Ishrana za početnika

[Bitanga2]

Dobar dan dobri ljudi,

završavam sa kružnim treningom i počenjem sa treningom za dobijanje mišićne mase.

Ukratko o meni:
-imam 30 godina
-radim od 9-16.30
- u blizini imam samo prodavnicu i pekaru

Do sada ( u zadnjih mesec dana) moja ishrana je izgledala ovako:

- jak doručak
- između 11:00-13:00 "užina". Užina se sastojala od : 250 grama belog pilećeg mesa i crnog hleba ( prodavnica ima i pečenjaru), ili voćni jogurt sa plazmom + šaka pistaća
- posle posla imam nešto što bi nazvao ručak i večera


S obzirom da krećem da se bavim malo ozbiljnijim treningom, hteo bih da ispravim ishranu koliko je to moguće. Nemam nameru da budem profesionalan BB, moji početak cilj je drugačiji. Apsolutno mi je poznato da treba da povećam broj obroka a smanjim količinu, ali ponekad to jednostavno nije moguće.

Hvala puno unapred.

[tenssa]

- jak doručak

[Paladin]

Ocigledno je da te mrzi da citas forum pa ti mozda ovo pomogne.
Nadam se da znas engleski ako ne znas nadji nekoga da ti prevodi :

http://www.dailymotion.com/video/x2st3r_milos-sarcev-s-seminar-pt1

http://www.dailymotion.com/video/x2stak_milos-sarcev-s-seminar-pt2

http://www.dailymotion.com/video/x2svbs_milos-sarcev-s-seminar-pt3

http://www.dailymotion.com/video/x2svrw_milos-sarcev-s-seminar-pt4

http://www.dailymotion.com/video/x2svxu_milos-sarcev-s-seminar-pt5

http://www.dailymotion.com/video/x2sw5i_milos-sarcev-s-seminar-pt6

Tu je objasnjeno sve sto te zanima pa kad pogledas nekoliko puta onda mozes da pitas ako ti nesto nije jasno a verujem da ce ti sve biti jasno.

p.s. Nemoj slucajno da pitas ko je taj lik sto prica i da li on uopste zna o cemu prica jer za to sledi dozivotna zabrana ulaska u teretanu i slicne objekte 

[Bitanga2]

ne mrzi me da gledam forum, ali sam nov i ne znam odakle da počnem. Hvala na linku.

[Saidcg]

nema potrebe ovo da cita i trazi prevodioca, kad ima sve objasnjeno i prevedeno na ovom forumu

[Gurke]

krenes odavde...

1. http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html

2. http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html

3. http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,8.0.html
 

[DB9]

i jedan mali savet za koji se nadam da ce biti koristan. za pocetak samo probaj da se prebacis sa lose ishrane na zdravu hranu izbaci sve sto ne valja i cepaj samo prave stvari jedno mesec dva dok udjes u stos. nemoj odmah sa pleskavica i kajmaka da skaces na neke rotacije uh ili keto dijetu ili sta ti ja znam. nagledao sam se previse odustajanja posle samo nedelju dana. polako,postupni i dobro isplanirani prilaz problemu ce doneti rezultate na duze staze. tako isto i za trening i za sve....