Nedoumica oko treninga

[igor-bg]

Aloha narode..

imm jedno pitanje...Hteo bih da pojacam malo trening listova. Dobio sam dosta kvalitetne mase od kada radim ali listovi nece ni da mrdnu...vec malo vise od godine radim..sve sredjeno, ishrana ,suplementacija bla bla....vec sam pisao sto puta ....ali listovi ne mrdaju...prednja loza, zadnja loza ogromne , listovi se nisu povecali ni mm... Razne kombinacije sam pokusavao ali nista..

Sobzirom da radim jednu misicnu grupu dnevno ...koliko bi bilo pametno da ubacim noge 2 x nedeljno...ili samo listove ( ne znam sta bi bilo bolje ) ...Da li bi ih pretrenirao  tako ....


Hvala

[DB9]

probaj da ih razdvojis od nogu i da ih radis dva puta nedeljnjo.

[igor-bg]

probaj da ih razdvojis od nogu i da ih radis dva puta nedeljnjo.

znaci ne bi bilo puno 2 x nedeljno da ih radim...hvala......ako ima jos neko savete rado cu ih prihvatiti....mislim situacija je smesna..kolko sam se gore napucao, ruka mi je veca od lista bukvalno

[Naturalni]

probaj da ih razdvojis od nogu i da ih radis dva puta nedeljnjo.

znaci ne bi bilo puno 2 x nedeljno da ih radim...hvala......ako ima jos neko savete rado cu ih prihvatiti....mislim situacija je smesna..kolko sam se gore napucao, ruka mi je veca od lista bukvalno

napucani:D
list radi do otkaza
radi giga vezi dve vezbe
ja licno ne brojim ponavljanja za list;)

[igor-bg]

probaj da ih razdvojis od nogu i da ih radis dva puta nedeljnjo.

znaci ne bi bilo puno 2 x nedeljno da ih radim...hvala......ako ima jos neko savete rado cu ih prihvatiti....mislim situacija je smesna..kolko sam se gore napucao, ruka mi je veca od lista bukvalno

napucani:D
list radi do otkaza
radi giga vezi dve vezbe
ja licno ne brojim ponavljanja za list;)

sisaj sisu ..rekao sam napucao, ne napucani.  Radio sam i tako superserije ali ne non stop..nisam hteo da pretreniram, verovatno sam pogresio...al sad cu da ga odvalim sunce mu zarko .... summa sumaruma ..nije puno 2 x nedeljno ( i samo listove ) ?

[Naturalni]

kada budes osetio PEGLU vrelu na listu znaci da si ga pogodio

[DB9]

naravno da nije puno. na primer posle treninga za grudi 10-ak min odvoji za listove i na primer posle treninga za ruke. i sto kaze naturalni samo rokaj....

[igor-bg]

ok..fala narode...dok listovi ne budu ko panjevi debeli ne odustajem

[bojanh66]

vidim i ti volis jako listove kao i ja.
naturalni,ajd brate kad si njemu odgovorio,odgovori i meni na ovo pitanje koje sam postavio davno,a niko nije hteo da mii odgovori

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16304.msg209595.html#msg209595

dakle,da ukazem na deo koji me zanima:
-koliko je stetno sto prvo dovlacimo krv u gornji deo tela,pa na kraju trennga u donji deo,listove?

[igor-bg]

Volim naravno..ali nista spec..volim skladno da je..a ne tipa mornar popaj podlaktica a rucica malena ..

a ovo i mene zanima, nisam citao nista o ovome....koliki je problem i da li je uopste problem kada se na taj nacin rade 2 misicne grupe..gornji i donji deo tela ?

[bojanh66]

vidim da svi izbegavaju da odgovore na to pitanje

[Pedja_Petrovic]

MOZDA izbegavaju zato sto pitanje i nije na mestu
ja bih voleo da vidim tvoj trening listova pa da me razuveris sa kojim ti to intezietotom i sa kojim to vezbama ti uspes da odvedes krv iz gornejeg dela tela u tako mali misic kao sto su listovu

[Vendetha]

probaj da ih razdvojis od nogu i da ih radis dva puta nedeljnjo.

znaci ne bi bilo puno 2 x nedeljno da ih radim...hvala......ako ima jos neko savete rado cu ih prihvatiti....mislim situacija je smesna..kolko sam se gore napucao, ruka mi je veca od lista bukvalno

list radi do otkaza

ja licno ne brojim ponavljanja za list;)

to je to...

i meni su listovi uvijek losi bili...genetski losi jbg...

evo na koj nacin ih radim zadnji mjeseci...jedan trening radim stojece dizanje na prste drugi radim sjedece dizanje.
Nemoj raditi ona kratka ponavljanja, - ili trzanja na prstima. Radi polako..dignes se maksimalo na prrste, zadrzis malo kontrakciju, pa se spustis i istegnes u donjem polozaju..i onda opet polako se dignes itd...
 to o izvedbi..a evo o samom nacin treniranja listova..

zadas sebi odredjeni broj ponavljanja (ja sam krenuo od 150) ...i krenes... radis jednu seriju do otkaza,..ne da pocinjes osjecati gorenjej, ..nego da ne mognes vise mrdnuti. Tad stanes...sidjes sa sprave,..tek toliko da budes sposoban da nastavis raditi ponavljanja...i ako si u prvoj seriji stao recimo na 20 ponavljajna..u drugoj nastavljas tu..i sve dok ne dodjes do 150..i vremenom povecaji ukupan broj ponavljanja.

Samo, ne pretjeruj,...ja sam se zeznuo..uradio sam jedan trening na taj nacin..pa sam onda dva radio opustenije..i treci trening kad je dosao..ja odradim 200,..pa zato nisam sljedeci trening noga mogao da uradim, preskocio sam ga..a hodati nisam omgao vise od sedmicu dana...
Ali sad konstantno radim na taj/slican nacin... zato kreni s malo nizim brojem, pa postepeno povecavaj...