Evo jednog Igorevog intervjua koji smo radili 2003 u Vranju na prvenstvu Srbije gde je Igor pobedio u poluteskoj kategoriji.
Te godine je napravio ogroman napredak za kratko vreme.
Intervju smo radili za prvi broj BODY LINE casopisa..
Igor Milanović, pobednik poluteške kategorije, našao je vremena da nam ispriča kako se pripremao za takmičenje u Vranju 2003.
Igor ima specifičan program treninga koji je prilagodio sebi:
Ponedeljkom pre podne radi bicepse i to četiri vežbe u 2-3 serije, do osam ponavljanja.
Popodne trenira grudi takođe u četiri vežbe sa po 3-4 serije i do osam ponavljanja.
Utorak je dan za kvadricepse. Radi ih ovim redosledom:
nožna ekstenzija u nekoliko serija kao zagrevanje,a zatim prelazi na leg pres, gde težine piramidalno dozira do 450 kg.
Nakon presa radi čučnjeve za koje kaže da ih ne forsira i ide do 130 kg, i na kraju iskorak.
Igor jako hvali ovu vežbu i kaže da sa njom postiže onu pravu izdvojenost butina. Iskorake radi poput Ronija Kolemana u veoma
dugačkom hodu.
U sredu pre podne radi tricepse, naravno u četiri vežbe i to:
potiske na latu, uski benč, francuski potisak i još jednu vežbu na sajli za kraj!
Popodne trenira leđne mišiće. Forsira široke zgibove sa šipkom ispred glave, a zatim radi dvoručno veslanje. Sledeća vežba je
ponovo veslanje, ali jednoručnim tegom i na kraju vučenje na lat mašini.
Cetvrtkom vežba zadnju ložu i trapezijuse u tri vežbe.
Petkom, subotom i nedeljom i cele sledeće nedelje on rotira mišićne partije prema raspoloženju, a zatim sve ispočetka.
Primećujete da vežbe za ramena i listove i ne pominje. Pa on ih uopšte i ne vežba!? A upravo su mu te partije mišića čudovišno velike.
Treninzi su kratki, intezivni i ne traju duže od 30 do 40 minuta!!
Igor ne radi ni kardio treninge,jer smatra da dijeta čini formu kakva mu je potrebna.
Veliku ulogu u njegovom napretku odigrao je naš dobro poznati pro takmičar Zoran Vejić iz Pančeva.
I na kraju, što se tiče Igorove ishrane, ovako stoji stvari:
u vansezoni jede sve, ali obavezno pazi na poslednje obroke u toku dana. Uvek se trudi da unese potrebnu količinu proteina.
Na posebnom režimu ishrane je samo šest nedelja pre takmičenja. Tada jede zaista umerenu količinu ugljenih hidrata. Šargarepa i pirinač
su prioritet pre podne i pre treninga.
Od proteinskih izvora dnevno koristi jedan i po kg belog pilećeg mesa i velike količine WHEYproteina (200-300gr).
