Novembar 10, 2024, 10:34:01 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: super serije ili tako nesto trening?  (Pročitano 5505 puta)

Van mreže BBIML

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
super serije ili tako nesto trening?
« poslato: Maj 20, 2010, 09:09:15 posle podne »
E ovako planiram da pocenm sa nekim treningom od juna da sad nebih ulazio u katabolizam previse
ovako
grudi:ravni bench nekih 30-40 kila to jestto je nekih 50-60 % 20x odma zatim radim( pauza 5 sekundi),kosi sa bucicama isto tako 20x 50-60% ,isto odmor pet sec dok dodjem do sprave (batterfly) isto 50-60% odmor nekih 90 sec i tako 3 puta (mozda ubacim jos jednu vezbu ako budem mogao)
biceps: siroki hvat 30 kila 50-60 % isto 20x,uski odmah 20 x 50-60% ,pregim za bucicama 50-60% i mozda jos neka ako imam snage 3 puta tako odmor 2-3 sek
triceps:vucenje kose sipke na dole 20x,50-60%,odmah zatim vucem istu sipku samo siri hvat za long i medial glavu tricepsa,ono iza glave sa jednim tegom isto 50-60 % ili ono sa Z sikomm lezeci goranje iz lakta
Deltoidi:press za prednje rame odmah zatim za zadnje,sa bucicama ono klasicno i mozda jos vucenje za prednje ili zadje rame sajle
Noge:1.nozna extenzija za kvadricepse od 13 ponavljanja, pa kako povecavam tezinu smanjujem broj ponavljanja za 1 znaci negde na 40kg 8 x,isto nozna extenzija stim da sa 10 -15 kg dizem 10 puta, pa onda 5 puta jedna pa 5 puta druga dok ne  dodjem do 50 ukupno ponavljanaj,i to ponovim 3 puta
isto ovako i za zadju lozu
potisak nogama radim 12 onako sredja tezina,10 malo teza,i 8 najteza
cucanj klasican isto 12, 10, 8
listovi:na masini za leg pres:50-60% jendom nogom 20 pa drugom i onda zajedno ,omdah zatim iskrivljene noge za listome lateral,pa onda za medial isto tako 3 serije
ledja:50-60% 20 puta,na lat masini iza ledja pa ispred ledja pa velsanje pa mrtvo dizanje
podlaktice :tu bih radio prvo flexore pa extenzore kao se tako zovu pa nekim serijama koje ne mogu da opisem zato sot ne znam kako
stomak:bih ubacio negde u trening na kraju.
Sta mislite o programu,sta i kad da radim to cu jos da smislim ali bih radio otprilikke: grudi-bic ,ledja-tric,ramena-noge i tu bih negde ubacio stomak i podlaktice , pa opet grudi-bic svake druge nedelje prvo radim ledja-tric ,znaci svake 2 nedelje radim 2 treninga nedeljno za iste grupe misica....
sta mislite o treningu ?(izvinjavam se zbog necitkosti i ostalih pravopisnih gresaka:) )
.................::::::::::::::::::::::::::::::::...............
.................::::::::::::::::::::::::::::::::................
..........::::::.....:::::......:::::....::::...:::::.....

Van mreže BBIML

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #1 poslato: Maj 22, 2010, 02:18:29 pre podne »
niko nece da odg ?
.................::::::::::::::::::::::::::::::::...............
.................::::::::::::::::::::::::::::::::................
..........::::::.....:::::......:::::....::::...:::::.....

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #2 poslato: Maj 22, 2010, 05:36:00 pre podne »
pa mozda je neko i pokusao da ODGONETNE sta si napisao
ja sam se trudio i dva puta pokusavao da ukapiram sta si napisao ali jednostavno je toliko nepregledno,nerazumljivo,konfuzno da covek izgubi volju

