Novembar 02, 2024, 03:22:30 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: pomoc oko ishrane i suplemenata  (Pročitano 2570 puta)

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
pomoc oko ishrane i suplemenata
« poslato: Septembar 30, 2010, 08:15:32 posle podne »
Pozdrav svima,treniram duze vreme ali pre jedno 4 meseca sam poceo pravilno i zdravo da se hranim,do tad sam jeo dosta lose i ne redovno pa me zanima sta mislite o mom trenutnom jelovniku i koje suplemente i u koje obroke da ubacim(max. 2-3 suplementa,nema se para javascript:void(0); )

OBROK 1: 150 zobenih sa vodom,1 banana
OBROK 2: tunjevina 185g(ili sardina),solja jogurta(0.5m.m.)
OBROK 3: (piletina,riba ili govedina) oko 300g,kuvani krompir plus neka salata (zelena,kupus,paradajz)
OBROK 4: (piletina,riba ili govedina) oko 200-300g,posni sir 100g
OBROK 5: 1 celo jaje,5-6 belanaca,solja jogurta(0.5m.m.)
OBROK 6: posni sir(oko 200g),casa mleka (0.5m.m.)

Tako je odprilike svaki dan,posle treninga obavezno pojedem bananu,pijem jos vitamin C i kalcijum...Inace imam 85 kg,visok sam 1.88m,cilj mi je povecanje misicne mase ali bez masti javascript:void(0); ....Svaki komentar i savet dobrodosao javascript:void(0);
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: pomoc oko ishrane i suplemenata
« Odgovor #1 poslato: Septembar 30, 2010, 08:47:38 posle podne »
Zasto se svi loze na te banane?

Van mreže Siledra

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 235
    • Sports Nutrition Shop
Odg: pomoc oko ishrane i suplemenata
« Odgovor #2 poslato: Septembar 30, 2010, 09:05:20 posle podne »
A gdje su ti proteini u prvom obroku? Tu mozes da ubacis whey.
http://www.amino.ba   -  NAJPOVOLJNIJE U BIH  - THE NUTRITION, NANOX, ACTIVLAB,  ULTIMATE NUTRITION, DYMATIZE - dostava na kućnu adresu brzom poštom za SAMO 3KM

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: pomoc oko ishrane i suplemenata
« Odgovor #3 poslato: Septembar 30, 2010, 09:22:10 posle podne »
Pozdrav svima,treniram duze vreme ali pre jedno 4 meseca sam poceo pravilno i zdravo da se hranim,do tad sam jeo dosta lose i ne redovno pa me zanima sta mislite o mom trenutnom jelovniku i koje suplemente i u koje obroke da ubacim(max. 2-3 suplementa,nema se para javascript:void(0); )

OBROK 1: 150 zobenih sa vodom,1 banana
OBROK 2: tunjevina 185g(ili sardina),solja jogurta(0.5m.m.)
OBROK 3: (piletina,riba ili govedina) oko 300g,kuvani krompir plus neka salata (zelena,kupus,paradajz)
OBROK 4: (piletina,riba ili govedina) oko 200-300g,posni sir 100g
OBROK 5: 1 celo jaje,5-6 belanaca,solja jogurta(0.5m.m.)
OBROK 6: posni sir(oko 200g),casa mleka (0.5m.m.)

Tako je odprilike svaki dan,posle treninga obavezno pojedem bananu,pijem jos vitamin C i kalcijum...Inace imam 85 kg,visok sam 1.88m,cilj mi je povecanje misicne mase ali bez masti javascript:void(0); ....Svaki komentar i savet dobrodosao javascript:void(0);
ako ti je to cilj,onda smanji te secere(laktoza i fruktoza) i ubaci u prvi obrk whey ili blend
ovo ostalo je ok
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Spartak

  • Gost
Odg: pomoc oko ishrane i suplemenata
« Odgovor #4 poslato: Septembar 30, 2010, 09:34:14 posle podne »
izbaci jogurt i mlijeko u dva zadnja obroka, dodaj proteine u prvi obrok i extra.Jos ako mozes da dodas riblje ulje bilo bi jos bolje

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: pomoc oko ishrane i suplemenata
« Odgovor #5 poslato: Septembar 30, 2010, 09:45:36 posle podne »
ubacicu whey u prvi obrok i posle treninga a razmisljao sam da kupim i aminokiseline
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: pomoc oko ishrane i suplemenata
« Odgovor #6 poslato: Septembar 30, 2010, 09:47:02 posle podne »
izbaci jogurt i mlijeko u dva zadnja obroka, dodaj proteine u prvi obrok i extra.Jos ako mozes da dodas riblje ulje bilo bi jos bolje
kupicu riblje ulje,njega uvece samo da pijem??a da ubacim i kazein uvece.koliko kosta odprilike?
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: pomoc oko ishrane i suplemenata
« Odgovor #7 poslato: Septembar 30, 2010, 09:48:40 posle podne »
evo ti cene ovde
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

mozes kazein uvece uz posni sir, mleko ti ne treba