Novembar 06, 2024, 01:04:34 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: A ovakav raspored?  (Pročitano 1759 puta)

Van mreže Sladjan33

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
A ovakav raspored?
« poslato: Jun 09, 2010, 01:44:36 pre podne »
Na sta ovo lici, iskusni BB molim. Mnogo bi mi pomogla/znacila konstruktivna kritika.

Kako god izvagam splits su zakon, bog i batina. Dakle 6 day split sa svakodnevnim kardiom (kosarka) od po sat naj manje.

PON
-grudi,triceps,stomak

UTO
-biceps,ledja

SRE
-ramena,noge,stomak

CET
-grudi,triceps

PET
-biceps,ledja,stomak

SUB
-ramena,noge

Da li je ovo previse agresivno i samim tim neadekvatno za maksimalan razvoj?

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: A ovakav raspored?
« Odgovor #1 poslato: Jun 09, 2010, 02:31:01 pre podne »
Da li je ovo previse agresivno i samim tim neadekvatno za maksimalan razvoj?
da!
em 2x nedeljno sto ne vidim zasto..em los raspored partija po danu..ne grudi i triceps,ne ledja i biceps, ne noge i ramena u istom danu..
imas x,y programa ovde koji valjaju pa nadji neki.
Jedi Master

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: A ovakav raspored?
« Odgovor #2 poslato: Jun 09, 2010, 02:36:13 pre podne »
Da nece ovo biti puno,zasto svaki misic 2x sedmicno!?
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže Sladjan33

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: A ovakav raspored?
« Odgovor #3 poslato: Jun 09, 2010, 06:57:11 pre podne »
pa kontao sam.....kad radis grudi indirektno radis triceps sa pojedinim vezbama. bench press/diamond push up recimo. kad radis ledja indirektno radis biceps. sa vezbom kao sto je pull up npr. pa sam mislio da ne bi bilo lose slozit misice koji 'idu' zadjeno. znaci ako sam danas radio triceps a za dan,dva radim grudi to znaci da opet forsiram triceps i ne dajem mu dovoljno vremena za oporavak.

a sad da li valja ili ne i da li je previse 2x sedmicno, zato ste vi ovde koji znate znanje...

mislio sam...2x sedmicno da 'udarim' taj misic bas onda kada se odmori umjesto sto mu dajem jos 2 dana extra pauze. ako je vec odmoren posle nekih 72 sata, zasto cekati?!

hvala na pomoci
« Poslednja izmena: Jun 09, 2010, 07:08:42 pre podne Sladjan33 »

Van mreže weasel

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 495
  • o_O
Odg: A ovakav raspored?
« Odgovor #4 poslato: Jun 09, 2010, 07:40:08 pre podne »
Cekati zato sto ne mozes u jednom danu da odradis noge i ramena ....
Noge same retko retko ko odradi kako treba a kamoli jos ramena preko

Svaki dan jedna misicina grupa
LEdja
GRudi
Ruke
Noge
Ramena

200x bolje nego ovaj zastareli split
For me , life is continously being hungry.

Van mreže malojaci

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 245
Odg: A ovakav raspored?
« Odgovor #5 poslato: Jun 09, 2010, 07:43:07 pre podne »
Kome se misic odmori nakon 72 sata?Ja nakon 72 sata tek dobijem pravu upalu,nadji neki plan na forumu u kojem vjezbas svaku partiju jednom sedmicno.

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: A ovakav raspored?
« Odgovor #6 poslato: Jun 09, 2010, 08:09:15 pre podne »
Mnogo ti je 6x nedeljno i noge obavezno solo. A sto se tice grudi-triceps i ledja-biceps, to ti nema veze radi kako ti odgovara. Postoji i ta podjela, kao jedan dan radis ekstenzore ( grudi-rame-triceps ), a drugi fleksore ( ledja-biceps ) i solo noge. Mada u svakom slucaju tesko ces to da ispratis.
U svakom slucaju, najbolje je jedan dan jedna partija