Potrebna pomoc strucnih ljudi

[djordje15]

Zdravo svima
Imam 17 godina,treniram kosarku profesionalno i nadam se da cu ziveti od kosarke i da ce se sva odricanja i napori isplatiti!
Visok sam 1.95m ,tezak 80kg
U offsesoni trebalo bi da se ugojim 7-8 kg cistih misica i da samnjim body fat na sto nizi nivo trenutan body fat mi je (7%)
Da li bi neko mogao da mi kaze sta treba da jedem od Carbohydrates,proteins and fats /to jest sta je dobro a sta ne .
Koliko bi obroka trebalo da imam dnevno i sta da jedem .
Hvala unapred SVIMA .

[Naturalni]

odma da ti kazem da neces uspeti u tome!
dalje
treba ti 5 obroka plus jedan ili dva sejka(praska)
u svakom obroku proteini,u prva cetiri obroka UH i proteini,masti na nekom minimumu(najbolje bi bilo uz svaki obrok po jedna omega3 tableta)
proteini-nemasni meso,jaja,sir,riba,whey,kazein,blend
UH-pirinac,krompir,ovsene,integralni hleb...
masti-maslinovo,laneno ulje,lesnici,bademi,OMEGA3!!!

[PEJABG]

7-8kg cistog misica zaboravi, ljudi treniraju godinama za to!

treba da jedes meso(crveno,belo,ribu) jaja, sir(nemasni), pirinac,krompir, povrce-to je glavno i osnovno

daj neku sliku da vidimo taj BF i ako je sedam sto ga jos smanjujes?

preduhitrio me je naturalni 

[Naturalni]

7-8kg cistog misica zaboravi, ljudi treniraju godinama za to!

treba da jedes meso(crveno,belo,ribu) jaja, sir(nemasni), pirinac,krompir, povrce-to je glavno i osnovno

daj neku sliku da vidimo taj BF i ako je sedam sto ga jos smanjujes?

nisam ni skontao da je 7% xexe BRUS LI:D

[sasacg]

Zdravo svima
Imam 17 godina,treniram kosarku profesionalno i nadam se da cu ziveti od kosarke i da ce se sva odricanja i napori isplatiti!
Visok sam 1.95m ,tezak 80kg
U offsesoni trebalo bi da se ugojim 7-8 kg cistih misica i da samnjim body fat na sto nizi nivo trenutan body fat mi je (7%)
Da li bi neko mogao da mi kaze sta treba da jedem od Carbohydrates,proteins and fats /to jest sta je dobro a sta ne .
Koliko bi obroka trebalo da imam dnevno i sta da jedem .
Hvala unapred SVIMA .

Nemoj da se opterecujes previse brzim dobitkom na masi,doci ce to vremenom i pravilnom ishranom naravno...Momci su ti sve objasnili.

[DB9]

de ces manje od 7%, za sport je samo bitno da nema viska,znaci da se vide plocice

[BuKi_pit]

posto predpostavljam da igras centra ili niskog centra po visini i godinama pa ti trebaju kg. da se mozes gurati pod kosem tesko da ces u offsezoni nabaciti toliko kg al ti redovno treniraj izcitaj forum nadji sebi program koji ti odg. ako ti nesta ne bude jasno pitaj na forumu i kvalitetno se hrani kilaza ce da se popravi al ne preko noci

[djordje15]

NE igram krilo,a trebalo bi da se ugojim iz vise razloga .
Kakav krompir i koji hleb i vsene pahuljice ?

[PEJABG]

NE igram krilo,a trebalo bi da se ugojim iz vise razloga .
Kakav krompir i koji hleb i vsene pahuljice ?

obican krompir, hleb bih ja izbacio ali ne bih da protivrecim naturalnom ipak zna dosta vise od mene, ovsene pahuljice jedne jedine postoje, udjes u prodavnicu zdrave hrane i trazis ovsene pahuljice

[Naturalni]

NE igram krilo,a trebalo bi da se ugojim iz vise razloga .
Kakav krompir i koji hleb i vsene pahuljice ?

obican krompir, hleb bih ja izbacio ali ne bih da protivrecim naturalnom ipak zna dosta vise od mene, ovsene pahuljice jedne jedine postoje, udjes u prodavnicu zdrave hrane i trazis ovsene pahuljice

uprav si pejo
kada sam rekao na hleb mislio sam na INTEGRALI pravi a ne one OBOJENE satro integralno;)
imas u rodicu manastirski u krsikama odlican je...ali to neka ti bude zadnja opcija sto se tice UH,drzi se kvvaliteta PIRINAC,KROMPIR,OVSENE

[djordje15]

Hv ala na svim savetima ,sa cime da spremam ovsene dana sam ih pomesao sa cokoladnim mlekom .Da li je takav nacin pripreme dobar lli nije ?

[Donovan]

Zobene pahuljice je najbolje pomjesati sa nekim blendom ili wheyom, a od cokoladnoga mlijeka nema nikakve koristi.

[djordje15]

Sta je blend ?

[Gurke]

blend ti je mesavina razlicitih izvora proteina...
i odlican je za zamenu obroka

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166&page=2

[djordje15]

Sto mislis da je lose praviti ovsene sa Agrejabim cokoladnim mlekom sa 1g fat na 100g i hednom kasikom kikiriki putera?
hvala