Novembar 08, 2024, 10:33:19 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.346 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?  (Pročitano 4812 puta)

Van mreže Bluu

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« poslato: Jun 22, 2010, 08:24:52 posle podne »
Ovo mi je novi plan i program
Šta mislite


PONEDELJAK   
GRUDI :
Ravni bench – 3x
Kosi bench – 3x
Razvlačenje– 3x
Propadanja – 3x
List 4x do otkaza

UTORAK   LEDJA:
Vratilo – 4x
Lat machine – 4x
Veslanje na donjoj koloturi – 3x
Veslanje u pretklonu – 3x
Trbušnjaci 5 kombinovanih serija

SRIJEDA   
NOGE:

Cucanj na smith masini – 3x
Leg extension – 3x
Stojeci leg curl – 3x
Leg press – 3x
iskorak – 3X

ČETVRTAK   
RAMENA:

Potisak bučucama iznad glave 4X
Vučenje do brade dvoručnim utegom - 3x
1 sedmice . Predručenje bučicama - 3x / 2.sedmica  Trapez slijeganje  (Rotiram )
1.Odručenje bučicama - 3x / 2. Lateralno dizanje bučicama u pretklonu 3x
List 4x do otkaza

PETAK   
RUKE:

Biceps:
Stojeci pregib bucicama  - 3x
Skotova klupa  pregib - 3x
Stojeci pregib kablom - 3x

Triceps:
Ekstenzija iznad glave bučicom – 3x
Potisak na Lat masini – 3x
propadanjesa tezinom  na stolici  – 3x
Trbušnjaci 5 kombinovanih serija


Radim od 8-12 ponavljanja zavisi od tezine i vijezbe.
Kad sam bas umoran smanjim list za jednu seriju radim 3x.
Ili Trbušnjake za seriju

Van mreže Nenad018

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 403
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #1 poslato: Jun 22, 2010, 08:34:01 posle podne »
Ne bi trebalo raditi noge posle ledja,tj ne znam kako i mozes tako da radis osim ako nisi lepo odradio ledja pa nemas bolove :)

Sto se tice programa kao programa niko ti sa sigurnoscu ne moze reci to radi postaces veliki... menjas uglove,hvatove vidis sta tvom telu direktno odgovara i toga se drzis.
Nisam na ovaj svet stigao da bih bio porazen, niti neuspeh struji mojim venama. Ja nisam ovca sto ceka da je njen pastir podstakne.Ja sam lav koji odbija da zbori, hodi i spava s ovcama. Kasapnica neuspeha nije moja sudbina. Istrajacu sve dok ne uspem."

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #2 poslato: Jun 22, 2010, 08:43:52 posle podne »
Sve ok. Jedino, sto ja za rame prvo radim letenja, pa onda predjem na potisak, mada ni to ne mora da znaci.
Ledja pa noge, kakve to veze ima?

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #3 poslato: Jun 22, 2010, 08:45:14 posle podne »
Moj raspored je isti sto se tice misicnih grupa i dana...

Van mreže Bluu

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #4 poslato: Jun 22, 2010, 08:57:49 posle podne »
S'tim sto sam izbacio kod nogu cucanj na smith masini a ubacio obicni 1 sazgrijavanje pa 3X.
Kod ramena Odručenje prije  predručenja.
Ledja inace tesko upalim, a ne smeta mi za noge ,samo malo jaci obroci  taj dan.
« Poslednja izmena: Jun 22, 2010, 08:59:29 posle podne Bluu »

Van mreže BoSs

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 244
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #5 poslato: Jun 23, 2010, 12:54:59 pre podne »
Druze moj ti je predlog ako vec radis ledja pa noge da izmedju njih stavis pauzu tacnije sredu a da u suboru radis ruke :D

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #6 poslato: Jun 23, 2010, 12:59:50 pre podne »
PON:Grudi
UTO:Ledja+trapez
SRE:Odmor
CET:Ramena+listovi
PET:Noge
SUB:Ruke
NED:Odmor

split bez greske ;)

Van mreže BoSs

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 244
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #7 poslato: Jun 23, 2010, 01:09:17 pre podne »
Gurke RESPECT..... :D

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #8 poslato: Jun 23, 2010, 11:07:01 pre podne »
Znas kako Gurke,treba svako sebi da nadje ono sto mu odgovara.

