ok evo napravio sam novi plan koji vec nedelju dana koristim
Ponedeljak - Grudi + Trbusnjaci
bench press 2x12 (zagreavanje) 3x10
kosi bench press 2x12 (zagreavanje) 3x10
kontra kosi bench press sa bucicama 2x12/3x10
koso letenje 2x12/3x10
leptir 2x12/3x10
trbusni pregib 3x20
trbusni pregib na kosoj klubi 3x20
trbusnjaci na lopti 3x20
Utorak - Ledja
veslanje u preklopu 2x12/3x10
veslanje u sedecem polozaju 2x12/3x10
vucenje u pretklonu 2x12/3x10
lat povlacenje 2x12/3x10
zgibovi - koliko mogu da uradim
Sreda - Noge
nozni potisak 2x12/3x10
nozna ekstenzija 2x12/3x10
dizanje na prste 2x10/3x10
mrtvo dizanje 2x10/3x10 (nekako se bojim da nebi zeznuo ledja sa ovom vjezbom)
Cetvrtak - Ramena
predrucenje 2x12/3x10
slaganje ramenima 2x12/3x10
uspravno plivanje 2x12/3x10
letenje u pretklonu 2x12/3x10
potisak ispred vrata 2x12/3x10
Petak - Biceps + Triceps
biceps pregib 2x12/3x10
pregib na skotovoj klupi 2x12/3x10
alternativni pregib 2x12/3x10
koncentricni pregib 2x12/3x10
kontra pregib 2x12/3x10
potisak sa cela 2x12/3x10
potisak na lat masini 2x12/3x10
sklekovi na klupi 2x12/3x10
triceps ekstenzija 2x12/3x10
triceps ekstenzija u sedecem polozaju 2x12/3x10
eto to je moj trening plan pa recite sta mislite
hvala