Novembar 12, 2024, 04:30:57 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije  (Pročitano 2470 puta)

Van mreže Djuka8

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« poslato: Maj 31, 2010, 01:27:39 posle podne »
Ovo je moja nova ishrana od sutra  ;D,napisite mi vase misljenje i sugestije.....

Ustajanje 5:30 AM

1.OBROK 6:00 AM
100 grama ovasa,dozer whey proteina,voda,1 tableta omega 3

2.OBROK 9:00AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

3.OBROK:12AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

4.OBROK 14:00 PM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

5.OBROK 16:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

6.OBROK 19:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

PRE SPAVANJA 22:00 PM
200 grama ella sira,dozer whey proteina
---------------------------------------------------------------------------------------------
Pre treninga popiti:5 grama creatine,10 grama BCAA,5 grama glutamine.
Posle treninga popiti:dozer whey proteina
Pre spavanja popiti:10 grama BCAA,5 grama glutaimine
Odma nakon ustajanja popiti animal pack kesicu multivitaminski komplex

3-5 litara vode na dan minimum
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 4 sa 200 grama juneceg buta
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 6 sa 200 grama oslica
3 puta nedeljno ubaciti u obrok 2-4-6 (raspodeljeno ravnomerno 200 grama brokolija)

mesano povrce do 100 grama dnevno
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Proteini 350 grama
Kalorije oko 2500-2800
Masti 55 grama masti,ako je junece meso 10 grama vise,ako je oslic 3 grama masti manje
Ugljenhidrati 170g

U procentima 61% protein,29.6% ugljenhidrati,masti 9.4%
« Poslednja izmena: Maj 31, 2010, 01:29:21 posle podne Djuka8 »

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« Odgovor #1 poslato: Maj 31, 2010, 01:40:08 posle podne »
Plan prehrane je odlican.
Ubaci dex poslije treninga i ovih 5g glutamina povecaj na barem 10g i BCAA stavi u pwm,a ne prije spavanja.

Van mreže ninja_bg

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 693
  • stealth
Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« Odgovor #2 poslato: Maj 31, 2010, 01:57:27 posle podne »
ja bih posle par dana poceo da sanjam pilice :)
a mislila si da te nece boljeti,
ako odes prestaces me voljeti,
ali uzalud je sve, jos uvijek volis me..

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« Odgovor #3 poslato: Maj 31, 2010, 01:58:13 posle podne »
A "MALO" salate  u obrok 5 i 6 ne bi skodilo ;)  

Van mreže Djuka8

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« Odgovor #4 poslato: Maj 31, 2010, 02:02:28 posle podne »
NS021 Pa napisao sam mesano povrce do 100 grama dnevno to moze i salata da bude ;-)

IGI900 hvala na savetu.

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« Odgovor #5 poslato: Maj 31, 2010, 02:06:50 posle podne »
Nemoj da se opterecujes povrcem, njega mozes u svaki obrok da stavis (cak bi i bilo pozeljno)...ne moze da skodi ;)

Van mreže NS021

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« Odgovor #6 poslato: Maj 31, 2010, 02:10:05 posle podne »
NS021 Pa napisao sam mesano povrce do 100 grama dnevno to moze i salata da bude ;-)

hehe da da vidi nisam stigao do tog dela ;) sorry... mada bilo bi preglednije da si pored napisao + salata :)

Sve u svemu OK...

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« Odgovor #7 poslato: Jun 03, 2010, 03:11:44 posle podne »
Te aminokiseline sto pijes pre spavanja u PWM.
EDIT: ne videh dobro, mozes i dozer i po wheya posle trenigna, ubaci malo dexa i malto-a, jer su uh potrebni u pwm.
« Poslednja izmena: Jun 03, 2010, 03:13:25 posle podne Stevcho »
No curling in the squat rack!

Van mreže RealWay

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 256
Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
« Odgovor #8 poslato: Jun 03, 2010, 04:49:07 posle podne »
2 dozera Wheya u PWM...
Visok plećat moRe dobro mećat