Van mreže BBIML

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #3 poslato: Maj 22, 2010, 12:08:51 posle podne »
E ovako planiram da pocnem sa nekim treningom od juna da sad nebih ulazio u katabolizam previse
ovako
grudi:ravni bench nekih 50-60 % 20x odma zatim radim( pauza 5 sekundi),kosi sa bucicama isto tako 20x 50-60% ,isto odmor pet sec dok dodjem do sprave (batterfly) isto 50-60% odmor nekih 90 sec i tako 3 puta (mozda ubacim jos jednu vezbu ako budem mogao)
biceps: siroki hvat(sa ravnom sipkom) 50-60 % isto 20x,uski odmah 20 x 50-60% ,pregim za bucicama 50-60% i mozda jos neka ako imam snage, 3 serije, odmor 90 sec ili vise oko 120 sec max
triceps:vucenje kose sipke na dole 20x,50-60%,odmah zatim vucem istu sipku samo siri hvat za long i medial glavu tricepsa, potisak sa glave sa Z sipkom lezeci 50-60% x 20.
Deltoidi:press za prednje rame odmah zatim za zadnje 50-60%,vucenje do brade 50-60 % x20
Noge:1.30x 50-60 % extenzija za kvadricepse,pa savijanje za zadnju lozu 50-60% 20x
potisak nogama 20x 50-60%
cucanj klasican isto 12, 10, 8
listovi:na masini za leg pres:50-60% jendom nogom 20 pa drugom i onda zajedno ,omdah zatim iskrivljene noge za listome lateral,pa onda za medial isto tako 3 serije
ledja:50-60% 20 puta,na lat masini iza ledja pa ispred ledja pa velsanje pa mrtvo dizanje
el bolje ovako ?
.................::::::::::::::::::::::::::::::::...............
.................::::::::::::::::::::::::::::::::................
..........::::::.....:::::......:::::....::::...:::::.....

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #4 poslato: Maj 24, 2010, 06:28:52 pre podne »
ali zasto dva misica na jednim treningnu i to kroz super serije.???

Van mreže BBIML

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #5 poslato: Jun 04, 2010, 03:42:04 posle podne »
pa koliko ?2 grupe misica je po meni dovoljno.....
.................::::::::::::::::::::::::::::::::...............
.................::::::::::::::::::::::::::::::::................
..........::::::.....:::::......:::::....::::...:::::.....

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #6 poslato: Jun 04, 2010, 04:18:21 posle podne »
pa koliko ?2 grupe misica je po meni dovoljno.....

dovloljno za sta?
za pretrerinaravnje??

Van mreže BBIML

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #7 poslato: Jun 04, 2010, 04:22:35 posle podne »
ne nego za jedan trening ?posto se obicno rade 2 grupe misica ...Kako bi trebalo  svaki dan da radim 1 grupu ?
.................::::::::::::::::::::::::::::::::...............
.................::::::::::::::::::::::::::::::::................
..........::::::.....:::::......:::::....::::...:::::.....

Van mreže synL

  • Član
  • *
  • Poruke: 35
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #8 poslato: Jun 04, 2010, 04:32:27 posle podne »
ne nego za jedan trening ?posto se obicno rade 2 grupe misica ...Kako bi trebalo  svaki dan da radim 1 grupu ?

Da.

Van mreže BBIML

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #9 poslato: Jun 04, 2010, 04:37:41 posle podne »
pa trebam da imam 6 treninga nedeljno ?
.................::::::::::::::::::::::::::::::::...............
.................::::::::::::::::::::::::::::::::................
..........::::::.....:::::......:::::....::::...:::::.....

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #10 poslato: Jun 04, 2010, 04:42:54 posle podne »
5. :)

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #11 poslato: Jun 04, 2010, 04:51:58 posle podne »
pa trebam da imam 6 treninga nedeljno ?
bic+tric=ruka :D :)

Van mreže BBIML

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #12 poslato: Jun 04, 2010, 05:03:59 posle podne »
a sto ne bi radio
grudi bic
ledja tric
zadja predja loza
trapez listovi podlaktice ?
ili grudi bic listovi
ledja tric trapez
zadnja predja loza
i opet grudi bic listovi ?
1 serija 3-4 vezbe 50% 20 ponavljanja bez odmora tako 3-4 puta ?
.................::::::::::::::::::::::::::::::::...............
.................::::::::::::::::::::::::::::::::................
..........::::::.....:::::......:::::....::::...:::::.....

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #13 poslato: Jun 04, 2010, 05:35:29 posle podne »
a ko kaze DA SE RADE DVA MSIICA NA JEDNOM TRENINGU?
ja sto vise ti pitas sve mi se vise cini da ti apostultno ne citas forum vec da si dosao sa vec formiranim misljenjem ovamo i trazis od  nas povtdu onoga sto ti mislis da je dobro?

dakle
trening ti je UZAS !!!

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: super serije ili tako nesto trening?
« Odgovor #14 poslato: Jun 04, 2010, 05:40:06 posle podne »
a sto ne bi radio
grudi bic
ledja tric
zadja predja loza
trapez listovi podlaktice ?
ili grudi bic listovi
ledja tric trapez
zadnja predja loza
i opet grudi bic listovi ?
1 serija 3-4 vezbe 50% 20 ponavljanja bez odmora tako 3-4 puta ?
Jbg, ne valja 2 misica na istom treningu...to se ponavlja stalno al jbg...