Konacno nesto uspjeo a to je ISHRANA :)

[Jasmin22]

Pozdrav svima javljam se ponovo toliko sam proveo listajuci forum i napokon sam nasao program ishrane koji mi je se jako svidio i zelim ga primjeniti na sebi
a to bi izgledalo ovako :


9:00-kardio srednjeg intenziteta 50 min
10:00-150 gr  teleceg mesa
13:00-150 gr  biftek mesa
16:00-200 gr  ribe pecene u foliji u pekari
17:30- trenin sa tegovima ali kad radim 1 smjenu tad bi mi trening bio inace malo je naporno jer radim u 3 smjene 1,2,3 pa cu nekako primjenjivat se
18:30-50 gr dextroze sa 60 gr whey proteina
19:00-225gr ela sira ili dali bih mogao mjesto ella sir da ubacim ribu ili jaja (6 bjelanaca 1 zumance )
22:00-225 gr ela sira ili nesto drugo mjesto ella sira posto nebih reko da ima ovde kupit ella sira
cet,pet:
9:00-hit 20 min
9:30 70 gr ovsenih sa mericom whey-a
12:30-150 gr teleceg  mesa
15:30-150 gr ribe  sa 70 grama pirinca ili krompira kuhanog
17:00- trening sa tegovima
18:00-Hit 20 min
18:30-50 gr dextroze+30 gr whey
19:00-225gr ela sira
22:00-225gr ela sira
sub,ned
10:00 100 gr pirinca
13:00 100 gr pirinca
16:00 100 gr pirinca
19:00 100 gr pirinca
22:00 kutija ela sira (50gr proteina)


Kritike su dobro dosle sve i samo me zanima dali bi mogao da ubacim mjesto ella sira neki drugi proizvod od mesa ili bilo sta drugo  i da sta se moze jos mjesto prinaca koristiti i sta mislite o ovome ?

[drasko13]

napisi koji ti je cilj,i daj neke informacije o sebi..ovako ti niko ne moze pomoci..

[djLE]

nemas povrca u ishrani, samo meso ne valja
ubaci povrce (kupus,salata paradajz itd)

sub,ned
10:00 100 gr pirinca
13:00 100 gr pirinca
16:00 100 gr pirinca
19:00 100 gr pirinca
22:00 kutija ela sira (50gr proteina) o.O     

cela 2 dana si SAMO NA PIRINCU o.O!?!?!?! pa kako to?
ne znam sta imas u cilju al ovo obavezno menjaj
osusices se ko Grana xD

[Naturalni]

a sta je ovo subota i nedelja PO PIRINCU,koji je cilj ovoga jesti samo UH ta dva dana?

[Jasmin22]

ma ubacit cu ja salate uz svaki obrok kupus,sopsku,paradajz,krastavice,luk sve salate i takodje cu uz naravno obrokre npr kuhat krompir,grah,gulas,itd

Sto se tice mog opisa i cilja visok sam 196 imam 120kg i cilj mi je da sto vise prokletog sala skinem sutra idem kupit whey bcaa glutam cu vidjeti neznam ocul imat para za sve dex takodje kupujem eto sad komentarisite svaki komentar mi je pootrebann veliki pozdravvvvvv

[Lazar Popovic]

ma ubacit cu ja salate uz svaki obrok kupus,sopsku,paradajz,krastavice,luk sve salate i takodje cu uz naravno obrokre npr kuhat krompir,grah,gulas,itd

I da ubacis ovo sa tim pirincom,opet tu nema proteina do te Elle uvece.Meni to deluje bezveze.

[Jasmin22]

pa daj pomozite de reci sta bih ti promjeno npr ? a ne  djeluje mi bezveze pa pomozi ako ti je bezveze mozda mi mozes pomoci s tvojim prijedlogom ...

[Lazar Popovic]

pa daj pomozite de reci sta bih ti promjeno npr ? a ne  djeluje mi bezveze pa pomozi ako ti je bezveze mozda mi mozes pomoci s tvojim prijedlogom ...

standardno:piletinu,ribu,jaja,whey-kolicine ti odredi (proteine)...ne znam sta postizes time sto jedes UH cela 2 dana (iskreno ne znam ni kako moze organizam da ti funkcionise samo na pirincu i salatama ceo dan).

[drasko13]

a sto se ti ne opredelis za jednu od dijeta...i onda da ti se pomogne oko sacinjavanja jelovnika!?
subota i nedelja su ti katastrofa sto se klope tice-bar po meni!!
ovi ostali dan uz malo korekcije,pa i da prodje....

[sasacg]

Pogledaj temu o rotacijama UH ili o ketogenoj dijeti,pa se odluci za jednu od opcija...

[TheDominick]

Mislim da je on pratio temu o rotacijama 1,2,3 pa se nekako usput pogubio posto vidim da pon,ut,sreda nemaju ni jedan gram UH a sub i nedelja ni jedan gram proteina, malo se zaneo covek u citanju i razmisljanju pa mu se pomesalo!

Hajmo brate ovako da ti olaksamo, drzi se ti proteina na 2gr/1kg telesne tezine svakoga dana a rotiraj samo UH!

100 gr UH= 568 gr krompira=155 gr ovsenih pahuljica=353 gr testenina=129 gr rize=483 gr pasulja

200g proteina moze uneti ovako = 2 merice whey(60g) je oko 50g zavisi koji whey ali nebitno + 500g belog mesa je oko 100g proteina i 450 g ella je oko 50g

Cisto da imas informaciju jedan belanac ti je oko 3g proteina!
Meso tipa, riba(oslic, tuna), piletina, teletina, junetina, govedina, konjetina imaju oko 20g proteina u 100g tezine sirovog mesa naravno! Neko meso ima 2g manje neko 2g vise od P20g/100g sirovog ali ti je to najbolji orijentir!
Salate mozes kad hoces i koliko hoces to ne racunamo u dnevni unos!

Hajde opet probaj da napravis jelovnike!

[Jasmin22]

the dominick hvala ti ma najvise ti hvala brate citam kad god imam vremena sve sto me interesuje za moju iishranu al nakon radnog dana budem umoran kao pas al opet se borim doc na forum da citam jer sam uporan i to zelim postici danas sam bio u radnji svi proizvodi su orginal weider whey proteinessentel tako nekako 44 e cena,fat burner oko -8eura,bcaa 29 eura , l glutamin oko 25 eura, i protein jos jedan a to je ovaj 80 pro pise na kutiji sve ukupno oko 150 eura  sutra stavljam jelovnik jer sad neam vremena izvinjavam se mozete li napisat sta mislite o tim proizvodima sve je weider orginal ne madjarski nego americki a u hamburgu  u njemackoj je proizvodnja il neznam ni ja vise nebitno nego jel mi ok suplementacija veliki pozzzz

[charli000]

kupuješ weiderove suplemente a ovdje na forumu imaš kompetentnog stručnjaka (Pedja) koji ti nudi kvalitetnije suplemente za prihvatljivu cijenu THE Nutrition
Ovdje se pokušavaš konzultirati puno a opet radiš po svome....

[Jasmin22]

kupuješ weiderove suplemente a ovdje na forumu imaš kompetentnog stručnjaka (Pedja) koji ti nudi kvalitetnije suplemente za prihvatljivu cijenu THE Nutrition
Ovdje se pokušavaš konzultirati puno a opet radiš po svome....

Ja sam se vec javljao Pedji i pitao za kupovinu ali je reko da nesalje u BOSNU I HERCEGOVINU