Evo jos jednog u nizu starijih intervjua nasih bodi bilding asova.
Ovaj put-Negovan Jovanovic-Gane
Negovan Jovanović, rođen 23. avgusta 1973. godine u Gnjilanu, sada živi u Novom Sadu.
Kao dečak, gledajuci slike i fllmove, poželeo je da i on ima lepo oblikovano telo, poput tađašnjih njegovih uzora -Stalonea I Švarcenegera.
Počinje da trenira boks, i za tri godine postiže odllčne juniorske rezultate na turnirima.
Usput, Negovan kod svoje kuće pravi malu teretanu. Benč klupa sa podešavanjern nagiba, skotova biceps klupa, vratilo, razboj i 150
kilograma tegova - to je sve što mu je trebalo da bi 1994. godine postao prvak Jugoslavije.
Prvi program treninga koji je Negovan radio blo je bazlran na 4 treninga sedmično. Pola tela ponedeljkom i četvrtkom (noge-ledja-biceps),
a druga polovina utorkom i petkom (grudi-ramena-triceps). Radio je puno serija i puno ponavljanja. Jeo je ogromne količlne hrane, a ipak
nije imao željene rezultate,nije imao ni trenera, a savete je tražio od Ijudi koji su tek nešto više znali od njega o body buildingu. Napravio je i
on, kao i mnogl drugi, tipičnu početničku grešku: ŠTO VIŠE TO BOLJE".
Naravno, svi su Ijudi različiti, ali kod ogromne većine vežbača taj se princip nije dobro pokazao.
Čitajući casopise i knjige o body buildingu, Jovanović, ipak, kreće pravim putem, postižući uspeh za uspehom.
Sada vežba u Novom Sadu u teretani hotela "Park" čiji je vlasnik Vladimir Holi, naš dobro poznati body bulider.
Negovan kaže da su njegovi treninzi za masu ne razlikuju puno u odnosu na one koje radi za deflniciju. Njegovi treninzi su jaki, intezivni i
kratki. Trening mu traje najviše 45 minuta. Pauze su mu kratke, taman tolike da njegov trening partner (naš veliki potencijal Juraj Valenćik)
odradi svoju seriju. Mišićna partija se radi jednom u sedam dana. Negovan tvrdi da sa ovakvim pristupom u treningu on dobija čvrste i guste
mišiće. Takode tvrdi da je trening samo jak signal mišićima da rastu, a da li će rasti zavisi od onoga šta ćete da radite posle treninga.
To, naravno, podrazumeva dobru i pravilnu ishranu i suplementaciju.
"U vansezoni trčim obavezno jednom nedeljno, laganlm tempom oko 30 minuta, a nekeda i dva puta. To je bitno za održavanje kvaliteta
mišića i kondicije" - kaže Gane.
Pred takmičenje on dodaje jednu vežbu plus za mišićne partije i povećava kardio treninge na tri puta sedmično po 30 minuta.
Kada radi masu Gane, jede velike količlne teletine, nemasne svinjetine, sir, desetak jaja dnevno, crni hleb, plrinač, voce i slično.
Jednom nedeljno obavezno"zbunjuje metabolizam unoseći ogromne količine kalorija. Tada jede sye što je "zabranjeno": burek,picu,
slatko ...
Faza predtakmičarskih prirema mu traje 6-8 nedelja u zavisnosti od forme. Dijeta ima postepen prelaz. "U takmičarskoj dijeti Negovan
konzumira meso, belanca, whey protein, tri puta nedeljno teletinu po 600-700 grama, nemasne sireve oko 200 grama, a ugljene hidrate
uzima samo pre i posle treninga, i to po 150 grama pirinča. Ponekad uzima i neku voćku. Jednom sedmično povećava ugljene hidrate da
bi ubrzao metabolizam i malo se dopunio.
Njegova težina u vansezoni je za samo pet kilograma veća od takmičarske.
"Što kvalitetniju masu posedujete, lakše ćete se definisati" - kaže Negovan.
Poslednje nedelje pred takmičenje Negovan od tri do pet dana prazni glikogenske rezerve. Tada od ugljenih hidrata uzima samo po jednu
bananu i jabuku, od proteina jede belo plleće meso. Povećava u treningu broj serija i ponavljanja i radi puno aerobnlh vežbi.
Narednih tri do pet dana vrši popunu glikogena, tada ne trenira već samo pozira. Hrana koju tada konzumira je pirinač u većoj količini, a
dan pred takmičnje dodaje bademe i lešnike.
Negovan je veliki pristalica korišćeNJa korisnih sportsklh preparata. U fazi rada mase on uzima Whey protein, amino kiseline i obavezno
creatin. Kada radi definiciju uzima iste preparate, s tim što povećava unos Whey proteina i amino kiselina. Creatin uzima do dana popune.
U popuni glikogena ga ne uzima, ali ga zato uzima na sam dan takmičenja. Whey protein ne uzima poslednjih deset dana pred takmičenje.
"Koristan preparat u fazi deflnicije je i neki termogenik, ali samo za taj preparat morate konsultovati stručno lice" - kaže Gane.
Negovan izuzetno ceni bildere lepe građe poput Šon Reja, Flex Vilera, Rič Gasparija (asa '80-te) i naravno Miloša Šarčeva,
čuvenog Petra Lisku, Šipku i svog kuma Slobodana Vukića koji je pokazao da nikada nije kasno početl sa ozbiljnim vežbanjem i, naravno,
njegovog trening partnera Juraja Valenčika.
Jovanović kaže da imamo puno potencijala, °A medju njima je Boban Pešić".
Slobodno vreme, koga, inače, Negovan ima veoma malo, provodi u društvu svoje verenice.
Razgovor sa Negovanom završavamo njegovom porukom mladim vežbačima:
"VEŽBAJTE PAMETNO, PRIMAJTE SAVETE, ALI SAMO OD ISKUSNIH, INFORMIŠITE SE ŠTO VIŠE JER BODY BUILDing SE UČI CEO ŽIVOT!!.
EVO, JA VEŽBAM DESET GODINA I JOŠ UVEK UCIM. SLUŠAJTE SVOJE TELO, NE RADITE PROTIV NJEGA. SVI SMO RAZLIČITI, MORATE
PRONAĆl SEBE".
Evo jos nesto od njega...
Pet puta sam bio drzavni prvak u srednjoj kategoriji,i pet puta prvak kupa Srbije!Vise puta sam bio na medjunarodnim takmicenjima,Prvak Balkana
2000god. do 75kg a 2002god. drugi na Balkanu do 80kg,vicesampion Mediterana,deveti na Evropskom 2002god.Vise puta sam bio prvak
Vojvodine i revijalnih takmicenja....
BODY LINE br.1
