Novembar 10, 2024, 12:56:10 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Plan i program  (Pročitano 3943 puta)

Van mreže TheIgorfather

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Plan i program
« poslato: Jul 12, 2010, 04:51:41 posle podne »
Pozdrav svim clanovima, zovem se Igor i imam 18god.
Visina: 192
Tezina: 72
U teretanu idem oko 2god. Prvo sam isao 3 puta nedeljno sam i kao pocetnik u stvari samo gubio vreme tamo, pa malo iskusniji otisao u drugu teretanu i tamo takodje gubio vreme, pa sam onda krenuo u teretanu sa trenerom (po 2 puta nedeljno) i tu sam se zadrzao skoro godinu dana i naucio dosta stvari. Sada sam odlucio da krenem ponovo sam u teretanu ali 5 puta nedeljno.
Dakle ovo je moj plan po kojem cu vezbati, a vi mi recite da li nesto treba ispraviti, promeniti...
a) predstavlja prvi mesec, b) drugi  :)
RAMENA   (ponedeljak)
1)  Vucenje sipkom od butina do brade
2)  Potisak bucicama u sedecem polozaju
3)  a) Predrucivanje bucicama
     b) Predrucivanje sipkom
4)  a) Odrucivanje bucicama
     b) Jednorucno razvlacenje u pretklonu 
+  Trbusnjaci 1) Obicni
                      2) a) Podizanje nogu na spravi
                          b) Sklopka
                      3) Bocni otklon
BIC-TRICEPS  (utorak)
1)  a) Scotova klupa nathvat
     b) Scotova klupa pothvat
2)  Stojeci pregib na cross spravi
3)  Izolovani
4)  Potisak sa cela
5)  Propadanja
6)  a) Vucenje kanapa
     b) Vucenje sipke
+  Trbusnjaci 1) Obicni
                      2) a) Podizanje nogu na spravi
                          b) Sklopka
                      3) Bocni otklon
NOGE  (sreda)
1)  Nozna ekstenzija na spravi
2)  a) Iskorak sa bucicama
     b) Leg press
3)  a) Nozni pregib
     b) Mrtvo dizanje
4)  Podizanje peta
+  Trbusnjaci 1) Obicni
                      2) a) Podizanje nogu na spravi
                          b) Sklopka
                      3) Bocni otklon
GRUDI  (petak)
1)  Ravni bench
2)  Kosi bench
3)  a) Peck Deck
    b) Razvlacenje bucica na klupi
4)  Propadanja
+  Trbusnjaci 1) Obicni
                      2) a) Podizanje nogu na spravi
                          b) Sklopka
                      3) Bocni otklon
LEĐA  (subota)
1)  Leznjaci na spravi
2)  a) Veslanje sirokom sipkom
    b)  Vucenje ispred glave
3)  a) Veslanje ruka do ruke
    b) Vucenje iza glave
4)  Jednorucno veslanje na klupi
5)  Slaganje ramenima bucicama
+  Trbusnjaci 1) Obicni
                      2) a) Podizanje nogu na spravi
                          b) Sklopka
                      3) Bocni otklon

E sada mene zanima da li valja raditi trbusnjake svaki trening ili ne? Gornji stomak radim 4x25, dodji 4x15, bocne 4x2x10.
Sto se tice broja ponavljanja ostalih vezbi radim 4 serije po 10 ponavljanja.
Za sebe mogu da kazem da sam izdefinisan, ali hteo bih da dobijem na masi.
Problem je sto imam skoliozu kicme tako da moram da budem veoma pazljiv pri izvodjenju vezbi da se ne bih sje*ao!
A najgoru stvar sam ostavio za kraj, koju kada procitate verovatno necete hteti da razgovarate sa mnom :D a to je da nemam posebnu ishranu, znaci jedem sve sto mi dodje ruku kada mi dodje ruku...
Suplemente ne koristim...
Pobednici se ne osvrcu na ono kroz sta prolaze, vec na ono sta ce postici!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan i program
« Odgovor #1 poslato: Jul 12, 2010, 05:17:01 posle podne »
Citat
procitate verovatno necete hteti da razgovarate sa mnom
ne zasto ne bi niko razgovrao sa tobom
ali
kako jedes takve ces i reuzlatate imati..tj nikakve..
a i trneing ti je pogresan tj obrnut naopako...
miclim
cemu ramena prvi dan u nedeelji???

Van mreže TheIgorfather

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Plan i program
« Odgovor #2 poslato: Jul 12, 2010, 05:46:36 posle podne »
Pa procitao sam u vise tema na forumu ovakav raspored.
Zasto ne valjaju ramena prvi dan u nedelji? :)
Pobednici se ne osvrcu na ono kroz sta prolaze, vec na ono sta ce postici!

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Plan i program
« Odgovor #3 poslato: Jul 12, 2010, 05:50:53 posle podne »
Zakompliciras sa ovim prvi mesec,drugi mesec neko to kad cita mora desifrovati...

I kao sto general kaze zasto prvo ramena, tj manje misicne grupe pa onda vece...Probaj
Grudi
noge
odmor
ledja
rame
ruke
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže weasel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 495
  • o_O
Odg: Plan i program
« Odgovor #4 poslato: Jul 12, 2010, 08:47:27 posle podne »
Jedes sve sto ti stigne pod ruku a svaki dan radis trbusnjake ?
For me , life is continously being hungry.

Van mreže TheIgorfather

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Plan i program
« Odgovor #5 poslato: Jul 13, 2010, 11:39:54 pre podne »
Pa da! Ja za ovih 18god nikada nisam presao 72kg, jednostavno ne mogu. Imam osecaj da mogu da jedem koliko hocu i da se necu ugojiti.
A za trbusnjake? Valja ili ne valja svaki trening?
I jel bolji split koji je igor2806 postavio? Mislim siguran sam da jeste, nego me zanima da li se i ostali clanovi slazu...
Pobednici se ne osvrcu na ono kroz sta prolaze, vec na ono sta ce postici!

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Plan i program
« Odgovor #6 poslato: Jul 13, 2010, 11:42:09 pre podne »
Pa da! Ja za ovih 18god nikada nisam presao 72kg, jednostavno ne mogu. Imam osecaj da mogu da jedem koliko hocu i da se necu ugojiti.
A za trbusnjake? Valja ili ne valja svaki trening?
I jel bolji split koji je igor2806 postavio? Mislim siguran sam da jeste, nego me zanima da li se i ostali clanovi slazu...
sto se tice stomaka dva puta nedeljno je sasvim ok(utorak i petak npr)
a sto se tice gojenja SVAKO MOZE DA SE UGOJI I DA SMRSA
povecaj dobre kalorije i videces;)
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže legendArni

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 158
Re: Plan i program
« Odgovor #7 poslato: Avgust 16, 2010, 03:46:20 posle podne »
[quote
cemu ramena prvi dan u nedeelji???

Kad se ostave te najpopularnijje misicne grupe za poslednji dan ima se vise motivacije, nego recimo da radim noge u petak ili ramena... Ovo je najbolja split podela bar po meni