u jee....
ne znam bas imena vezbi ali pokusacu da ih slikovito opisem.
GRUDI LEDJA
1.BENCH PRESS 4x 12, 8, 6, 6 SA ZGIBOVIMA 8, 8, 6, 6(SIPKA ISPRED GLAVE MI DODJE)
2.INCLINED BENCH PRESS 4X 10, 8, 8, 8 SA VELSANJEM NA KOTURU 4X 10, 8, 8, 8
3. INCLINED DUMBELL FLYS 4X 12, 12, 12, 12 SA LAT MACHINE IZA GLAVE 4X 12, 12, 12, 12
4. ONO STO RADI 50 CENT KAO BENCH SAMO KAD SEDIS I GURAS
2X 10, 10 SA 2X VESLANJE DO VRATA 10,10
NOGE
Klasika, bez superserija
RUKE
Ramena normalno
a onda
1.EZ SIPKA 4X 12, 8, 6, 6 SA TRICEP PUSHDOWN 4X 12, 8, 6, 6
2. NA INCLINOVANOJ KLUPI SA TEGOVIMA U ISTO VREME I BEZ ZAVRTANJA 4X 10, 10, 10, 10 SA FRENCH PRESS 4X 12, 12, 12, 12
(FRENCH PRESS ME UBIJA, LAKTOVI ME PEKU KOLKO KIDAJU, MORAM DA PROMENIM TU VEZBU)
I to je to....
trener je Alessio jebem li ga kako se preziva. inace, to je u teretani u Svajcarskoj, Lugano.