi menjajuci sipke, hvatove, polozaj sedenja...

[Vendetha]

moraces poceti zgibove radti,...i siroki i uski hvat radi.

sto se tih sprava tice,..u biti ista stavr kao i stare,..samo sto su fiksirane, i diktiraju pokret.
isto kao potisak sa klupe sipkom i smith masina... nekom odgovara, nekom ne.

ta 4. vjezba je t-bar veslanje,....ubaci u treninge i veslanje sipkom u pretklonu,...i s vremena na vrijeme i mrtvo dizanje

[Igor92]

Ma nije uopste kao pravi lat...onaj MNOGO bolje pogodi i mogu da menjam sipke, hvatove itd...ovde ima samo 1 polozaj...mislim nije da ne osetim ledja kad radim ali daleko je to od pravog lata...

Ah znaci zgibovi...fora je sto ih jako jako retko radim pa ne mogu opste puno...ne znam zasto ali ja sam ih uvek nekako smatrao kao vezbe za snagu jer nikako ne mogu da osetim neku pravu kontrakciju kad ih radim...

[Lazar Popovic]

Ah znaci zgibovi...fora je sto ih jako jako retko radim pa ne mogu opste puno...

Radi ih,vremenom ces moci vise i vise

ne znam zasto ali ja sam ih uvek nekako smatrao kao vezbe za snagu jer nikako ne mogu da osetim neku pravu kontrakciju kad ih radim...

Mozda ih ne radis kako treba

[oktagon]

Zgibovi, mnogo teski, ali nema bolje vjezbe za ledja.

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Ah znaci zgibovi...fora je sto ih jako jako retko radim pa ne mogu opste puno...

Radi ih,vremenom ces moci vise i vise

ne znam zasto ali ja sam ih uvek nekako smatrao kao vezbe za snagu jer nikako ne mogu da osetim neku pravu kontrakciju kad ih radim...

Mozda ih ne radis kako treba

Pa čim ne može puno da ih uradi znači da nema snage tj. neće moći da oseti pravu kontrakciju jer nema kontrolu nad mišićem...
Inače ova nova mašina može da bude odlična za leđa ali naravno sve zavisi od proizvođača...u Extreme gymu sam obožavao takve mašine...ubijale su kako pogađaju...

[Igor92]

Pa da, na toj lat spravi radim opusteno sa svojom tezinom 3-4 serije po 8-10 ponavljanja, a zgibova ako mogu 4 ova siroka....jednostavno ih skoro nikad ne radim, ali kao sto je Lazarica rekao, sto ih vise radis, vise ces moci

[Bare]

Pa da, na toj lat spravi radim opusteno sa svojom tezinom 3-4 serije po 8-10 ponavljanja, a zgibova ako mogu 4 ova siroka....jednostavno ih skoro nikad ne radim, ali kao sto je Lazarica rekao, sto ih vise radis, vise ces moci

nije naviko misic na zgibove to je, verovatno imas snage al treba da se utreniras i to je sve.

[Gluteus]

Nadji asistenta koji ce ti drzati noge i na taj nacin oduzeti koji kg od tvoje tezine i povecati broj zgibova...

[Vendetha]

ili radi negativna ponavljanja,..odlican nacin da ojacas na vratilu.

kako god, nacina ima..samo treba volje

[Spartak]

Sprave su odlicne, ima ih i u teretani gdje ja treniram doduse ne identicne al na isti fazon, bruka dobro

[Branislav1984]

ako  su od dobro napravljene tj ako su firmirane to su odlicne sprave. Onaj rover je zlo kako pogadja..... ali zgibovi su zgibovi, samo neka ti noge budu mirne znaci bez trzanja a imas i onu spravu ne znam da li je imate u teretani kao za zgibove je, samo sto se kolenima naslonis na klupu koju tegovima stelujes koliko ce kila tvoje telesne sama da ponese valjda ste me razumeli na sta mislim, ona je super ako ne mozes odmah da radis zgibove, posle nekog vremena rada na njoj ces sigurno moci

[Igor92]

Nemojte me shvatiti da su sprave bas lose, nego jednostavno na pravom latu mogu da iskombinujem 4,5 vezbi za razlicite delove ledja i mnogo me bolje pogodi nego ovo i jos imam samo 1 polozaj...nije da ne osetim kako mi rade ledja, i kad bi bilo obe radio bi obe, ali je stvarno glupo sto nema pravog lata.

Nista onda, na sledecem treningu krecem zgibove pa cemo videti kako ce ici

[vladas]

ti nisi svestan koliko si srecan sto imas takve sprave u teretani ................

[kikibgd]

ima jedna vezba sto sam video na youtube-u  sarcev je radi

mrtvo dizanje siri hvat ruku i poza sa rasirenom lepezom probaj