Ja recimo se ne slazem s tobom oko takvog splita,sto ne znaci da on nije dobar,vec znaci da meni licno ne odgovara iz razloga sto ja kad odradim ruke,moram napraviti barem 2 cela dana pauze,da bi mi se ruke potpuno oporavile,jer upala tricepsa me drzi i po 3 dana.

Zato je moj split trenutno ovakav:
PON -  grudi i prednje rame i listovi
UTO - ledja i zadnje rame
SRE -  odmor
CET -  noge i listovi
PET -  ruke i srednje rame
SUB - odmor
NED - odmor

Dakle,dobar je i tvoj split,ali meni ovaj trenutno odgovara,jer imam 3 dana odmora u nedelji i tad jedem sto je vise moguce da se misici oporave,a izmedju LEDJA I BICEPSA imam 2 dana odmora,kao i izmedju TRICEPSA I GRUDI isto 2 dana odmora,jer time posvecujem barem po meni,totalni oporavak rukama,pa mogu da odradim trening kako treba.

Recimo,sto se tice listova,njih najbolje odradim kad ih radim same na treningu,odradim trening za 15 minuta.

Ali nazalost,ne mogu da stignem da ih radim same,vec moram da ukombinujem sa drugim misicima i onda ih radim prve na pocetku treninga,jer drugacije nikako ne mogu.
Necu da ih radim zadnje na  treningu jer ih onda odradim traljavo iz razloga sto jedva cekam da se sto pre zavrsi trening i da idem kuci,pa ih zato radim kao prve na treningu dok je motivacija i snaga na vrhuncu.

Eto to je neko moje  misljenje kako meni licno odgovara,pa cu opet s vremena na vreme menjati split za par meseci.

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #9 poslato: Jun 23, 2010, 11:25:29 pre podne »
slazem se,u potpunosti ;)

mene recimo upala sa full ishranom i full suplementima drzi max 1 dan pa i manje :)
mada na pocetku koji god split da radis bice napretka ;)
« Poslednja izmena: Jun 23, 2010, 11:51:42 pre podne Gurke »

Van mreže Keen

  • Član
  • *
  • Poruke: 29
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #10 poslato: Jun 24, 2010, 12:23:31 posle podne »
gurke mozda ti je bolje da posle ramena radis ruke pa onda noge,posle kojih ces imati odmor.

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #11 poslato: Jun 24, 2010, 02:34:44 posle podne »
gurke mozda ti je bolje da posle ramena radis ruke pa onda noge,posle kojih ces imati odmor.
moze i tako...mada meni i ovako odgovara ;)

Van mreže breshahils

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.618
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #12 poslato: Jun 24, 2010, 09:16:36 posle podne »
gurke mozda ti je bolje da posle ramena radis ruke pa onda noge,posle kojih ces imati odmor.

Pametno!

RAME
RUKE
NOGE
LEĐA
GRUDI
Pain is temporary, Pride is forever

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #13 poslato: Jun 24, 2010, 09:24:48 posle podne »
gurke mozda ti je bolje da posle ramena radis ruke pa onda noge,posle kojih ces imati odmor.

Pametno!

RAME
RUKE
NOGE
LEĐA
GRUDI
ili jos bolje da se rotiraju ledja i grudi, da ne idu ledja odmah posle nogu...tako ja radim :)

Van mreže breshahils

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.618
Odg: Novi program ,ako moše vaše mišljenje?
« Odgovor #14 poslato: Jun 24, 2010, 09:31:33 posle podne »
gurke mozda ti je bolje da posle ramena radis ruke pa onda noge,posle kojih ces imati odmor.

Pametno!

RAME
RUKE
NOGE
LEĐA
GRUDI
ili jos bolje da se rotiraju ledja i grudi, da ne idu ledja odmah posle nogu...tako ja radim :)

Sve jedno može i tako
Pain is temporary, Pride is forever