Neznam da li je pametno ali mislio sam da prvih 4nedelja iskoristim za definiciju i skidanje masti ,nemam mnogo , a ostalih 6 za nabacivanje misica.
Ishrana mi je sledeca>
u 9h 6belanaca 2 zumanca 500ml jugurta 0,1 %
u 11h 1 tunjevina
u 13h 1 tunjevina ,voce
u 15h 400gr belog mesa ili teleceg bifteka
u 18h 400gr belog pileceg
u21 posle terninga 60gr whey isolat u 300 ml mleka
u22.30 malo nemasnog sira i jogurt 500ml 0,1%
izmedju 24-01 whey protwin isolate 50gr u 300ml mleka
Primetoi sam znacajan napredak u sagorevanju masti u roku od 3 nedenje
ovakve ishrane sa kardiom 5 puta nedeljno i 5 treninga sa tegovima nedeljno bez opadanja u masi.Treniram 4,5 god. Jos malo pa imam 22god