Novembar 14, 2024, 10:40:02 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Ako moze par saveta (program za masu)  (Pročitano 6831 puta)

Van mreže DarkKnight

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Ako moze par saveta (program za masu)
« poslato: Maj 29, 2010, 09:31:17 pre podne »
Vec dugo pratim ovaj forum i sve pohvale za kolicinu korisnih informacija i saveta od strane clanova. A sad ovako, imam 24 godine, 75kg i 180cm, tegove dizem oko dve godine a u teretanu idem oko godinu dana (do pre par nedelja sam bio na skidanju sala posto sam imao oko 100 kad sam poceo sa tegovima) tako da sam tek sad promenio ishranu da bude za dobijanje mase i ona je ovakva:

Ponedeljak-Petak:
5:30   1.obrok: 6 jaja (od toga samo 2 zumanca), integralno pecivo, 1 merica wheya
9:00   2.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca (tezina pre kuvanja), 1 paradajz
12:00 3.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca, 1 paradajz
14:30 4.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca, 1 paradajz
1 sat pred trening integralna kifla ili malo pirinca
Pre treninga 10g glutamina i 5g kreatina
---Trening---
Posle treninga 10g glm, 5g krea uz 40g dextroze i 50g wheya.
1 sat posle treninga malo krompira (100g~) i 150-200g pileceg belog
21:00 50g  Dymatize 12 hour + 10g glutamina

Dnevno 5 kapsula omega 3 i multivitamin. Spavanje 7.5-8 sati, pokusam da izvucem vise od 8 ali to ide malo teze i ovako mi skoro nista slobodnog vremena ne ostane.

A vikendom pojedem oko kilogram krompira i nesto manje od kilogram pileceg belog/govedjeg buta(subota/nedelja) naravno u 5-6 obroka i uz neko lagano povrce. Glutamin ujutru i uvece po 10g (uvece uz 5g kreatina), dymatize 12 hour 50g pred spavanje.

To sve ukupno ispada oko 200g+ proteina, 200-250g uh i oko 50g masti. Za koji mesec cu da povecam unos proteina na oko 3.5g na kg pa onda i na 4g posle nekog vremena. Znam da ono sa jajima/pirincem deluje glupo i da bi trebao da menjam ali mi je odvratno da jedem hladnu piletinu jer hranu spremam uvece za sledeci dan.

Sto se teretane tice, koristim onaj program za pocetnike Milosa Sarceva 3 puta nedeljno pon: grudi/ramena/triceps, sre: ledja/biceps/.trbusnjaci pet: kvadricepsi/zadnja loza/listovi. Probao sam prvo onaj koji je rasporedjen u 6 dana ali mi je naporno bilo da bas svaki dan posle posla idem u teretanu a i zbog slobodnog vremena.

Sad ako mozete da me ispravite gde gresim bio bih zahvalan :)

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #1 poslato: Maj 29, 2010, 10:04:31 pre podne »
Citat
Znam da ono sa jajima/pirincem deluje glupo i da bi trebao da menjam ali mi je odvratno da jedem hladnu piletinu jer hranu spremam uvece za sledeci dan.
Slazem se da je glupo...

Van mreže Nikola ifbb

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 442
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #2 poslato: Maj 29, 2010, 10:43:53 pre podne »
ne treba ti uopste toliko jaja
Ako si bilder, onda budi bilder, treniraj kao bilder i hrani se kao bilder tokom cele godine.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #3 poslato: Maj 29, 2010, 10:45:35 pre podne »
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala

cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #4 poslato: Maj 29, 2010, 10:45:55 pre podne »
ne treba ti uopste toliko jaja

zasto?

Van mreže DarkKnight

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #5 poslato: Maj 29, 2010, 10:55:17 pre podne »
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala

cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...

Nismo se razumeli, do skoro sam bio na skidanju kg, a sad sam na masi. A sto se tice te kifle, znam da je ona obojeno brasno ali sam procitao dosta puta da valja uzeti kompleksne uh sat-sat ipo pred trening, tako da zbog toga. Mogao bih da zamenim necim kvalitetnijim.

Van mreže MilanceOlympia

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 617
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #6 poslato: Maj 29, 2010, 11:29:40 pre podne »
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala

cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...

Nismo se razumeli, do skoro sam bio na skidanju kg, a sad sam na masi. A sto se tice te kifle, znam da je ona obojeno brasno ali sam procitao dosta puta da valja uzeti kompleksne uh sat-sat ipo pred trening, tako da zbog toga. Mogao bih da zamenim necim kvalitetnijim.

tu ces da ubacis neki kompleksni izvor, tipa pirinac ili krompir, i naravno nesto od proteina...mozes tunj npr...

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #7 poslato: Maj 29, 2010, 11:30:16 pre podne »
druze pa ti jedes samo jaja
menjaj izvore proteina
malo belog,malo ribe,malo junetine,malo jaja,sira itd
pa tebi su prva cetiri obroka JAJA jbt,ok jedi dosta jaja(najbolji izvor proteina iz hrane)ali ne sada 4 obroka za redom,malo je nelogicno nsita vise...
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #8 poslato: Maj 29, 2010, 12:20:19 posle podne »
naturalni je u pravu
jaja u toj kolicini nisu rpoblem
ja samjeo i 40 dnevno
ali treas da ubacis i meso
a pusti ti energiju za trening
ne spremas se za maroton pa da ti je potreban power gel
to su samo izgovri za one koji nemaju jaja da zpanu na treningu
pa kao ja cu da se najdem i ona cu moci da vezbam..glupost..

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #9 poslato: Maj 30, 2010, 12:55:22 pre podne »
Cekaj Pedja, zar si jeo cijela jaja ili 40 bjelanjaka?

Van mreže djuka777

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 187
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #10 poslato: Maj 30, 2010, 03:05:46 pre podne »
cini mi se da je 6 zumanaca na dan puno ,ako se jede svaki dan...Mada sam i ja nekada ziveo od jaja .

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #11 poslato: Maj 30, 2010, 08:43:23 pre podne »
Cekaj Pedja, zar si jeo cijela jaja ili 40 bjelanjaka?
40 ukupno
nije sigurno 40 celih
nevoravno tipa 8 celih(mozda malo vise) i 30 belanaca
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Слободан®

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 168
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #12 poslato: Maj 30, 2010, 10:11:52 posle podne »
30 belanca + 10 celih jaja pedji na jelovniku :)

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #13 poslato: Maj 30, 2010, 10:23:58 posle podne »
30 belanca + 10 celih jaja pedji na jelovniku :)
da
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
« Odgovor #14 poslato: Maj 30, 2010, 10:44:02 posle podne »
pedja cepa ona zelena jaja sto nemaju holesterol :D ;D ;D ;)