jesi je vezao bez pauze ili si pauzirao od defke koju sedm?
pa naravno, bez pauze.
svaka cast, a jel bi hteo da napises plan dijete koji si radio tokom ta tri meseca i suplemente sa kojima si pokrepio ta 3 meseca ?
strah me pedje
)))
nije problem,..
u pocetku sam krenuo sa nekih 200-250g UH,..i iz sedmice u sedmicu po malo smanjivao..
kada sam dosao na dosta nizak unos UH, poceo sam lose da se osjecam,..nije mi odgovaralo low carb,..pa sam onda smanjio masti na svega 15-ak g dnevno, a UH sam povecao opet,..znaci i dalje isao u deficit, ali na racun masti.
Pred kraj onda krenuo sa rotacijama,...
ustvari nije ni bilo rigorozno, samo sto sam bio stlno gladan, i nikako se nisam ogao zasititi. Proteina i povrca sam trpao u sebe koliko sam mogao.
imao sam i do 8 obroka dnevno, plus PWM, i eventualno jos jedan sejk u toku dana.
Sa kalorijama nisam padao puno,..ali sam zato kardio povecavao isto postepeno..
na kraju je bilo 6 kardia sedmicno po cca 35-40min.
Ni to cak nije bilo nista ekstremno,..
sve u svemu, mislim da sam sve kockice poslozio bas kako je trebalo, pa mi je i prilicno lako i brzo islo.
Sto se suplemenata tice, whey i bcaa su tu bili osnova...
pored toga vitamin c, kofein, jedan period i ZMA,..a inace sam imao cink, kalcij, magnezij...i to je to
