Valja li ovako

[accountkiller99]

Sta je GVT?

[sasacg]

Sta je GVT?

To su ti Markonijeve skracenice :twisted: german volume training valjda

[Markoni]

Sta je GVT?

To su ti Markonijeve skracenice :twisted: german volume training valjda

 :wink:

nije moja skracenica

[sasacg]

Sta je GVT?

To su ti Markonijeve skracenice :twisted: german volume training valjda

 :wink:

nije moja skracenica

Nije licno tvoja,ali da ti je omiljena...vala jeste :wink:

[Pedja_Petrovic]

Sta je GVT?

To su ti Markonijeve skracenice :twisted: german volume training valjda

:twisted:  :twisted:  :twisted:  :twisted:  :roll:  :oops: ...

IMA JOS...TDI...GTI...SDI...HDI....ma svasta nesto :roll:

[Nico]

E Markoni,
kako sam ja shvatio taj GVT treba da se radi samo na mesec dana, pa onda posle se vratim normalnim treninzima, pa onda posle nekog vremena ponovo ubacim GVT, jel tako ide ili....

[Nico]

Ne bih da otvaram novu temu, pa cu se nadovezati na vec postojecu.

Vec duze vreme sam radio trening po Poliquinovom sistemu (onaj sto sam naveo kad sam zapoceo ovu temu pre 4 meseca).
Medjutim, posto sam u to vreme radio definiciju, nesto mi je promaklo i doslo je do jakog katabolizma (bice da je to od dugog svakodnevnog hodanja, ali i ishrane u kojoj je bilo tek 200 g proteina na 85 kg telesne tezine).
E sad..... krecem masu.
Ishranu pojacavam na min 250 g prot i min 400 g UH.
Cardio- hiIt 1 ili 2 puta nedeljno (jednostavno moram, mnogo se bojim da se ne pregojim)
Odmor- 1 ili 2x nedeljno
ANAEROBNI TRENING - mogu 4x nedeljno. I to bi islo po sledecem principu (E TU MI TREBA VASA POMOC)

1.GRUDI
2.LEDJA
3.PAUZA (HIIT)
4.NOGE
5.RUKE (sto podrazumeva i ramena i bic i tric)
6.PAUZA (HIIT)
7.PAUZA
ono sto se meni cini pogresnim je sto radim rame bic i tric u istom danu, a ta 3 dela mi najvise zaostaju za celim telom.
Ne znam da li je to u redu?

[Remetik]

Ja bih ramenima posvetio dan..makar na stetu kardia. Neki kazu da je 12 serija za ramena maximala i to uglavnom varijacije letenja...ako im je verovati, a ramena su im odlicna...onda nije problem ubaciti uz njih i ruke. Opet ako radis i bic i triceps...mislim da bi ti trebao jedan dan ili rasporedi...triceps sa necim i biceps sa necim.

[Nico]

kardio ne bih mogao da izbacim nikako (mnogo se brzo gojim).
jedino kad bih izbacio jedan dan koji mi je skroz slobodan, pa da na njegovom mestu uradim ramena, naravno onda bih uradio i drugaciji raspored za celu nedelju (ne bih stavio ta ramena u nedelju (koja je bila dan pauze) nego bi nesto iskombinovao.

al sad da li ce to dovesti do pretreniranosti, toga se bojim.

[Remetik]

Ma nece ti biti nista...radi jedan kardio danom kada radis tegove i to ti je to.

[Nico]

onda cu posto i sam kazes da trening za ramena ne treba biti dugacak ubaciti HIIT posle tog treninga za ramena. extra.
Hvala ti!

[Remetik]

 :wink:

[Big_Rasha]

GVT... Kakve gluposti jebo tew bog!!!!!!!!!!!!!! Pa stro bi neko i pokusavao da radi 2 grupe odjednom.... Pogotovo ledja sa grudima... Iako je Arnold pricao da radi ovako to je toliko glupo da je strasno..
Samo ti seta krv... bez veze...

BAtali covece tebi treba neki poseban trening??? JEsi siguran... Pa ces 3 meseca da radis ne znam ti ni ja sta, a 4 da promenis kao GTI... Lenchugo!!!

[Remetik]

Rece mi jedan drug da je probao taj neki Arnoldov trening za grudi...kaze da su sise htele da mu explodiraju, ali da je trening naporan uzasno!

Ja licno ne verujem u te akcije tipa Ronijev trening za noge, Arnoldov za ramena... Radis brate klasicne treninge, ubacis super serije, sam iskombinujes neko mucenje sebi i eto ti rezultata. Ovako kao da moras da radis...mene to demoralise.

[Big_Rasha]

Ma proseravaju se bre... Koji bre Arnoldov trening neko ih zajebava... Cuj htele grudi da mu eksplodiraju.... Serija potiska pa onda zgibovi... Molim vas..