Ubaci pre svakog treniga razvacenje sa bucicama na ravnoj klupi, jer ces tako bolje pogoditi grudi. Ako krenes sa bencom ili kosim bencom, neces dobro pogoditi grudi jer ce da ti otkaze rameni misic i neces imati snage da maksimalno pogodis grudi.
Neka kombinacija ti je razvacenje, benc, kosi benc, pulover, sledeci trening mozes razvlacenje, benc, kontra kosi benc, pulover, maks 12 min 6 ponavljanja, 3 radne serije ne racunajuci zagrevanje!