Pozdrav ljudi
U Cetvrtak pocinje ljetni raspust koji traje skoro 3 mjeseca.
Od tad cu se moci pravilno ali bas pravilno hraniti ne ko sad jedva 160gr proteina na moje 94 kg i visinu 197cm.
Imam par pitanja
1.Koliko se proteina moze staviti u 1 obrok.
2.Da li nargila utice na snagu i misice , jer sam prekjucer bio na nargili , a dan poslije toga nisam imao snage pao sam za 4 ponavljanja.
3.Glutamin ili BCAA ? (mozda mognem i oboje uzeti zavisi od staraca)
4.Da li trenirati u teretani u dane aerobnog treninga odnosno kosarke.
Suplementacija
Whey , NO XPLODE , glutamin/bcaa . Ovo ce 100% biti...Mozda mognem uzeti nesh jos i tecne AK.
ISHRANA :
08 : 30 Whey + ovsene(koje su najbolje , ja koristim hahne)
11 : 00 200gr purecih prsa + orasi/ljesnici/bademi
14 : 00 150gr purecih prsa + 40gr rize
17 : 45 PWM dvije mjerice whey + 2 banane ( dex mi nikako ne lezi , slabo jedem poslije nje)
19 : 00 250 gr purecih prsa + krompir/tjestenina
22 : 00 Whey sa mlijekom(cokoladnim)
Salatu(krastavci , kupus ostalo ne volim) dodajem uz gotovo svaki obrok
TRENING :
1 DAN - PRSA -PREDNJE RAME
2 DAN - LEDJA - ZADNJE RAME - STOMAK
3 DAN - TRICEPS - TRAPEZ - SREDNJE RAME
4 DAN ODMOR
5 DAN BICEPS- NOGE - STOMAK
6 DAN PRSA (zaostaju mi pa ih radim 2x sedmicno)
7 DAN ODMOR
.