Pozdrav svima,treniram duze vreme ali pre jedno 4 meseca sam poceo pravilno i zdravo da se hranim,do tad sam jeo dosta lose i ne redovno pa me zanima sta mislite o mom trenutnom jelovniku i koje suplemente i u koje obroke da ubacim(max. 2-3 suplementa,nema se para javascript:void(0); )
OBROK 1: 150 zobenih sa vodom,1 banana
OBROK 2: tunjevina 185g(ili sardina),solja jogurta(0.5m.m.)
OBROK 3: (piletina,riba ili govedina) oko 300g,kuvani krompir plus neka salata (zelena,kupus,paradajz)
OBROK 4: (piletina,riba ili govedina) oko 200-300g,posni sir 100g
OBROK 5: 1 celo jaje,5-6 belanaca,solja jogurta(0.5m.m.)
OBROK 6: posni sir(oko 200g),casa mleka (0.5m.m.)
Tako je odprilike svaki dan,posle treninga obavezno pojedem bananu,pijem jos vitamin C i kalcijum...Inace imam 85 kg,visok sam 1.88m,cilj mi je povecanje misicne mase ali bez masti javascript:void(0); ....Svaki komentar i savet dobrodosao javascript:void(0);