MOLBA ZA SVE CLANOVE

[Matt]

slazem se ja naturalni da ako je jeo smece doci ce do gubljenja kg,ali ne zato sto radi keto sa toliko proteina vec jer ce stabilnijim namirnicama smanjiti verovatno ogromne kolicine insulina u toku dana usled secera  uz dodatak trans masti i ostalih gluposti.. opet kazem ne racuna se ni za sta njegova tezina u mastima prema tome mislim da mu je 200g proteina sasvim dosta,neverujem da ce mu tih 50 g odozgore skoditi ali isto tako ne verujem da ce mu dodadtno znaciti...toliko

[Naturalni]

slazem se ja naturalni da ako je jeo smece doci ce do gubljenja kg,ali ne zato sto radi keto sa toliko proteina vec jer ce stabilnijim namirnicama smanjiti verovatno ogromne kolicine insulina u toku dana usled secera  uz dodatak trans masti i ostalih gluposti.. opet kazem ne racuna se ni za sta njegova tezina u mastima prema tome mislim da mu je 200g proteina sasvim dosta,neverujem da ce mu tih 50 g odozgore skoditi ali isto tako ne verujem da ce mu dodadtno znaciti...toliko

eno sastavio sam mu jelovnik ZA NJEGA pa neka se drzi toga

[MusaPusa]

ajde pedja baci jedan komentar na sve ovo cekamo tvoj odgovor i dali je ok od naturalnog jelovnik svidja mi se i zelio bi tako kranut kako je on napisao sta vi ostali mislite imali komentara ?

[Вучко]

Rekli ti ljudi sve sto ti treba .

[MusaPusa]

Eh dragi moji NATURALNI HVALA TI KO BRATU RODJENOM NIKAD TI OVO NECU ZABORAVIT I HVALA OSTALIMA KOJI SU IPAK DALI NEKI KOMENTAR
A PEDJA HVALA ZA ODG NA PVT znaci odlucio sam ovako :

1.obrok 07:00 4 Cjeli jaja + 4 bjelanceta + 2 tablete omega 3
2.obrok 10:00 200 gr mesa + povrce + 50 gr badema + 2 tablete omega 3
3.obrok 13:00 200 gr mesa + povrce + 2 supene lanenog + 3 tablete omega 3

Trening 14:30  30 min prije treninga 15 gr BCAA + 15 gr GLUTAMINA  trening ce mi trajati 45 min  tokom treninga kontam piti neke tecne amino kiseline
ili neki fat burner poslije treninga isto 15 gr BCAA + 15 gr GLUTAMINA

4.obrok 17:30  200 gr mesa + povrce + 2 tablete omega 3
5.obrok 20:30  45 gr kazeina  + 30 gr lesnjika + 3 tablete omega 3

Ovako ce bit od Ponedeljka do Petka a za Subotu i nedelju sve isto ovako samo sto dodajem 3 puta po 50 gr (ukupno 150 gr pirinaca)

Zelim kupit : kazein , whey , bcaa , amino tecne ili u tabletama sta preporucujete , multivitamine, glutamin , dexstrosa ili malto

Eh jos samo malo mi fali do finisa a to je moze li pomoc koliko svaki dan u ove obroke da unosim povrca pretezno jedem krompir i pirinac ili da to izbacim
skroz  kad trebam sta uzimati od ovoga sto zelim kupiti ako moze neko da mi copy moj jelovnik i samo da doda kad trebam unositi suplimente koliko grama
i jos 1 da kazem imam 124 KG veliki pozdrav svima i jos malo i finis krecemo u akciju na duge staze nista do 30 kg manje necu da vidim hehehhe veliki pozdrav

[bjach]

Ako je trening u 14:30 i traje 45 min... zavrsava se u 15:15 kada pijes PWM i od tad do 17:30 nemas cvrsti obrok... predugo po meni makar u 16:00 prebaci taj obrok posle treninga... 

[MusaPusa]

ok ubacit cu u 16:00 cvrsti obrok a za dalje ? ostalo sto sam napiso koliko unosit kad ?

[bjach]

Pa 5 obrok pomeri makar za 20h... i to bi bilo to.

[MusaPusa]

ok hvala dali mogu npr mjesto svaki dan ujutro ti 8 jaja jesti nesto drugo jer mjesecno samo kad bi jaja jeo za dorucak kao 1 obrok izaslo bi me oko 70 eura ako ne i vise

[bjach]

Nema nista jeftinije... zameni sa mesom :p al ti ujutru treba neki brzi protein a za to je jaje najbolje.

[MusaPusa]

ma necu ni mjenjati jaja cu koristiti hehehe  za sta se zumanjak moze iskoristit ? i dajte malo komentara sta je najbolje jel ok program vrijeme kolicina ? sve

[Lazar Popovic]

za sta se zumanjak moze iskoristit

Da rezance za corbu,za kore za tortu,za fil... Ili za baciti

[MusaPusa]

ma ja cu ga bacat sta cu od njeg kad nemogu ni kolace svakako jesti hahaha jebga

[bjach]

Pravi rezance pa na pijac menjaj za jaja 

[nickey]

Zasto bi iko bacao zumance? Jos na keto kada ti treba masti??