KO ZELI DA SE UGOJI?

[Pedja_Petrovic]

bambi pozdrav
pa vidi
kako ja mogu po tvom postu da zakljucim stvar je veoma jednostavna
ti treba jeddnostavno da POVECAS kalorijski unos ali da u isto vreme obavezno se bavis sa fizickom aktivnosti bilo koje vrste da ne bi doslo do nagomilavanja sala usled cal suficta
izvor cal bi trebalo da ti budu cal iz "zdravih" namirnica tipa belo meso,pirinac,riba,jaja,mleko,krompir pa cak i neki od dodataka ishrani tipa protein blend koji moze da sluzi kao idealna zamena za obrok itd itd itd itd i
znaci stvar je odista jednostavno jer tebi naravno ne treba 15 kg vec se radi o povecanju telesne tezine za 2-4 kg pretposavljamsto bi bilo sasvim ok na tvokju visinu..

[bambi]

^Hvala na odgovoru!
Fizicka aktivnost nije problem, problem je sto se hranim u menzi a zivim u studentskom domu pa ne mogu bas da biram sta cu kad da jedem, a onda krenem da se lose hranim i dobijem kilogram tamo gde ne treba A i (do sad) niko konkretno da kaze sta treba da jedem i koliko da vezbam, nego "jao blago tebi, jedi samo i ugojices se" :/

[Pocetnik993]

izvor cal bi trebalo da ti budu cal iz "zdravih" namirnica tipa belo meso,pirinac,riba,jaja,mleko,krompir pa cak i neki od dodataka ishrani tipa protein blend koji moze da sluzi kao idealna zamena za obrok itd itd itd itd i

[Pedja_Petrovic]

^Hvala na odgovoru!
Fizicka aktivnost nije problem, problem je sto se hranim u menzi a zivim u studentskom domu pa ne mogu bas da biram sta cu kad da jedem, a onda krenem da se lose hranim i dobijem kilogram tamo gde ne treba A i (do sad) niko konkretno da kaze sta treba da jedem i koliko da vezbam, nego "jao blago tebi, jedi samo i ugojices se" :/

cao again
ali vidi ovako
onda defitivno postoji problem u celoj prici koji je za sada bar ne resiv ali se nadam da ce mo ga resiti
te price,samo jedi i ugojicti ces se su bez veze
mislim-postoji varijanta logicnosti da ce i to da se desi,ali kakvi i koji kg?
ja se ipak ne bih preprustao tom slucaju vec bih pokusao da povedem racuna o ishrani
jerl mozes da kazes koje vrsta namirnica se nude za dorucak,rucak i veceru u toj menzi?

[bambi]

Ma znam, bavila sam se plesom ranije, 7god pa nisam imala problema, ali otkako sam prestala uspevam da se ugojim max 1kg ali sve mi ide u stomak.. inace sam oduvek bila mrsavica.. A sad bas hocu da pojacam i fizicku aktivnost, pa i da se ne ugojim bar da odrzim ovu kilazu, bice bolje ne znam sta je najbolje da radim.. Ali kao sto si rekao 2-4kg bi bilo idealno!
Za rucak i veceru uvek ima 2 vrste jela, meso (koje mi se uglavnom ne svidja ) i salata, a najcesce krompir, pirinac, grasak, boranija, makarone, spagete, jaja i virsle, neka pita..  s tim sto u zavisnosti od obaveza na faksu nekad ne mogu da odem i na rucak i na veceru nego kupim nesto bezveze i u medjuvremenu ili umesto dorucka jedem voce ili jogurt i musli ili mleko s necim (trudim se da izbegavam pekaru )

[Pedja_Petrovic]

pa znaci prolbem je u tebi a ne u tome sto NE mozes da se gojis
da redovno konzumiras to sto izbegavas (meso) stvar bi mnogo lakse isla
tj da redovno uzimas to meso i da ne preksaces obroke kako ti kazes pa se hranis bez veze tj bez voznog reda veruj mi na rec da uz fizicku aktinvost tih 2-4 kg bi odradila bez iakkvih problema
dakle savet je jasan
NEMOJ DA PRESKACES TE OBROKE
BAVI SE FIZICKOM AKTIVNOSTI DA NE DODJE DO NE RAVNOMERNOG RASPOREDJIVANJA TEZINE
i to je to..

[bambi]

Hvala ti puno! potrudicu se pa javljam kako ide

[Pedja_Petrovic]

Hvala ti puno! potrudicu se pa javljam kako ide

ma nema na cemu
a javi se obavezno