Ovo je moja nova ishrana od sutra
,napisite mi vase misljenje i sugestije.....
Ustajanje 5:30 AM
1.OBROK 6:00 AM
100 grama ovasa,dozer whey proteina,voda,1 tableta omega 3
2.OBROK 9:00AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
3.OBROK:12AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
4.OBROK 14:00 PM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
5.OBROK 16:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
6.OBROK 19:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3
PRE SPAVANJA 22:00 PM
200 grama ella sira,dozer whey proteina
---------------------------------------------------------------------------------------------
Pre treninga popiti:5 grama creatine,10 grama BCAA,5 grama glutamine.
Posle treninga popiti:dozer whey proteina
Pre spavanja popiti:10 grama BCAA,5 grama glutaimine
Odma nakon ustajanja popiti animal pack kesicu multivitaminski komplex
3-5 litara vode na dan minimum
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 4 sa 200 grama juneceg buta
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 6 sa 200 grama oslica
3 puta nedeljno ubaciti u obrok 2-4-6 (raspodeljeno ravnomerno 200 grama brokolija)
mesano povrce do 100 grama dnevno
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Proteini 350 grama
Kalorije oko 2500-2800
Masti 55 grama masti,ako je junece meso 10 grama vise,ako je oslic 3 grama masti manje
Ugljenhidrati 170g
U procentima 61% protein,29.6% ugljenhidrati,masti 9.4%