Definicija na trbusnjacima....

[sasacg]

jbg,bez tegova ne ide,bar ne meni...znaci treba opterecenje,ali neko normalno-ja konkretno tadim sa 20-30kg po 25-30 ponavljanja.I ne treba raditi sa potpuno pravim ledjima jer u tom slucaju pocinje da boli lumbalni deo zbog prevelikog opterecenja,znaci blago povijeno :wink:

[MotornaTestera]

Ja radim stomak svaki dan u zadnje vreme. Oko 10 serija, tri vrste  ili cetiri po 20-30 ponavljanja sa malim pauzama. Ne znam sto se stomaka tice koliko mu treba davati odmora

[sasacg]

jbg,mislim da ne treba preterivati-dosta je 3 puta nedeljno

[MotornaTestera]

A valjda si  u pravu, ali oni su nekako specificna grupa misica. Ljudi ih rade na svako treningu. Sta znam...

[LateNite]

meni je ona fitness ball zakon za trbusnjake. uradim 3x20 3xnedeljno i sasvim sam zadovoljan.

[bojan lepojevic]

trbusnjaci..da bi skinuo malo sala, samo kardio i adekvatna ishrana..
sto se tice oblika i velicine i iscrtanosti, tu se vec mora vezbati..sto bi milos rekao, nije bitno nabijati velike trbusnjake vec da budu useceni9, sto se postize maksimalnim istezanjem istih, pa jakom kontrakcijom..
tipa na vratilu podizanje nogu, ili na klupici tako sto ih istegnes do kraja(laktovi iznad glave) i kontrakcija tako da brada ide ka karlici..
probaj tako nesto, meni za sada super ide

[Bare]

jbg,mislim da ne treba preterivati-dosta je 3 puta nedeljno

Stara tema, al da utvrdimo gradivo...interesuje me, koliko puta nedeljno radite trbushnjake u proseku?
Neki verovatno od 5-6 puta a neki mozda i samo jednom, u smislu kao biceps radim jednom pa cu i trbusnjake jednom.
Meni je 3x optimum, al voleo bi da cujem jos neko misljenje.

[Pirat]

pa zavisi ako su ti trbusnjaci prioritet radices cak i poseban trening za trbusni zid...   mada oni najbolje reaguju akose konstantno treniraju , znaci posle svakog treninga...

[Bare]

^
E hvala puno, prioritet mi nije toliko da imam plocice (ako se ikad pojave, a mislim da nece) vec opsti tonus tela, drzanje i to, otprilike kao u karateu/ kick boxu sto je bitno.
Ako najbolje reaguju ako se konstantno treniraju, onda cu 3x sedmicno, puna kapa...

[onel]

Meni su trbusnjaci dobra strana , radim ih 2x sedmicno , cardio imam na faxu 2 sedmicno , pazim koliko toliko na ishranu , mislim da kljuc uspjeha lezi u pravilnom odabiru vjezbi , da se rade trbusnjaci max 3x sedmicno , po 2 vjebe , 4 serije , 1 vjezb za donji dio (podiazanje nogu na razboju , na vratilu , na ravnoj klupi) i 1 vjezba za gornji dio , (obicni trbusnjaci noge pod 90stepeni i udri , ili noge blago povijene legnes na pod i lagane kontrakcije da su misci aktivni tokom cijelog pokreta bez trzanja i neka klupica za trbusne) i bit je da svaki trening radite 2 razlicite vjezbe , jednu za donji dio , jednu za gornji i to je sve  .. Opterecenje nikakvo kicma strada , donja ledja trpe , moze se bruh fasovati i tako to...

Poozdrav

[Bare]

Kad vec pricamo na tu temu, jel radite ona izvijanja (ko kad snimaju fudbalere na treningu) za bokove?
Inace ako me neko pita,a ne pita, mislim da su trbusnjaci misici No. 1 u nasem telu, povezuju nas u celinu i drze celo fakticki uz kicmu naravno.
+Jel radite vezbe za donja ledja? Ono kao legnes na stomak i podizes se ko glista uvijaca?

[onel]

Naravno donja ledja su stub tijela po meni , njih pogotovo moras jacati uz trbusne misicce , jer nikako nevalja ako ojacas trbuh , a donja ledja ne , krivi se tijelo prema naprijed .....

[davor013]

Svaki misic je podjednako vazan
A sto se trbusnjaka tice ja ih radim jednom nedeljno 5 serija po 40...Znam da nije to neki optimalan program, ali zadovoljan sam i samo odrzavam
Ishrana+cardio je 80% uspeha bar kod trbusnjaka

[MarK3]

Svaki misic je podjednako vazan
A sto se trbusnjaka tice ja ih radim jednom nedeljno 5 serija po 40...Znam da nije to neki optimalan program, ali zadovoljan sam i samo odrzavam
Ishrana+cardio je 80% uspeha bar kod trbusnjaka

smem da potpisem da se ubijas od trbusnjaka

[davor013]

Svaki misic je podjednako vazan
A sto se trbusnjaka tice ja ih radim jednom nedeljno 5 serija po 40...Znam da nije to neki optimalan program, ali zadovoljan sam i samo odrzavam
Ishrana+cardio je 80% uspeha bar kod trbusnjaka

smem da potpisem da se ubijas od trbusnjaka

Pa kao "mali" sam bio jako debeo, pa sam mislio da cu smrsati ako budem radio trbusnjake..pa sam radio 300-400 dnevno 3-4 godine ali to ih je samo ojacalo, trcanjem sam skinuo stomak pa se sada vide, sada ih radim jednom nedeljno, najcesce kad radim i ramena.. A kad sam ih radio svakodnevno, radio sam ove standarde, legnes na pod i radis i one kad podignes noge na zid pa radis..