Evo nest od mene

[Vendetha]

Pozdrav svima...evo da i ja okacim nesrto svoje kad vec ''boravim '' ovde.

Prvo cud a okacim nesto od malo starije, ..io sam jedan duzi period na masi, trenutno radim neku manju defku da mi bf. ne bi pobjegao...

[Vendetha]

malo se teze snalazim s ovim uploadom i dodavanjem komentara...al ok..prva slika sa gornjeg posta je kraj 2009.g ..ostale su nekad na pocetku 2010

iove sljedece 4 su od prije 2-3 mjeseca

[Vendetha]

sljedece 4 su od prije mjesec ipo,..pred pocetak defke

[Vendetha]

i ovo je trenutno stanje....razlika je 3-4 kila....

[Vendetha]

Evo malko o sebi, treningu, ishrani..pa ako nesto preskocim, pitajte sto vas zanima...

za mjesec dana 24god, 177cm, trenutna kilaza je 90kg ..bio sam i na 95-96 ove zime ...
kao sto sam rekao trenutno radim defku, sto se ishrane tice, nista specijalno...malo se igram sa kolicinom UH, to je jedino, i kardio sam ubacio malo cesce ujutru nataste LI,..sad za sad ima napretka i ovako, ako stane, uvijek se moze korigirati nesto...

kolicinu P drzim na oko 2g po kg...i to je ujedno i maksimum koji sam ikada unosio,..na masi  pridajem veci nacaj UH.
Sto supsa tice, whey...i razmisljam da ubacim sada i bcaa,

sto se treninga tice....hmm..sveukupno oko 6 godina vjezbam...prva godina je bila ono bez palana, bez ikakvog smisla..ali vjerujem da je kod mnogih takou pocetku bilo.
Poslije kako se i znanje usvajalo, i ja sam eksperimentisao,...od treninga sa visokom frekvencijom, ogromnim volumenom do visoko intenzivnih treninga.
Zadnjih skoro 6 mjeseci sam u treninge uvrstavao naprednije tehnike,..znaci kombinirao sam rest pauze, dropp-ove, ekscentrcna ponavljanja, pa i izometrijska ponavljanja... treninzi su bili jako krati, ali ubitacni i sto je vaznije jako efektivni.

U pocetku je tu bio i Alen Radosevic (malibuilder ) koji mi je cesto pomogaoa i davao savjete...kojeg i dan danas upitam za savjet..i hvala mu :p

eto...mmislim da je to ono nesto najosnovnije... pucajte sad s kritikama

[Kolev Nenad]

koliki si covek jbt.........super je ovo,po mom misljenju jos malo da spustis bf i vrh......
ne razmisljaj se za bcaa,odma ubacuj...

[Vendetha]

heh hvala prije svega...svjestan sam ja svoje forme..znam da ima jos da se skine, radim na tome,...malkice me koce finansije,..da se ima vise, krenuo bi ja direktno na keto,..al treba izdvojiti dovoljno para da se to odradi kako treba.

Ide i ovako, malo sporije,..ali, nadam se da ce biti OK.

Malo sam neiskusan sto se definicij tice,..jer nisam do sada nikad radio, ...do sada sam sve rijesavao malom korekcijom u ishrane da bf ne bi previse vjezao.
Inace nisam osoba koja se oslanja puno na teoriju,...praksa cini majstora, pa se i nadam savjetima vezanim za defku, al uzmajte u obzir sto sam do sada pisao..da ne napise neko radi keto   

[Polomac]

Veliki pozdrav za mog druga.
Vidi se jedan dosledan i ozbiljan rad sa velikom zainteresovanoscu da se ide dalje sa rezultatima i znanjem.
Skroz pohvalno!
Vidi se kroz set fotosa svaki put sve bolji rezultat.
Sto se tice rada na kvalitetu samo jedna moja digresija, kada budes krenuo sa defkom obavezno povecaj unos proteina bar na 2,5 gr po kvalitetnim kg na sebi.

[Vendetha]

Pozdrav veliki drug... hvala na ovim rijecima. Slazem se s tobom u vezi onoga sto si rekao za rijeci hvale

a ovo 

povecaj unos proteina bar na 2,5 gr po kvalitetnim kg na sebi.

toga se drzim od samog pocetka, ne racunam ono sto ne treba... pa tako mi i unos bude od min. 1,8 - 2,5 po kg  ...

[BuKi_pit]

da postavim pitanje prije naturalnog
noge???

[Vendetha]

da postavim pitanje prije naturalnog
noge???

haha...ajd pogledacu imam li slike noga, ili da se slikam pa cu da postavim,..

noge su sad na defki malo se smanjile...obim butine je 66-67, a list je 40,5... uglavnom postavit cu i slike noga

[VeljaP]

Dobar, cak sta vise...fin napredak na def

[Naturalni]

da postavim pitanje prije naturalnog
noge???

sto pre naturalnog?
odlican si bato,imas odlicnu podlogu za definiciju;)
malo si masniji al sa dobrom defkom se to resava..
ODLICNO!!

[bojanh66]

Pozdrav.
Odlican si bato,gledao sam tvoje slike na nekom drugom forumu pre,zaboravih koji je.
Imas odlicnu gradju,najvise mi se svidjaju ruke i podlaktice,lepo su uradjene.
Bas me zanima kakav ces biti nakon definicije,verujem da ce to jos mnogo bolje izgledati.

Pozdrav.

[Vendetha]

hvala vam na komentarima...

i mene zanima kakav cu biti ... trudim se da to odradim sto je moguce bolje, sa sto manje gubitka.

malo si masniji al sa dobrom defkom se to resava..

dok god sam gledao na estetiku, i pomaci u masi su bili sitni...zato sam ovaj zadnji ''sprint'' na masi odradio ne obracajuci previse paznju na to...ali isplatilo se,..malo se nagomilalo i onog sto ne treba, ali valjda ce se i toga rijesiti. pozz

malo me zeza genetski sirok struk,..al Boze moj...sta se moze,