Valja li ovako

[Nico]

Nedavno mi je jedan instruktor nabacio novi program, radim
1. dan
grudi ledja
2. dan
noge
3. dan
ruke (i ramena i bidzu i tridzu)
idem u teretanu svaki drugi dan a ostalima radim HIT na traci.

E mene cudi sto mi je rekao trener da radim npr. kod ruku, biceps sa EZ sipkom, pa odmah da item na triceps, bez pauze, i tek onda da pravim pauzu.
Tako isto i bench press pa bez ikakve pauze picim na zgibove, pa tek onda pauza.
Jel moze ovako, mislim valja li?

 :?:  :?:

[DingDong]

pa treba da probas pa ces videti kakav efekat ce na tebe imati

[Nico]

a jesi li ti probao?
i koja je glavna funkcija ovakvog jebitacnog treninga.

[Markoni]

ja sam probao jedan trening na tom principu

[Nico]

ja samo mogu da kazem da umirem dok radim taj trening, ali voleo bih da znam da li umirem za dobru svrhu (mislim ima li nekih beneficija vecih od klasicnog treninga).

A Markoni, zasto samo jedan trening na tom principu?

[Markoni]

ja sam radio GVT on je bas naonakav kako si napsao malo je razlika jer se on radi malo sa drugaciom periodizacijom , ja sam radio u super serijama , da li i ti radis

radio sam ja taj split ali vise razlicitih treninga

[Markoni]

ma da sada sam bolje procitao sta si napisao i to je neka varijacija GVT , kupi fazone od Poliquina

[Nico]

Da, da superserije.
ajde onda, ja cu da picim po tom programu, kolko sam shvatio nemoz nista lose da me snadje, pa javljam za nekolko meseci sta sam uradio.

[Markoni]

aj napisi tacno sta radis koje vezbe i koliko serija i ponavljanja da vidim da li ti je dobro rekao

i kako ti se zove trener ?

[protejini]

Ja tako radim po mesec dana,na svaka tri meseca.
Trening JEBE.
Tening jeste naporan,ali dozvolkava da se ceo jedan trening posveti samo nogama,koje su mnogima problematicna regija.
Grudi i ledja su dve suprotne rupe misica,kao i triceps i biceps...
Zato ima smisla raditi ih zajedno.
Sve u svemu naporan ali dobar treening,mada mislim da nije za pocetnike vec u kasnijim periodima,kada se vec nabacila dobra masa i snaga...

[Nico]

u jee....
ne znam bas imena vezbi ali pokusacu da ih slikovito opisem.

GRUDI LEDJA
1.BENCH PRESS 4x 12, 8, 6, 6   SA ZGIBOVIMA 8, 8, 6, 6(SIPKA ISPRED GLAVE MI DODJE)
2.INCLINED BENCH PRESS 4X 10, 8, 8, 8   SA VELSANJEM NA KOTURU 4X 10, 8, 8, 8
3. INCLINED DUMBELL FLYS 4X 12, 12, 12, 12   SA LAT MACHINE IZA GLAVE 4X 12, 12, 12, 12
4. ONO STO RADI 50 CENT KAO BENCH SAMO KAD SEDIS I GURAS
2X 10, 10    SA     2X VESLANJE DO VRATA 10,10

NOGE
Klasika, bez superserija

RUKE
Ramena normalno
a onda
1.EZ SIPKA 4X 12, 8, 6, 6       SA   TRICEP PUSHDOWN 4X 12, 8, 6, 6
2. NA INCLINOVANOJ KLUPI SA TEGOVIMA  U ISTO VREME I BEZ ZAVRTANJA 4X 10, 10, 10, 10       SA     FRENCH PRESS 4X 12, 12, 12, 12
(FRENCH PRESS ME UBIJA, LAKTOVI ME PEKU KOLKO KIDAJU, MORAM DA PROMENIM TU VEZBU)

I to je to....

trener je Alessio jebem li ga kako se preziva. inace, to je u teretani u Svajcarskoj, Lugano.

[Markoni]

grudi i ledja je previse ,mozda jedna ova kombinacija i jo jedan superset ali od 3 serije
kada radis grudi i ledja gledaj da ti je pokret isti horizontalni grudi , horizontalni ledja

npr. bench press i bentover rows ili machine rows      ,     incline bench press i  zgibovi

[Nico]

Hvala ti.
a za ruke, ne mislis mozda da su samo po 2 serije za biceps i triceps malo?

[Markoni]

ne za ruke je dobro

ja radim drugacije

http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=20


http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=27


to su dva treninga koje sam ja odradio na tom principu pogledaj ih

[Nico]

hvala ti.
dosta je slican moj trening onom tvom GVT.