Nesto kao rotacija Uh

[BBIML]

Hteo bih do sredine juna malo da spustim bf pa radim ovako
2 dana nizak uh oko 100,3 dan oko 200 i tkao stalno ,pon teretana ,uto trcanje na prazan stoamk pola sata trbusnjaci,i tako stalno ned mozda neki basket ili odmor.
da li bi trebao posle teretane da odradim lagani kardio ili ne ,a kad radim kardio da li je potrebno i uvece da odradim nekih 1h kadrio iako sam ujutru radio na prazan stomak ?ishrana mi nije toliko losa trudim se ali nigde nisam razumeo pojam "vlakna" posto imma od kad sam poceo sa dijetom malo problema sa probavom ne znam odakle da unesm vlakna,imam mogucnosti svaki da n da jedem povrce ali zar to ne spada u UH ?jedem uz skoro svaki obrok paradajz i krastavac ponekad i zelenu salatu ali porblem je i dalje tu ?

[Pedja_Petrovic]

vlakna jesu povrce tj obrntuno i to ne racnas u unos UH..nego jedes u sto vecim kolicinima a imas i bas preparate koji sluze za to npr....
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=185

elem..
neznam sta planiras da postgnes sa ovom nazovi dijetom posto nisi anveo kakava ti je ishrana OSTALA tj kakva ti je ishrana bila do sada
jer  ovde ima prilicno mnogo variajatno oko ovoga ali to da menjas unos UH malo ovako malo onako je u redu ali sta je sa drugom hranom jersamo Uh nisu bitni...
a i iskreno neznam kako ce ti to u opste i reagovati jer to bas i nije nist apsoebno..
cardio mozes naravno posle teretane i tu nema nikakvih problema

[Bare]

A sto ne radis pravu rotaciju ili keto?

[BBIML]

pa ne znam kako se radi prava rotacija nisam nigde naso mislim jesam ali malo sam priglup pa mora sve da mi se bjasni 15 puta pa da ne smaram
btw
prva 2 dana
1.10:30 5 -6 belanca i oko 80 gr vocnog muslija sa vodom i multivtamin
2.12:45 bareno meso,salata
3.15:30tunjevina iscedjena
4.17:30 bareno meso(ne znam porcije ali oko 150 mozda manje vise gr)
5:19:30mozda belanca mozda malo rize salata(pre treninga)
6:22:00 1 do 2 kasike dekstroze sa vodom kuci mozda jako malo uh i belanca  riba neka barena
7.mozda mladi sir 100-120 gr 10% mm
tako 2 dana otprilike isto
3 dan 6 belanca 1 zumance malo vise muslija
posle idu isto meso salte,krompir,riza i tako....
znaci povrce mogu da rebnem na dan celu onu frikom zaledjeno povrce i ne ubraja se u UH ?

[Pedja_Petrovic]

pa sto se tice ostatka hrane izgleda ok
a rotacije sa UH radi po sistemu npr..

100.200,0,200,100,75,0...

npr.....

[Pirat]

cekaj , sta ce ti ta dextroza? umesto vocnog muslija mozes oovsenu kashu !

[BBIML]

pa malo glikogen da popunim posle treninga dextrozom,makar nesto slatu da pojedem u toku dana....
el moze npr rotacija 100,0,200,75,0,100,200 ?

[sasacg]

Ne popunjavas glikogen dexom nego kompleksnim UH

[Pedja_Petrovic]

kao sto rece sale
a sto bi i punio glikogen sa dexom i posle treninga??

[BBIML]

a cemu onda sluzi ja sam mislio d apopunjava zalihe glikogena kao brzi izvor energije ...?btw kako se radi ketoza ?

[Bare]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

[BBIML]

a cemu sluzi onda dextroza posle treninga ?

[nickey]

a cemu sluzi onda dextroza posle treninga ?

da podigne insulin

[sasacg]

Podize insulin koji obavlja transport materija do misicnih celija...eto grubo receno